Гимнастика цигун для похудения: упражнения и рекомендации. Дыхательная гимнастика цигун для похудения

В последнее время для похудения всё чаще предлагается использовать цигун - древнюю китайскую дыхательную гимнастику. Слово переводится как «работа с «ци»» - базовым понятием многих восточных оздоровительных практик, которое означает жизненную энергию. Считается, что данная система включает в себя также методики цзяньфэй и тайцзицюань, упражнения которых нередко можно встретить в её комплексах. Несмотря на то, что современная наука относит это учение к альтернативной медицине, оно получило широкое применение в разных сферах, в частности - рекомендуется как эффективный способ снижения веса.

Механизм похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
заряд бодрости и энергии;
интенсивное сжигание калорий;
контроль над аппетитом;
нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
укрепление мышц, особенно - брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

динамический - ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
статический - контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
медитативный - сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе - моделях дыхания;
использование внешних средств: приём , китайский , и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Техника дыхания

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание - и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

Приготовить жёсткую поверхность (пол - идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
Лечь на неё на спину.
Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении - на живот.
Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент - придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж - использовать её во время передвижения.

Чтобы не разочароваться в цигун и как можно быстрее освоить все её дыхательные техники и упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Чем раньше утром вы проснётесь и приступите к гимнастике, тем быстрее добьётесь нужного результата. Дневные занятия проигрывают по эффективности утренним.
Желудок при этом должен быть пустым.
Для тренировок не нужны специально оборудованные помещения или какой-то особый инвентарь.
Заниматься нужно в свободной одежде из натуральных материалов. Спортивная обувь исключается: идеал - босиком, при необходимости - в «дышащих» носках.
Выполнять упражнения можно везде (дома, на работе, на природе). Однако самый эффективный вариант - на свежем воздухе. Можно даже на балконе.
Рекомендуемые упражнения для начинающих - цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, позволяют освоить технику правильного дыхания в полном объёме и способствуют похудению на 1 кг в неделю.
Некоторые комплексы упражнений в системе цигун разработаны отдельно для похудения мужчин и женщин (в частности, это касается и гимнастики цзяньфэй).
Изнурительные тренировки в зале при данном способе похудения не нужны. Однако такие спокойные виды спорта, как , финская ходьба, приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит долгожданное снижение веса.
Несмотря на то, что цигун, как и все , пропагандирует вегетарианство, мало кто готов приобщиться к нему. Если вы не сможете придерживаться такого рациона, старайтесь хотя бы перейти на правильное питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первых порах будет трудно. Во избежание ошибок рекомендуется изучить видеоуроки, пообщаться со знающими людьми на форумах. От правильности дыхания и выполнения упражнений будет зависеть и сам результат.

Противопоказания

Чтобы похудение с помощью гимнастики цигун прошло без вреда для здоровья, необходимо придерживаться ряда противопоказаний:

аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;
астма;
гиперфункция щитовидной железы;
глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;
кровотечения;
лихорадка;
недомогание;
обострение инфекционных и хронических заболеваний;
опухоли (в том числе - доброкачественные);
остеохондроз, грыжи, травмы, импланты, операции на позвоночнике;
повышенное давление - глазное, артериальное, внутричерепное;
послеоперационный реабилитационный период;
проблемы с почками;
эндокринные нарушения.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно выполнять упражнения даже при наличии таких заболеваний. Но окончательное решение принимает всё-таки врач. Поэтому не лишним будет предварительно пройти медицинский осмотр.

Направления

Существует несколько школ цигун, и каждая из них вносит свою лепту в процесс похудения, поэтому для начала вам стоит определиться, к какой из них лучше примкнуть:

медицинский - самый древний, направленный на укрепление здоровья;
даосский - ищет гармонию между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
буддийский цигун (другое название - конфуцианский) настраивает прежде всего на внутреннее спокойствие и контроль любых эмоций;
ушуйский - развивает силу, выносливость, быстроту.

Соответственно, у каждой школы есть своя система упражнений для похудения. Но для их освоения придётся сначала разбираться в основах этих направлений, приобщаться к их восточной мудрости. Это долгий путь, но зато очень эффективный. Он позволит не только распрощаться c лишним весом, но и изменить свою жизнь в корне. Есть более короткая дорога - использовать лёгкие, адаптированные, универсальные комплексы.

Комплексы упражнений

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Универсальный комплекс

Держим Луну

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

Танцующий дракон

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

Журавль, выходящий из воды

Встать прямо, ноги - чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

Взлёт дракона

Встать прямо, ноги - чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов - 10.

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую - по центру на грудь, вторую - на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

Лягушка

Присесть на стул, ноги - на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

15-минутный комплекс

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе - максимально втянуть в себя.
Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе - поднимаемся вверх по руке, на выдохе - спускаемся вниз.
Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе - развести.
На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе - опустить перед лицом.
Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

Гимнастика цигун для похудения - одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун - это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения - фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий - диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун - это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам - если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться - и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун - великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун - это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун - ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун - это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым - так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

результативное избавление от излишков жира;
улучшение здоровья и самочувствия;
создание привлекательной и стройной фигуры;
повышение жизненного тонуса;
обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун - это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса - видео

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
психические расстройства;
пограничные состояния психики;
органические поражения сердца - некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
заболевания крови;
инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
нейроинфекции;
сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период;
сильная физическая усталость;
перегрев и переохлаждение;
температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
тяжелая физическая работа;
профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
полный желудок;
пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник - йоги, тайцзи, цигун - с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Древняя китайская техника на страже вашей стройности

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

нормализовать работу человеческого организма;
запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
укрепить иммунитет;
научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

В процессе - пока тело и дух будут приходить в согласие - нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци - жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

Цигун - отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Медленно, но верно

Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок - и заметьте, тренировок приятных и неторопливых - хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Лягушка

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра - параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот - словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.

Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Волна

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе - наоборот.

Бутон лотоса

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

Методика Ланы Анатоль

Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

Видео: гимнастика цигун от Ланы

Особенности питания

Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным - тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

сладкие - фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
солёные - это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
горькие - лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
кислые - фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
острые - приправы, репа, капуста, рис и… персики.

Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

Противопоказания

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
Явным противопоказанием станет беременность - никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Любой энергетический дисбаланс в организме человека ведет к ряду заболеваний и проблем со здоровьем, и даже является причиной лишнего веса.

Цигун для похудения помогает восстановить в теле циркуляцию жизненно важной энергии Ци , устраняя тем самым причину лишнего веса – моральную неудовлетворенность. Для диетологов давно не тайна, что истоки набора большой массы находятся именно в человеческой голове, а тело просто следует за волей мозга.

Китайская медицина для похудения против обычных средств и диет

В Китае хорошо знали о том, что все беды, проблемы и людские трудности берут свое начало в голове у человека. Другими словами, внешний мир чист от страданий и несчастий, именно мы делаем его другим, очерняя в собственных глазах.

Естественно, этот же принцип работает и в отношении болезней, а также проблем со внешностью. Ожирение, лишний вес, комплексы по поводу своей фигуры – эти проблемы донимают большинство современных людей, причем как мужчин, так и женщин. Лишний вес давно перестал являться признаком возрастных гормональных изменений, сейчас дряблое тело и некрасивая фигура встречаются наиболее часто именно среди молодого поколения.

Цигун для снижения веса стали использовать тогда, когда уловили прямую взаимосвязь между эмоциональным миром человека и его поведением в реальной жизни. Получалось, что чем больше негативных переживаний, стрессов и эмоций испытывали люди, тем явственнее это отражалось на их физической оболочке. Этот феномен хорошо известен современным врачам-диетологам, фитнес-инструкторам и тренерам: человек, глубоко переживая свои моральные кризисы и ощущая себя несчастным или растерянным, начинает искать утешение в простых вещах – в еде.

Эта нездоровая привязанность «самоутешения» быстро трансформируется в пагубную привычку, и впоследствии побороть ее обыкновенными методами оказывается просто невозможно. Диеты, занятия в тренажерном зале, ограничение калорий или бег – все это физические приемы, которые направлены на борьбу с видимыми изменениями в фигуре, но они никогда не помогут избавиться от первопричины появления лишнего веса.

Невозможность сбросить вес при помощи стандартных процедур и методик на протяжении долгого периода времени, а также неуклонное возвращение назад всех сброшенных килограммов – это самые явные показатели того, что работать необходимо начинать с головы, а не со сброса веса.

Это можно сравнить с проявлениями насморка или боли в горле во время простудного заболевания. Лечить ринит сосудосуживающими каплями или горло сосательными таблетками – напрасная трата времени, ведь настоящая причина болезни – это вирус, который находится внутри организма. Поэтому наиболее адекватным и верным решением будет направить все силы на то, чтобы помочь своему иммунитету победить вредоносные клетки.

Эта же тактика прослеживается и при наличии устойчивого лишнего веса. Килограммы, дряблость и целлюлит – это всего лишь физические показатели другого заболевания, которое лежит в подкорках нашего головного мозга. Уже сам по себе лишний вес является фактором, указывающим на наличие дисбаланса в человеческом организме, ведь гармонично живущий и ощущающий себя умиротворенным человек попросту не станет поглощать пищу сверх меры, злоупотребляя ей. Ему это не нужно.

Упражнения цигун для похудения в первую очередь позволяют наладить правильное функционирование головного мозга. Помните о том, что любое заболевание – это признаки дисбаланса, а дисбаланс рождается тогда, когда нарушается гармоничное функционирование всего нашего тела.

Просто представьте на мгновение, сколько процессов внутри нас происходит ежесекундно, сколько органов несут свою определенную миссию, и все это является частями огромного паззла под названием «человеческое тело». Безусловно, если хотя бы одна его деталь, этот паззл, выйдет из строя, то это неизбежно отразится и на всем организме в целом.

Залечивая наружные симптомы своей проблемы, вы просто тратите время на изнуряющие диеты, голодовки или бесконечные походы в фитнес-центр, но ваша истинная, глубинная проблема, остается все так же нерешенной. По этой причине и происходит большинство срывов, рецидивов, а лишний вес спустя какое-то время упрямо возвращается снова.

Стандартные схемы похудения просто не смогут вернуть вашему мышлению гармоничное состояние, которое возможно лишь в том случае, когда внутри тела энергия Ци не натыкается на препятствия. И здесь на помощь нам приходит цигун для похудения – он эффективно устраняет «разброд» внутри вашей головы, помогает вновь вернуть свою жизнь в русло спокойствия и баланса, обрести гармонию и тихое счастье, а вместе с тем – избавиться от приступов нервного голода и необходимости заедать свои эмоциональные потрясения.

Китайские методы похудения: почему они эффективны?

Становится очевидным и предельно понятным, что спутники лишнего веса и некрасивой фигуры – это постоянные нервы и эмоциональное напряжение, частые стрессы, чувство тревоги и подавленности, растущие страхи и т.д.

Ни одна диета мира не поможет побороть эти моральные барьеры и негативные состояния, а вместе с тем у человека с лишним весом потребность, в первую очередь, выражается именно в желании обрести моральное облегчение.

Но что же делать в таком случае? Как можно не только устранить лишний вес навсегда, но и избавиться от истока своих страхов, комплексов и неудовлетворенности, которые находятся глубоко в нашем подсознании? Как обрести душевную гармонию, баланс и наладить жизнь? Как изменить свое субъективное восприятие окружающего мира и самого себя, чтобы утратить желание искать утешения и моральной разрядки в пище?

Цигун – это особая техника упражнений. Глупо полагать, что восточная практика эта является всего лишь пассивными гимнастическими упражнениями или дыхательной методикой. Это совсем не так.

Цигун – практика эффективного похудения, диета или тренажерный зал никогда не помогут возыметь такого итогового результата, который она дарит. Упражнения позволяют разбить и устранить все точки застоя негативной энергетики в человеческом теле, буквально обновить его, вдохнуть в него новую жизнь.

Цигун наладит мыслительный процесс, а вместе с тем заставит обрести мудрость и проницательность, научившись воспринимать окружающий мир и реагировать на его явления правильным образом. Стресс – это всего лишь неверно истолкованная реакция психики на внешние факторы. Активизировав точки для похудения в китайской медицине, вы сможете научиться обходиться без надобности искать какое-либо пагубное утешение для снятия чувства психического напряжения.

Кроме того, регулярные занятия устранят постоянное чувство раздражительности, недостаток жизненных сил или мотивации. Цигун для похудения, отзывы на который зачастую действуют очень вдохновляюще на начинающих практиков, окажет благотворный эффект на все сферы вашей жизни. Ведь вы помните о том, что все в нашем организме тесно переплетено, а гармоничная циркуляция энергии Ци ведет не только к избавлению от надоедливых килограммов, но и к общему улучшению качества жизни.

«Цигун помог мне сбросить почти двадцать килограммов, которые я набрала после вторых родов. Вес у меня в то время почему-то упорно стоял на месте, хотя я придерживалась и строгой диеты, и выполняла целый комплекс упражнений. Я никак не могла похудеть, и это вгоняло меня в состояние глубокого уныния. Помимо этого, я очень сильно уставала, занимаясь детьми и домом, часто была как будто морально подавлена, разбита. Мне экстренно не хватало каких-то жизненных сил, мотивации.

После первых же занятий цигуном я начала чувствовать какое-то моральное облегчение, мне даже дышать становилось легче. Неприятные мысли и ощущения в моей голове начали исчезать, стрелка весом поползла вниз. Хотя я давно сбросила лишний вес, но я и теперь продолжаю заниматься цигуном, уже в большей мере для хорошего самочувствия и ощущения бодрости ».

Недостаток жизненной энергии – это еще один виновник набора лишнего веса. Все мы знаем, что самый простой способ получить энергию – это съесть калорийную пищу. Но не всегда наше тело требует именно того вида энергии, который поступает с пищей. Мы неверно толкуем сигналы своего мозга, ощущая вялость, разбитость и апатию, стремимся восполнить этот дефицит сил при помощи еды, но почему-то упорно не чувствуем себя бодрее. Зато начинает расти вес.

Это часто происходит в тех случаях, когда человек находится не в тесной взаимосвязи с собственным организмом, не умеет правильно истолковывать его сигналы, не может читать его намеки. Телу не хватает живой энергии для того, чтобы вести полноценный образ жизни, буквально – недостает притока Ци . На деле же человек может просто ощущать постоянный зверский голод и желание набивать живот сверх меры, но даже после самой плотной трапезы его не покидает ощущение какой-то незавершенности, неудовлетворенности, раздражения или досады.

Эффективно похудеть китайская медицина помогает именно потому, что точно знает различия и видит грань между голодом физическим и острым недостатком другого вида энергии, которую с пищей получить невозможно.

Нам постоянно недостает бодрости, позитивной эмоциональной встряски и чувства готовности, что заставляет наш организм искать самые простейшие пути для решения, активируя приступы голода. Но простое решение – это далеко не всегда решение верное. Если ваш сильный голод просто-напросто обусловлен дефицитом потока живой энергии Ци , то уже после первого занятия цигуном вы ощутите нотку облегчения, некое чувство эмоциональной разрядки, «духовной сытости».

Система цигун для похудения

Использовать цигун для похудения будет эффективно при любых видах скопления лишней массы, ведь занятия будут действовать одновременно в трех направлениях:

Помогут остановить процесс набора лишнего веса и полностью прекратят его, закрепив этот эффект уже навсегда;
Начнут уменьшать физическое чувство голода, чтобы расходовались скопления жировых отложений;
Вернут ощущение легкости, бодрости, повысят стрессоустойчивость и наделят оптимизмом.

Вы почувствуете, как стабильно растет ощущение душевного комфорта и умиротворения внутри вас, с какой легкостью вы просыпаетесь по утрам, ощущая прилив сил и желание действовать. Настроение после занятий цигуном устанавливается исключительно хорошее, спокойное и позитивное, а потому цигун сможет даже привести в порядок артериальное давление и избавить от всех негативных эмоций.

Быстрее понять философию восточной практики и освоить основы цигун для похудения вам поможет видео: как вы узнаете из него, цигун – это не только занятия, эффективные для сброса веса, но и общеукрепляющие и оздоровительные приемы, направленные на улучшение физического (и психоэмоционального) самочувствия.

Важные правила для занятия цигуном с целью уменьшения веса

Заниматься цигуном необходимо либо за два часа до еды, либо после. Запрещается как заниматься сразу после трапезы, так и испытывая чувство острого голода;
Холодные напитки и пища непосредственно перед занятиями цигуном и после них оказывают негативный эффект на желудок, минимизируя итоговый результат от занятий;
Приступайте к упражнениям либо после утреннего сна, либо перед ночным, потому что эти периоды суток считаются наиболее благоприятными для потоков энергии Ци ;
Ваше моральное и эмоциональное самочувствие должно быть стабильным – эффективен лишь тот цигун, который выполнялся в спокойном состоянии и хорошем настроении;
Перед занятиями хорошо проветрите комнату (чтобы иметь возможность дышать свежим воздухом, изобилующим Ци ), а также можно заниматься цигуном и на открытом пространстве, например – прямо на улице;
Выберите для упражнений свободную одежду из простых и натуральных материалов, идеальными будут комплект из штанов и футболки или туники, или же специальная одежда для восточных гимнастик;
Занимайтесь цигуном каждый день, не пропуская занятий, чтобы достичь благоприятных перемен в своей фигуре как можно скорее, а также зафиксировать результат.

Китайская медицина для похудения отзывы ныне имеет в основном позитивные именно благодаря тому, что она доступна для каждого, а также не требует какой-либо специальной физической подготовки. Особенно примечательны исследования практики доктора Чжан Цзужэнь, который при помощи цигуна избавил от ожирения более чем сто своих пациентов. Следует отметить, что ни один из сброшенных килограммов впоследствии к испытуемым так и не вернулся, а это означает, что занятия по цигуну действительно способны избавить от лишнего веса. Причем навсегда.

Однако следует учесть, что в редких случаях занятия цигуном могут быть противопоказаны. Например, запрещается заниматься во время активной стадии протекания болезни или повышения температуры, а также на жаре или под палящими лучами солнца.

Не принесут пользы и занятия цигуном, если вы переутомлены или слишком обессилены. Разумно будет сперва как следует отдохнуть, выспаться и набраться физических сил. Также цигун для похудения не рекомендуется лицам, страдающим психическими расстройствами, имеющим поражения сердца или нейроинфекции.

Похудение с полотенцем

На данный момент особенно популярен китайский метод похудения с полотенцем, заключается он в том, чтобы во время выполнения упражнений использовать полотенце, свернутое в валик. Испытавшие этот метод люди утверждают также, что упражнения с валиком помогают выпрямлять осанку и даже немного увеличивают рост за счет разравнивая всех спинных позвонков.

Этот китайский метод похудения с полотенцем отзывы однако может иметь и не самые хорошие, если у человека имеются выраженные проблемы с позвоночником. Вот почему в этом случае перед началом занятий вам понадобится консультация и разрешение врача.

Для всех остальных китайский метод похудения с полотенцем – это отличная возможность буквально за одно занятие уменьшать объем талии на несколько сантиметров. Для упражнений вам понадобится большое полотенце, которое еще в народе называют банным, немного времени и правильная техника выполнения упражнения. Посмотреть демонстрационный урок вы сможете из первоисточника.

Достигается хороший эффект при выполнении упражнений с валиком за счет того, что связки и позвоночник немного растягиваются, а внутренние органы незначительно смещаются, образуя более плоский живот. Безусловно, похудеть эта техника вам не поможет, но визуально обрести стройность в области талии и быстро скинуть 1-2 сантиметра вы возможность получите.

Если же вы желаете выраженного эффекта похудения и сброса всех надоевших килограммов, то заниматься цигуном необходимо по проверенному пути – за счет использования специальных гимнастических упражнений. Ниже вы найдете готовую программу эффективного похудения, которая вернет вашей фигуре стройность и подтянутость форм. При ежедневных занятиях первые видимые и ощутимые результаты не заставят себя ждать.

Цигун: 15-минутный комплекс для похудения

Состоит этот простой комплекс из трех упражнений, выполняющихся последовательно одно за другим.

Первое упражнение «Лягушка» хорошо снижает чувство голода (оказывая тот самый эффект энергетической подпитки Ци , который мы оговаривали выше).
Второе упражнение – «Лягушка, поднимающая волны», и оно тоже призвано избавить вас от острого чувства физического голода, снизив аппетит.
Третье и последнее занятие называется «Лотос», оно позволит ускорить обмен веществ в вашем теле, начав сжигать и расходовать жировые запасы, а также не позволит откладывать новых.

Помните, что выполнять упражнения необходимо регулярно, в одно и то же время. Необходимо привести в порядок и свое настроение перед тем, как приступить к занятиям. Занимайтесь исключительно с положительными мыслями и настроем. Не забывайте о технике правильного дыхания – каждое упражнение требует определенной последовательности вдоха и выдоха.

«Лягушка»

Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Одна нога должна находиться поверх другой, носки смотрят вперед (от тела). Согните руки в локтях, облокотившись ими об свои колени. Согнув одну ладонь в кулак, поместите сверху раскрытую ладонь второй руки, а затем медленно наклоните вперед верхнюю часть туловища так, чтобы упереться лбом в свои руки.

Необходимо прикрыть глаза и попытаться расслабиться, не напрягайте свое тело. Важно, чтобы это положение не причиняло вам дискомфорта и физических неприятных ощущений. Дышите спокойно и размеренно.

Мысленно воскресите в своей памяти одно из самых счастливых воспоминаний в своей жизни, окунитесь в него на несколько минут, чтобы ощутить гармонию и умиротворенность. Следите за дыханием: вдыхайте носом, как бы надувая живот, а выдыхайте ртом, расслабляя все свое тело.

Снова сделайте глубокий вдох, чтобы полностью наполнить живот воздухом, немного задержите дыхание, после чего выдохните. Всего у вас на упражнение должно приходиться по три вдоха и выдоха по схеме:

Вдох;
Задержка дыхания на две секунды;
Выдох.

После упражнения не открывайте глаза сразу, а медленно поднимите голову и руки перед своей грудью, потрите ладонь о ладонь не менее десяти раз, а после этого как бы причешите ими свои волосы три раза.

Откройте глаза, вытяните руки вверх, сжав свои кулаки, сделайте вдох и выдох, а затем вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения важно не задействовать грудную клетку, дышать следует исключительно животом. Повторяйте по 3 подхода каждый день.

«Лягушка, поднимающая волны»

Займите исходное положение: лягте на спину на пол, подложив под голову небольшую подушку, руки вытяните вдоль тела и положите ладони внутренней стороной на пол, ноги согните в коленях.

После этого положите одну свою ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте медленный вдох, как бы выпячивая область груди, а живот, наоборот, втягивая внутрь. На выдохе втяните грудь, выпятив живот. Помогайте себе ладонями, чтобы не запутаться.

Пытайтесь выпятить живот вперед настолько, насколько это для вас возможно, но не увлекайтесь слишком сильно – чрезмерно напрягать мышцы брюшины не нужно. Не учащайте умышленно и не замедляйте своего дыхания, дышите с той интенсивностью, к которой вы привыкли и которая является для вас естественной.

Практиковать упражнение «Лягушка, поднимающая волны» можно всякий раз, когда вы ощущаете острый приступ голода. Оптимальным для достижения наибольшего эффекта и снижения аппетита считается количество в сорок выполнений.

«Лотос»

Сядьте на пол, скрестив ноги, спину при этом держите прямой. Руки расположите на своих бедрах, уложив ладони друг на друга, внутренней стороной вверх.

Не спеша переместите свои ладони в область живота, если вы мужчина, то наверху должна находиться правая ладонь, если женщина – то левая. Выровняйте спину и грудь, втяните подбородок, кончиком языка упритесь в свое верхнее небо, прикрыв глаза.

Ваше тело не должно быть в напряжении, а вам самим должно быть комфортно в этой позе. Затем сделайте вдох и полностью расслабьтесь. Нарисуйте перед своим внутренним взором самое счастливое и яркое воспоминание из своей жизни. Сконцентрируйте все свои мысли на этом воспоминании, чтобы избавиться от тревог и стресса.

Отрегулируйте свое дыхание, сделав его глубоким и ровным;
Дышите без заметного поднятия и опускания живота и груди;
Расслабляйтесь на выдохе, дышите естественно;
Выдох должен быть долгим, ровным и тихим;
Абстрагируйтесь от всех своих мыслей, позволив им свободно приходить и уходить.

Завершите упражнение подобно тому, как завершали упражнение «Лягушка»: медленно поднимите голову, поднесите руки к груди и не менее десяти раз потрите ладони друг о друга, трижды затем причесав ими свои волосы.

В конце упражнения потяните руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение три раза в день. На выполнение «Лотоса» и на его дыхательную систему уходит около двадцати минут.

Сбросить вес без особых усилий и чрезмерных действий вполне возможно. Иметь красивую фигуру и стройное тело становится реальным даже без посещения тренажерного зала или соблюдения строгой диеты.

Ежедневные занятия помогут не только устранить проблемы фигуры и избавят вас от лишних килограммов, но и восстановят нормальный психоэмоциональный фон, привнесут в вашу жизнь ощущение гармонии и спокойствия. Использовать цигун для похудения может каждый: этот комплекс отлично подойдет людям любого возраста, пола и типа сложения.

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

Гимнастика Цигун для похудения не включает в себя изнуряющие спортивные упражнения. Она больше напоминает искусство, нежели вид спорта.

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.
Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть: сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.
Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.
Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят: практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.
Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов: сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.
Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.
К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

Целительный самомассаж

Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

Каждое упражнение выполнить 36 раз.

Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.
Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.
Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.
Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).
Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).
Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).
Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.
Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.
Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.
Выполнить по 36 раз.
Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.
Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.
Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.
Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.
Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.
Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.
Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.
Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.
Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.
Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

Упражнения гимнастики Цигун

Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.
Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.
Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.
Повторить упражнение в правую сторону.
Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.
Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.
Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.
Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.
Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе - разведите.
Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.
На выдохе плавно опустить их перед лицом.
В заключение повторить первое упражнение.

Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

Противопоказания Цигун

Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

Не рекомендуется проводить гимнастику в период беременности, при сильных обострениях любых заболеваний, и людям с больным сердцем. В любом случае, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.