Прямой удар ногой в грудь. Удары ногами. Удар в сторону левой ногой в туловище

В уличных драках часто используют удары ногами в живот или в пах. Кроме того, многие молодые люди знакомы с каратэ и владеют круговым ударом в среднем или в верхнем уровне ("маваши-гэри").

Общие требования для защиты от ударов ногами таковы: надо всегда стремиться уйти с линии атаки вправо или влево. Если это невозможно, то пытайтесь отклониться назад, чтобы ослабить удар.

Используются различные варианты защиты: блок с ответным ударом рукой или ногой; захват атакующей ноги и сваливание противника на землю либо удар; нырок с захватом опорной ноги и сваливание противника на землю.

а) Уклоняясь от удара, шагните правой ногой вправо, блокируйте атакующую ногу левым предплечьем (кулаком вверх);

б) захватите атакующую ногу левой рукой за голень сверху, правой - снизу;

в) Рывком поднимите эту ногу вверх и свалите противника на землю (либо ударьте его ногой в промежность).

а) Шагом правой ноги вправо уклонитесь от удара, поставьте блок левым предплечьем (кулаком вниз).

б) Левой рукой захватите атакующую ногу за голень снизу, правой сверху.

в) Правой ногой ударьте противника в голень опорной ноги (или в колено).

а) Уйдите от удара нырком вперед.

б) Обеими руками захватите бедро опорной ноги противника.

в) Резко потяните захваченное бедро на себя-вверх и свалите противника на землю, затем нанесите удар стопой в промежность.

а) Правой ногой отступите назад и обеими руками захватите ступню атакующей ноги.

б) Рывком потяните противника на себя-вправо.

в) Левым локтем нанесите удар в лицо или в солнечное сплетение.

а) Шагом левой ноги влево уйдите с линии атаки, поставив блок правой руКой снизу-вверх-вправо.

б) Правой рукой захватите атакующую ногу за голень снизу, а левой - сверху и потяните противника на себя-вправо.

в) Левой ногой ударьте его в колено опорной ноги или локтем в лицо.

а) Шагом правой ноги вправо уйдите с линии атаки, поставив левой рукой блок снизу-вверх-влево.

б) Левой ногой ударьте по колену опорной ноги противника (или по голени).

в) Правым кулаком ударьте в солнечное сплетение.

а) Шагом левой ноги влево уйдите с линии атаки, поставив блок правой рукой снизу-вверх-вправо.

б) Правой рукой захватите атакующую ногу снизу, а левой рукой - правую руку (или плечо) противника, вес тела перенесите на левую ногу.

в) Резко потяните противника на себя-влево-вниз, поставив при этом свою правую ногу за его опорную ногу, проведите заднюю подножку и затем добейте упавшего противника.

а) Остановите удар блоком предплечий, сложенных накрест, и захватите стопу противника.

б) Проведите рычаг голеностопного сустава (см. № 5).

в) Ударьте противника ногой в промежность.

а) Шагом правой ноги вправо уйдите с линии атаки. Поставьте блок левым предплечьем (кулаком вниз).

б) Ударьте противника правым кулаком в нос.

в) Обеими руками захватите одежду на плечах нападающего, потянув на себя, ударьте коленом в пах.

а) Защитите пах блоком левой ноги (для этого нужно поднять колено вверх-вправо).

б) Обеими руками захватите голень атакующей ноги и левой ногой ударьте в колено опорной ноги противника.

в) Проведите рычаг голеностопного сустава (см. № 5), или просто повалите противника на спину, поднимая захваченную ногу вверх-назад.

Этот удар требует относительно много времени для выполнения.

Но молодые хулиганы, занимавшиеся каратэ, используют его довольно часто.

а) Шагом левой ноги в сторону уйдите с линии атаки.

б) В момент приземления противника ударьте его правым кулаком в челюсть.

в) Затем левой ногой перекройте его ноги сзади, левой рукой захватите правую руку (или плечо), а правой рукой толкните в грудь, бросая противника на землю.

Прямой удар, который в каратэ называется мае-гери, – это основа основ. Внешне он очень прост в исполнении. Рассмотрим удар сзадистоящей ногой, то есть, если ты правша, – правой.
Ты стоишь в левосторонней стойке. Поднимаешь согнутую в колене ногу перед собой. Нога должна быть согнута максимально плотно, носок оттянут вниз, смотрит строго в пол. Голень – перпендикулярно полу. Колено – чуть выше пояса. Это очень важный момент. Часто новички делают ошибку уже в этой фазе удара – не поднимают высоко колено или располагают голень под углом или вообще параллельно полу. Если «зарядить» ногу таким образом, удар получится очень слабым и будет велик риск травмировать колено.

Запомни, все удары в средний уровень начинаются с того, что колено поднимается высоко. Преимущество при этом в следующем: во-первых, удар приобретает большую проникающую силу, когда угол между распрямляющейся ногой и мысленно проведенной горизонтально через цель линией уменьшается; во-вторых, у противника остается меньше времени, чтобы среагировать: при высоко поднятом колене удар можно наносить по различным уровням, в результате трудно предугадать, куда именно будет нанесен удар; в-третьих, удар из такого положения труднее блокировать – когда удар наносится прямо с земли, противнику достаточно опустить руку, чтобы сдержать его.
Итак, колено поднято, нога напряжена, опорная нога – плотно стоит всей стопой на полу, колено опорной ноги немного согнуто. Это еще один момент, на который обязательно нужно обращать внимание. Не поднимайся на носке опорной ноги, как делают в таэквондо – у них другая специфика боя. Нога должна стоять плотно. Носок чуть развернут в сторону. Колено немного согнуто. Руки в боевой позиции – прикрывают голову и корпус. Не опускай их! Корпус чуть наклони вперед, чтобы расстояние между грудью и коленом немного сократилось. Это первая фаза удара. Ты должен быть сжат, как пружина, готовая вот-вот распрямиться. Не напряжен, а именно сжат.
Следующая фаза – сам удар. Здесь тоже работает все тело, а не одна нога. Резко выбрасываешь ударную ногу вперед. Не по дуге – сверху или снизу, а строго вперед, как бьешь прямой удар рукой. Высоко бить не надо – атакуй противника в низ живота. Положение ударной ноги: нога почти полностью выпрямлена (заметь – почти), стопа вытянута вперед, пальцы ноги оттянуты на себя. Ударная поверхность – носок ботинка. Одновременно с выпрямлением ноги подаешь вперед бедро и немного отклоняешься назад корпусом. Подавая вперед бедро, ты увеличиваешь силу удара. Отклоняя корпус – мощнее толкаешь вперед бедро и лучше сохраняешь равновесие. В момент соприкосновения ударной поверхности ноги с целью – максимальная концентрация всех мышц тела. Важно: нога не просто толкает или лягает цель, а старается проткнуть ее.
Руки при этом не должны болтаться. В каратэ принято вытягивать вперед при ударе одноименную руку и, вообще, использовать руки для балансировки. То есть, бьешь правой ногой, и правая рука выпрямляется параллельно бедру. Так вот делать этого не нужно. Руки должны прикрывать голову. Да, в таком положении равновесие удержать чуть сложнее. Но зато ты не пропустишь контратакующий или встречный удар в случае провала своей атаки.
Заключительная фаза – выход из удара. Нельзя обессиленно «бросать» ногу после удара куда придется. Ты должен вернуть ее строго на то место, с которого она уходила в атаку. По той же траектории и с той же скоростью. Позже ты научишься превращать удар ногой в движение вперед. Но на начальном этапе подготовки нужно ставить ногу на место. Итак, что ты делаешь после удара? Опять сгибаешь ногу в колене, подтягивая ее к корпусу и возвращая назад бедро. Колено должно вернуться на тот же уровень – чуть выше пояса. Ты как бы снова сжимаешься пружиной. Из этого положения нога по прямой линии уходит назад, на свое место (рис. 21).

Нужно понимать, что все эти фазы следуют одна за другой без остановок. Разделение на фазы условно и соблюдается только на самом первом этапе отработки. Удар – это одно непрерывное движение. Слитное!
Удар левой ногой выполняется аналогично из правосторонней стойки. Сначала отрабатывай его именно так. Потом, по мере овладения, начинай пробивать его из обычной левосторонней стойки. Он уже не будет таким мощным, но в этом нет необходимости. Все удары впередистоящей ногой (так же как и рукой) в большинстве случаев носят отвлекающий характер или подготавливают активную атаку дальней рукой и ногой.
Прямые удары ногами можно наносить как с дальней дистанции, так и со средней. В ближнем бою это затруднительно, хотя иногда опытные бойцы используют его, чтобы разорвать дистанцию, – просто отталкивают противника ногой. Но устоять на одной ноге в ближнем бою крайне тяжело, поэтому применять такой удар нужно с осторожностью.
Боевое применение
Бьется этот удар обычно в корпус. Классический вариант – середина живота и чуть выше, до начала грудной клетки. В реальном поединке толку от этого будет немного. Если только не поймать противника на вдохе, в момент атаки.
Еще один хитрый момент – положение стопы в момент удара. Классический удар пробивается подушечкой стопы. Но для этого, как сам понимаешь, нужно вытягивать носок вперед и выпрямлять пальцы ног – так, чтобы они смотрели строго вверх. А теперь попробуй проделать такой трюк, надев зимние ботинки. Сложно, правда? В обуви получается бить только всей поверхностью стопы – то есть увеличивать бьющую поверхность за счет уменьшения проникающей силы удара. Вот и смотри: проникающая сила невысокая, площадь соприкосновения с целью большая, мышечный корсет и одежда ощутимо гасят удар. Что же мы получаем? А получаем мы мощный пинок, а не удар. Пинок, способный разве что оттолкнуть противника, вывести его из равновесия. Но никак не причинить ему серьезные повреждения и даже боль.
Отсюда вывод: бить прямой удар на улице нужно пяткой, оттянув на себя носок, и по нижнему уровню. То есть – в низ живота, в паховую область, в бедро, в колено. Любой из этих ударов, если достигает цели и нанесен достаточно сильно, выводит противника из строя очень надолго.

Прямой удар ногой очень хорошо себя зарекомендовал как в защите, так и в обороне. Достаточно эффективный и популярный удар не только в тайском боксе, но и во многих единоборствах. В основном он используется на дальней дистанции. Даже царь Леонид (к\ф 300 спартанцев) его применял, и был весьма убедителен.

Он может наноситься пяткой, подушечкой или полной стопой. Если бьёте подушечкой, обязательно пальцы тяните на себя, дабы их не травмировать. Целью для удара является живот, солнечное сплетение и реже голова.

Начинаем отработку прямого удара ногой:

Встаёте в боевую стойку муай тай и поднимаете согнутую в колене левую ногу, как можно выше и ближе к корпусу. Из такого положения распрямляете ногу вперёд, стараясь подать таз вперёд тоже. Вообще работа тазобедренных суставом в ударах ногами очень важна, поскольку позволяет увеличить силу удара. После того, как вы распрямили ногу, снова согните её в колене, а затем поставьте на пол.

Теперь наносим удар правой (задней) ногой. Сгибаем её в колене ближе к корпусу, разгибаем вперёд и возвращаем обратно за левую ногу.

В бою чаще наносят удар левой ногой поскольку она ближе к сопернику и удар получается быстрым, но немножко слабее. С ударом правой ногой всё как раз наоборот.

Выполняете прямой удар ногой по 10 раз на каждую ногу по 5-10 подходов. Вначале медленно, потом наращивайте скорость.

Как только ваши ноги привыкнут и вы немножко освоитесь с техникой удара, начинайте практиковаться в разнобой то левой то правой, меняйте периодически право и левостороннюю стойку.

Со временем нужно усложнять тренировку, применяя этот удар в движении, поскольку в реальном бою противник будет двигаться и пытаться уклоняться от ударов.

Прямой удар ногой в движении:

• Удар с подшагом в живот , вы стоите в левосторонней стойке и вам необходимо достать противника прямым ударом ноги, для этого правой ногой делаете шаг вперёд за левую и из этого положения наносите удар левой ногой, после нанесения удара снова возвращаетесь в левостороннюю стойку. Такой вариант сочетает неплохую силу удара и возможность резко сократить дистанцию, но жертвует скоростью.

• Удар с наскоком , вы заднюю ногу подтягиваете почти в плотную к левой ноге и уже отсюда бьёте левой ногой. Дальность удара уже чуть меньше, но зато есть прибавка в скорости.

• Прямой удар ногой в скольжении , вы поднимаете переднюю ногу, готовясь к атаке и одновременно вместе с ударом скользите вперёд на правой ноге. Применяется в том случае, когда хочется быстро ударить левой (передней) ногой и до противника буквально не хватает 10-20 см. Не очень мощный удар, но зато быстрый.

• Разножка (довольно популярный способ), принцип такой, что вы делаете прыжок на месте при котором, правая нога приземляется вперёд, а задняя назад. Таким образом вы оказываетесь в подобие правосторонней стойки и уже отсюда наносится удар. Обратите внимание, что стопа в момент приземления уже развёрнута на удар. Опять же неплохая сила удара, возможность бить с той же дистанции и медленная скорость.

Находясь в бою, начинайте прямой удар ногой с левой ноги. Этот вариант более быстрый, а следовательно безопасный. Пусть он слабее, зато тактически грамотный.

Тренировать прямой удар ногой нужно следующим способом:

• Статические упражнения . Встаньте в стойку, спину держите прямо, согните левую ногу в колене и прижмите к корпусу. Из этой позиции неторопливо выпрямляете ногу и в таком положении пытаетесь удержать её 3-5 секунд, потом опять же неторопливо возвращаете её назад к корпусу и ставите на землю. Выполняете данное упражнение по 10-15 раз на каждую ногу, а количество подходов уже регулируете сами в зависимости от вашего уровня подготовки.

• С помощью приседаний . Находясь в стойке, присядьте на ноги, спина прямая. Отсюда медленно встаёте и наносите удар левой ногой и возвращайтесь в стойку. В данном случае фиксировать распрямлённую ногу на 3-5 секунд не обязательно, если вы конечно сами этого не хотите. Делаете так же по 10-15 раз, каждой ногой со своим индивидуальным количеством подходов.

• Отработка скольжения . Для этого упражнения понадобиться немного свободного пространства. Из привычной нам стойки, поднимаете левую ногу и наносите прямой удар ногой в скольжении, но не ставите ногу на землю, вместо этого наносите ещё и ещё раз удар в скольжении, по 10-15 раз.

Все эти упражнения очень хорошо укрепят ваши ноги, что бы вы могли в будущем акцентировать свои усилия на правильной технике и отработке удара.

Вот список самых популярных ошибок новичков:

• Опускают руки во время удара – самая частая ошибка.
• Слишком сильно заваливают корпус.
• Опорная нога стоит на носочке, а не на полной ноге.
• Не возвращают ногу к корпусу после прямого удара ногой.

Своими рекомендациями по исполнению мае-гери с нами поделился шеф-инструктор Московского отделения Японской Федерации Шотокан Каратэ До Сергей Буяков. Он - обладатель 5-го дана, ведущий инструктор клуба "Ясенево" и Мастер спорта по рукопашному бою.

Мае-гери в традиционном и спортивном каратэ

Отличия в исполнении удара мае-гери в традиционном каратэ и в спортивном принципиально нет. Но дело в том, что в спортивном каратэ его не применяют, так как мае-гери практически не оценивается. Он не такой зрелищный как те же маваши или ура-маваши гери. Спортивное каратэ подкрепляется правилами соревнований, поэтому ему не уделяют должного внимания. Ведь, что такое хорошо поставленный удар? Это правильная методика базовой техники, а в спортивном каратэ многие уже отказались от базовой техники и это очень печально. Без базовой техники не будет сильного и настоящего Будо-каратэ. Правильно выполненный удар мае-гери очень опасен и разрушителен, он быстрее и незаметнее чем другие.

История возникновения

Что касается истории возникновения удара мае-гери, то он стар как и сами боевые искусства. В старом каратэ было три-четыре удара руками и один удар ногой и это был мае-гери. Ведь мае-гери более естественный и прямолинейный удар. Даже анатомически он нам более близок и естественен, чем остальные удары. Выполняя его, проще и легче держать равновесие, что очень важно при нанесении техники гери. Эффективность мае-гери в спаринге зависит от правильного выполнения самого удара и конечно многих других аспектов - это конечно дистанция, тайминг, скорость, равновесие и так далее.

Главные принципы техники

Постараюсь описать главные принципы техники выполнения и отработки удара мае-гери. В первую очередь это правильная стойка, то есть опорная нога должна быть слегка согнута вперёд и прочно стоять на полу. Спина прямая, мышцы пресса под контролем (центр) и мускулатура брюшного пресса должны быть хорошо тренированны. Колено ударной ноги должно быть поднято до уровня груди. Высоко поднятое колено, полностью согнутое, пятка прижата к ягодице. Лёгкость и быстрота подъёма колена зависит от определённых подводящих упражнений, что позволяет удержать равновесие и обеспечить правильную траектроию движения ударной ноги. В момент удара ногой поясничный отдел и бёдра должны выталкиваться в направлении удара, опорная нога напряженна и стоит жёстко, стопа не разворачивается, направлена в сторону движения бёдер. Эффективность выпонения удара зависит от дистанции, при близкой дистанции используется больше щелчковый удар (кеаге) при этом бёдра дают импульс, опорная нога не меняет своего положения, эффективность удара зависит от степени растяжения и сокращения мышц ударной ноги.

При средней дистанции колено опорной ноги слегка подаётся вперёд, бёдра выталкиваются в напрвлении удара. При дальней дистанции опорная нога сгибается больше вперёд, бёдра выталкивются вперёд за счёт разгибания опорной ноги в момент касания ударной поверхности с целью. Тот же принцип, что и при выполнении базового удара ой-цуки. Стопа совершает дугообразное движение по восходящей линии, колено служит его осью. Ещё при нанесении удара наиглавнейшем условием является скорость. Проведённый медленно удар теряет силу и ведёт к потери равновесия. Поэтому возврат ноги (хики аши) является не менее важным чем сам удар. При нанесении удара не должно быть телеграфирования и направленного на предупреждения об ударе, удар наносится внезапно и быстро. Конечно он может быть спрятан за связкой, например связка двойка руками плюс прямой удар ногой. Обычно удар делается подушечками стопы (коши), но могут быть использованы также пальцы ног и подъём стопы, зависит от того в какую часть тела приходится удар.

Рассмотрим, что из себя представляет прямой удар ногой . Как говорится: «Самое кратчайшее расстояние между двумя точками это прямая линия». Чем короче движение, тем оно быстрее и незаметнее. Однако любой прямой удар более всего заметен, в отличии от движений идущих сбоку, поэтому чтобы достигнуть цели его необходимо подготовить отвлекающими действиями или провести его тогда, когда оппонент начал считать ворон и отвлёкся. Пропустил, опоздал с блоком или уходом, саечка тебе за испуг!

Прямой удар ногой предназначается для того, чтобы атаковать соперника находящегося на прямой лини атаки. Целью такого удара становится солнечное сплетение, либо лицо, живот, или паховая область, подмышечные впадины, а так же ребра. Ударной частью в данном случае являются подушечки стопы или вся стопа. Только берегите свои пальцы!
У прямого удара ногой существует множество названий в зависимости от стиля боевых искусств в котором он применяется. В англоязычном варианте он именуется фронт-кик (front kick), люди, которые занимаются японскими единоборствами, называют его мае-гери, кто причастен к занятиям корейскими направлениями боевых искусств называют его ап-чаги. Для русского уха проще всего и понятнее прямой удар ногой. Биомеханика, по сути, остается одна и та же. Это движение ногой вперед либо в корпус, либо в голову.

Прямой удар ногой в голову

Виды и техника выполнения прямого удара ногой

Следует выделить три основные техники проведения прямого удара ногой. Это восходящий удар, проникающий удар и толкающий прямой удар ногой в живот . У них абсолютно разная биомеханика. Соответственно, если прямой удар ногой мы бьем, так чтобы получилось хлёсткое движение, это восходящий удар. Если мы посылаем прямой удар вперед, представляя ударную точку за телом соперника, это проникающий удар. Если движение производится толкающим движением бедра, то это толкающий удар ногой. Разная траектория и соответственно разные цели и задачи.

1. Прямой восходящий удар ногой.

Как бить восходящий удар Кеаге Мае Гери.
Первое движение начинается с сзади стоящей ноги. Выносим вперед колено, после этого начинаем резко выполнять разгибание ноги и бьём хлёстким ударом в цель. Резко возвращаем ногу в исходное положение по той же траектории. Ударной частью в данной технике проведения удара является подушка стопы.
Этот удар может наноситься, как в корпус, так и в голову. Преимущество удара так же заключается ещё и в том, что работать можно на дистанции удара рукой.

Восходящий удар ногой

2. Прямой проникающий удар ногой.

Как бить проникающий удар Кекоми Мае Гери
Выносим колено и разворачиваемся на опорной стопе для того чтобы подать таз вперед. После этого разгибаем ногу. Посылаем удар вперёд и втыкаем его в противника. Таз выносим для того чтобы вложить массу удара вперед. Точка удара находится за центром тяжести соперника. Может пробиваться в корпус, может также легко пробиваться в голову. Движение получается более длинное, по сравнению с восходящим ударом, соответственно более долгое. Когда необходимо более быстрое действие, то лучше всего бить восходящим ударом. Однако проникающий удар ногой сильнее, в этом заключается его преимущество. Хотя работать здесь приходится на более дальней дистанции.

Проникающий удар ногой

3. Толкающий удар ногой.

Как бить толкающий удар ногой.
Существует еще один вариант нанесения фронт-кика. Тайцы называют этот удар Типом. Особенностью данного удара является то, что мы колено выносим значительно выше точки попадания и затем посылаем вперёд таз и выполняем толкающее движение. Если при выполнении восходящего удара, нога в конце ставится практически прямой, при проникающим ударе то же самое, то в типе мы бьем как бы сверху вниз. Мы должны в идеале сформировать у себя именно такое ощущение. Словно мы вбиваем противника в пол.
Удар может выполняться как с дальней ноги, так и с впереди стоящей. Так же его можно использовать для того, чтобы разбить защиту противника и продолжить добивать уже серией ударов руками и ногами. Ударной частью в этом случае выступает вся стопа.

Толкающий удар ногой

Ошибки при выполнении прямого удара ногой

1. Потеря равновесия и падение назад.

Происходит из-за неправильного распределения веса на опорной ноге и слишком большого наклона вперед. Что бы избежать данной ошибки необходимо при проведении удара правильно оценить расстояние до цели.

2. Не сгибание пальцев ударной части ноги

Во время восходящего удара ногой необходимо тянуть носок на себя, в противном случае можно травмировать пальцы.

3. Не постановка ноги в стойку после удара.

Если после удара ногу не вернуть в исходное положение, а просто опустить её перед противником, то он может воспользоваться моментом. Вы потеряете равновесие, и соперник собьет вас с ног.

Защита от прямого удара ногой

Разберём самый простой и элементарный способ сбивки фронт кика. При ударе соперником левой ногой, мы левую руку скидываем вниз, сбивая его за счёт локтя. При этом необходимо немного сместиться вправо, чтобы уйти с линии атаки и развернуть корпус. Кстати сбивающее движение это, по сути, блок из каратэ именуемый Гедан Барай Уке — Нижний Блок.
После сбива ноги нужно её немного прихватить и зафиксировать, прямо под пяткой противника. После этого за счёт вращения корпуса против часовой стрелки протаскиваем ногу вперед за себя и проводим контратакующее движение. Очень важно сбивать ногу движением не сверху вниз, а по касательной, чтобы попасть рукой не в кость, в мышцу, в противном случае можно травмироваться.
Если соперник бьёт правой ногой, то все действия зеркальны. Блокируем его правой рукой, движение корпусом после фиксации ноги происходит против часовой стрелки.

Рассмотрим ещё один способ защиты от прямого удара и контратаку.
Правая рука в данном случае основная для того чтобы сбить с линии атаки по касательной. Левой рукой прихватываем ногу противника снизу, как это уже описывалось выше. При этом корпус немного в районе таза оттягиваем назад. Причём сделать это надо в тот момент, когда удар уже почти пришёл. То есть он уже идёт, соперник естественно вкладывается в удар и мы уклонившись и поймав его за пятку проваливаем на себя. Одновременно сбиваем ногу локтём правой руки. Кулак правой руки ни в коем случае не опускается, всегда закрывая голову. Поворачиваемся корпусом против часовой стрелки оттягивая ногу противника на себя, контролируя левой рукой под пятку, а правым локтём блокируя её. Заряжаемся на удар и разворачивая корпус, теперь уже по часовой стрелке, проводим контратакующие комбинации.

Прямой удар ногой является одним из основных инструментов, любого бойца, поэтому нужно оттачивать его на тренировках, чтобы уметь правильно применять его в бою.
Ниже можно посмотреть выполнение на видео прямого удара ногой в живот.