Меню
ГлавнаяОтопительные приборы

Как скорректировать форму бедер с помощью питания и упражнений? Как избавиться от жира на внешней и внутренней части бедер

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

  • Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
  • Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
  • Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
  • Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
  • Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

  1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
  2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
  3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

  1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
  2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
  3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

  1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
  2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
  3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

  1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
  2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

  1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
  3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

  • Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
  • Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
  • Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.
Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

  1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
  2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
  3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
  4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
  5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
  6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
  7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
  8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
  9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.
Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

  • Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
  • Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
  • Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

Методтка, советы и упражнения для того чтобы избавиться от больших бедер. Если вам надоело мириться и пытаться визуально скрыть свои широкие бедра, пора переходить к решительным действиям. Необходим специальный комплекс, который состоит из физических упражнений, правильного питания и косметологических процедур.

Для фигуры по типу «Груша» нужны грамотно составленные тренировки. Итак, следует начинать с разминки. На нее отведите 4-7 минут. Затем приступайте к основным упражнениям для уменьшения объема бедер .

  1. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги. Бедра должны находиться под прямым углом к корпусу. Обе ноги нужно класть справа и слева от корпуса. Сделайте 7-12 подходов в каждую сторону.
  2. Стоя на коленях, руками обхватите пятки, прогнитесь и расслабьтесь. Руки протяните вдоль туловища. Выполните упражнение 10 раз.
  3. Станьте на четвереньки и выпрямите спину. Согните ногу и подтягивайте ее вперед к груди, потом с усилием выпрямляйте назад. Для каждой ноги будет достаточно 15 раз.
  4. Лежа на спине, поставьте левую ногу на правое колено. Правую ногу поднимите как можно выше. Сделайте по 5-12 раз для каждой ноги.
  5. Лягте на спину и под прямым углом поднимите ноги вверх. Разведите ноги очень широко, при этом не сгибая их. Необходимо выполнить 5-10 раз.
  6. Сидя на полу, упритесь в пол прямыми руками и оторвите ноги от пола. Левую ногу отведите в сторону на весу и опять сомкните с правой ногой. В одном сете проделайте данное упражнение по 5 раз для обеих ног.
  7. Сядьте на стул лицом к спинке. На ноги наденьте специальные утяжелители или тяжелые ботинки. Ноги держите прямо. Разводите их до максимума и сводите до ширины спинки стула. 3 сета по 15 раз будет вполне достаточно.
  8. Станьте на колени, выпрямите корпус и опустите руки по швам. Садитесь на пятки и снова вставайте. Спина должна быть выпрямленной. Сохраняйте равновесие. Выполните 3 сета по 15 раз.
  9. Лежа на боку на полу, приподнимите корпус на локте, а нижнюю ногу согните в колене. Медленно поднимайте левую ногу вверх на 4 сета. Задержите нижнюю конечность в верхнем положении на 2 счета и медленно опускайте ее на 4 счета. Для каждой ноги необходимо сделать по 5 раз. Со временем, когда вы будете выполнять данное упражнение без особых усилий, надевайте тяжелую обувь для усиления эффекта.
  10. Лежа на спине на 6 счетов медленно перенесите ноги за голову. В исходное положение нужно вернуться пять раз.
  11. Сделайте «березку». Удерживайте позицию в течение пяти секунд.

Если хотите быстрее , выполняйте эту программу ежедневно (выбирите три упражнения на один день тренировки). Ее можно дополнять занятиями в тренажерном зале. Достаточно 40 минут работы в зале три раза в неделю. Придерживайтесь такой профессионально составленной программы:

  • жим ногами без отдыха (2-3 подхода по 15-20 раз),
  • гиперэкстензия (2-3 по 20-25) с минутным перерывом,
  • мертвая тяга (2-3 по 12-15), шаги с выпадами по залу (2-3 по 30-40), делая минутный отдых между подходами,
  • бег (5-20 минут).

Пару раз в неделю программу можно дополнять и другими упражнениями:

  • плио-приседания (2-3 по 15-20),
  • выпады (2-3 по 15-20),
  • подъемы на платформу (2-3 по 15-20 на каждую ногу), бег.

Вместо бега используйте эллиптический тренажер , так как он не перегружает позвоночник и суставы.

На время выполнения программы рассчитайте калорийность питания в соответствии с видом деятельности и своим возрастом. Таким образом вы сможете подобрать рацион, который не позволит выходить за рамки дозволенного. На первом этапе достаточно исключить алкоголь, кофе, жиросодержащее мясо и картофель. Пейте не менее двух литров воды.

Дополните программу массажем бедер в ванной при помощи жесткой мочалки. После этого смазывайте кожу в проблемной зоне специальным подтягивающим кремом.

В жизни каждой представительницы прекрасного пола наступают такие моменты, когда она должна выглядеть на все сто. Но, к сожалению, не всем дана идеальная фигура от природы, и зачастую за нее приходится бороться. А одним из самых проблемных мест на теле женщины являются бедра.

Ответы на вопросы «Почему откладывается жир на бедрах?» и «Как можно сбросить жир с бедер?», вы найдете в сегодняшней нашей публикации.

Почему появляется жир на внутренней и внешней стороне бедра?

Дело в том, что физиологически женщина устроена так, что в этом месте у нее скапливаются жировые отложения. Такие «запасы» часто заготавливает организм женщины в период беременности. После родов, в период лактации, такие отложения должны уйти сами по себе. Но на практике так получается не всегда. Вмешивается эндокринная система женщины, наследственные факторы, образ жизни и режим питания. Все это в совокупности не дает организму самостоятельно сжечь жир на бедрах. Как поступить в таком случае? Ответ прост, применяя комплексный подход, ежедневным трудом упорно идти к своей цели, а именно красивым и стройным бедрам.

Как согнать жир с бедер с помощью диеты?

Скажем откровенно, диета для сжигания жира на бедрах мало чем отличается от других диет. Основополагающие принципы те же: уменьшить количество потребляемых калорий, не пить слишком много жидкости, ограничить себя в жирной и жареной пище. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Следует ограничить себя в мучном и сладком. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов, и употреблять их можно только приготовленные на пару, или в вареном виде. Что же касается воды, то ее количество не должно превышать 1,5-2 литра в сутки (включая первые блюда и чаи). Лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде. Приведем вам пример организации своего питания в течение дня.

Завтрак: одно яйцо (вкрутую или всмятку, жаренное нельзя) и овощной салат без заправки. Овощи можете брать абсолютно любые.

Ланч: любой фрукт. Яблоко, апельсин, персик, что вам угодно, но только одну штуку.

Обед: овощной суп, кусок нежирного отварного мяса или рыбы (около 100 грамм), один кусок хлеба, стакан сока.

Полдник: овощной или фруктовый салат без заправки.

Ужин: тушеные овощи с гарниром. В качестве гарнира можно взять отварной картофель, гречку, рис, однако порция должна быть маленькая.

Как быстро убрать жир с бедер с помощью упражнений?

Одной диетой добиться желаемого результата очень сложно. Поэтому чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо выполнять и специальные упражнения. Такие упражнения помогут вам убрать жир как с внешней стороны бедер, так и со внутренней.

Упражнение 1. Лягте на правый бок, правая рука под головой, левая стоит перед вами на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимаете левую ногу на высоту около 20-30 см., не разгибая колена. Задерживаетесь в таком положении на 5 секунд и опускаете ногу. Повторить 5 раз, а затем выполнить упражнение для правой ноги.

Упражнение 2. Сядьте на пол, упор сзади на руки, ступня левой ноги лежит на колене правой. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не почувствуете натяжение задних мышц левого бедра. Задерживаетесь в таком положении на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 5 раз, а затем выполнить упражнение для другой ноги.

Упражнение 3. Станьте на четвереньки, колени слегка разведены в стороны, стопы соединены вместе. Тянитесь ягодицами назад, пока они не «сядут» на стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 7-10 раз.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь на них. Выполняйте махи правой и левой ногой назад, по 10 махов на каждую ногу.

Многие женщины, мечтающие о стройной подтянутой фигуре, переживают по поводу жировых отложений в области бедер и попы. Именно здесь любят накапливаться лишние килограммы у представительниц прекрасной половины человечества.

Такое неравномерное распределение жировых клеток в организме вызывается наличием женского полового гормона в крови. Чем его больше, тем пышнее нижняя часть туловища, тогда как у мужчин избыток веса заметен, в первую очередь, в районе живота и плеч.

Как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудение было эффективным, важны многие моменты. В первую очередь это сильное желание изменить свое тело к лучшему.

Замотивируйте себя!

Залогом успешной борьбы с проблемой является грамотная мотивация. Именно она помогает продержаться в самые сложные моменты, не пасть духом, продолжая идти к цели вопреки соблазнам и дурному настроению.

Вот несколько простых шагов, позволяющих добиться превосходных результатов.

  • Прежде всего, необходимо определить приоритеты. Вы хотите хорошо смотреться на фотографиях? Чтобы любимое платье не только стало в пору, но и село хорошо? Слышать комплименты своему внешнему виду? Подумайте: стоит ли конечный результат затраченных усилий? Если ответ положительный, переходите к следующему пункту.
  • Визуализируйте. Представьте ваше тело таким, к которому вы стремитесь. Старайтесь мыслить реалистично, вы не именитее свой тип фигуры кардинально, не вернете прошедших лет.
  • Ни в коем случае не живите мечтами о будущем! Будьте счастливой сегодня, одевайтесь красиво, не покупайте наряды, которые сможете надеть только после похудения. Стремиться к успеху – хорошо, но любите себя.
  • Не старайтесь решить глобальные задачи в малые сроки. Успеха при таком подходе вы не достигните, но можете потерять веру в себя. Составьте поэтапный план: цели на каждом отрезке пути к идеальной фигуре должны быть разумными. Успех окрыляет, а неудачи вряд ли покажутся значительными при таком подходе.
  • Фиксируйте свои достижения. Фотографии, цифры продемонстрируют прогресс, подбодрят вас.

Важно! Поощряйте себя за каждый взятый рубеж. Старайтесь выбирать в качестве награды такие вещи, которые помогут двигаться дальше, а не отбросят назад.

Нарушение , пропуск тренировки порадуют на один вечер, ощущение вины останется надолго. Лучше купить красивый тренировочный костюм, сходить в сауну или на массаж.

Диета как основа успеха

Идеальное питание – умеренное и сбалансированное. В период похудения количество съеденных за день калорий всегда должно быть немного меньше потраченных. Сбросить лишний вес, не допустить повторного его накопления, можно только придерживаясь определенных правил.

  • Сократите до минимума, а лучше совсем исключите из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием крахмала.
  • Скажите «да» низкокалорийным овощам и фруктам. Пусть вашими лучшими друзьями станут яблоки твердых несладких сортов, огурцы, свекла, морковь, салаты и пряные травы. Они очищают организм, расщепляют жиры, выводят токсины и лишнюю воду.
  • Полностью исключать из пищи жиры растительного и животного происхождения будет ошибкой, однако потреблять их надо разумно и умеренно. Предпочтение стоит отдать оливковому, льняному маслам, — они прекрасно подойдут для заправки салатов.
  • Ешьте больше белка. Полезный белок содержится в мясе индейки, кролика, в куриной грудке, нежирной говядине. Огромную пользу приносят орехи, однако употреблять их следует осмотрительно — они содержат высокий процент жира.
  • Пейте воду, она способствует очищению организма и притупляет чувство голода.
  • Не забывайте о витаминах. Подбирайте комплекс добавок исходя из вашего возраста, уровня физической активности
  • Переходите на дробное питание. Употребление пищи небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа позволит сохранить чувство сытости, высокий уровень энергии. При этом объем желудка уменьшится, как и аппетит.
  • Всему свое время: продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять в первой половине дня, тяжелая белковая пища — не лучший вариант для ужина.

Ценный совет! Не стоит увлекаться экспресс-диетами. Это серьезная встряска для организма, последствия нездорового ажиотажа могут плачевно сказаться на здоровье.

Сесть на кратковременную диету полезно в самом начале похудения, чтобы запустить обменные процессы, очиститься, избавиться от избытка воды.

Хорошо подходят для данных целей бессолевые монодиеты, которые можно чередовать между собой. Например, в течение недели каждые два дня менять рацион в таком порядке:

  • рис или гречка;
  • отварное белое мясо курицы;
  • овощи (за исключением картошки, баклажанов, помидоров), свежие или тушеные.

Во время диеты важно выпивать до 2 литров воды в сутки, а выход из нее должен быть мягкий – в первые дни не стоит переедать, употреблять тяжелую пищу.

Обертывания для ляшек и попы

Косметические процедуры прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с лишними сантиметрами на попе и ляжках. Они «съедают» не только объем, но неаппетитную «апельсиновую корку», которая образуется именно в этих местах, путем активации дренажных процессов в лимфе.

Проводят в салоне или дома. Тоже относится к используемым для процедуры смесей: купить готовую или сделать из подручных средств — исключительно ваш выбор.

  • глина — активирует процессы сжигания подкожного жира;
  • мед — выводит избыток влаги, снимает отеки, выравнивает кожу;
  • кофе и шоколад (иногда добавляется корица) — ускоряет обмен веществ, питает, увлажняет;
  • водоросли (аптечная ламинария, фукус) — повышает тонус кожи, придает ей упругость.

Имеются противопоказания. Нельзя проводить обертывания:

  • если на коже есть повреждения, раздражение;
  • при аллергии на один из компонентов смеси;
  • установлено заболевание щитовидной железы, сердечная, почечная недостаточность;
  • при онкологии;
  • беременным.

Не следует делать согревающие обертывания при варикозном расширении вен.

Вам потребуется рулон пищевой или специальной пленки. Проводится процедура в несколько этапов:

  1. Очищение кожи. Перед обертыванием стоит принять душ или ванну, обработать проблемные участки скрабом.
  2. Кожу протереть, нанести смесь. Поверх, плотно прижимая, завернуть пленку.
  3. Для лучшего эффекта утеплитесь: наденьте плотные шерстяные штаны, укройтесь одеялом.
  4. Держать маску нужно полчаса, после чего смыть состав, втереть в кожу питательный крем.

Проводить процедуры желательно циклом, от 8 до 12 за один раз. Делаются обертывания через 1-2 дня, в зависимости от индивидуальной переносимости.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Мы собрали для вас упражнения для проработки разных зон на ногах.

Бедра

Одна из самых «неподатливых» частей тела. Сформировать красивый рисунок мышц, убрать избыток жировых тканей с внутренней стороны бедра, сгладить некрасивые «уши» — над этим придется поработать.

Замечательными помощниками в нелегкой борьбе станут мяч для фитнеса, скользящий диск и гантели. Лучшие упражнения для проблемных зон включены во все базовые комплексы:

  • . Обычные, с утяжелением, с коленями вместе, глубокие. Разные техники дают возможность проработать основные группы мышц.
  • Боковые выпады. Их можно выполнять с гантелями, на диске или на полу.
  • Поднятие фитбола ногами. Выполняется в положении лежа на боку, мяч фиксируется между голеней, поднимается вверх, медленно опускается. Упражнение подтягивает внутреннюю часть бедер.

Ягодицы

Большинство упражнений на бедра помогают прокачать и эту часть тела. Держать попу в тонусе помогут:

  • приседания,
  • поднятие таза лежа на спине, или ягодичный мостик,
  • бег на месте,
  • выпады,
  • отведение ноги назад в кроссовере.

Икры

Изящные точеные голени привлекают внимание. Создать рельеф, избавиться от жира и отечности и помогут упражнения на степ-платформе. Большую пользу принесет ежедневное выполнение следующего комплекса:

  • Взять в руки гантели, ноги нешироко расставить, медленно приподняться на носки, затем так же неторопливо опуститься на пятки. Выполнить 20 раз. В усложненной версии касаться пола пятками в процессе выполнения подхода нельзя.
  • Сидя на стуле положить руки с гантелями на колени. Бедра параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. На раз перенести вес тела с пятки на носок. На два — вернутся в исходное положение. Выполнять до 60 раз.
  • Присесть, ноги на ширине плеч, носки врозь. Из положения сидя подняться на носки. Выполнять по 15-20 раз в 3 захода.

Аэробные тренировки

К аэробным упражнениям относят бег, спортивную ходьбу, занятия танцами, плаваньем, езду на велосипеде, прыжки. Во время выполнения мышцы насыщаются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит ускорение процессов обмена, что вызывает активное сжигание лишнего жира.

  • Начинать тренировки надо постепенно. Первое время достаточно трех раз в неделю, постепенно довести до 5-6 занятий.
  • Время тренировки от 30 до 60 минут.

Это важно! При выполнении упражнений нельзя допускать ускорения сердечного ритма до максимально допустимого значения, да и жир эффективнее сгорает при среднем темпе бега.

Как сжечь жир на ногах и попе за короткий срок

Ускорить процесс уменьшения объемов попы и бедер можно, однако не стоит забывать о том, что в приоритете всегда должно быть здоровье.

Условия быстрого похудения

Чтобы процесс похудения проходил быстро и безболезненно, придерживайтесь правил питания, не оставляйте занятий спортом и не падайте духом. Консультация диетолога, тренера поможет составить диету и план тренировок, подходящий лично для вас.

Навсегда избавиться от лишнего веса за 1-2 дня, за неделю невозможно. Однако есть способы сбросить пару лишних сантиметров в кратчайший срок:

  • Жесткая диета. Метод не назовешь здоровым, но убрать объем он помогает за счёт вывода лишней воды.
  • Мочегонные средства, чаи для похудения – действуют по тому же принципу, но употреблять их регулярно крайне опасно.

Предостережения женщинам

Резкое похудение чревато проблемами, получить подтянутую попу и ножки можно только в результате постоянных тренировок, подкрепленных правильным питанием.

Внимание! Ни в коем случае нельзя истощать организм жесткими диетами! Так можно заработать массу заболеваний, навсегда распрощаться с мечтой о красивой фигуре: нарушение функций обмена заставит вес замереть на одной отметке.

Будьте бдительны, не переусердствуйте в своем стремлении поскорее расстаться с ненавистными килограммами, не опускайте руки, если что-то не получилось с первого раза.

Полезное видео

Ягодицы и область бедер всегда будут красивыми, если держать их в тонусе. Без правильных упражнений в этом вопросе не обойтись.

Заключение

Формирование жировой прослойки зависит от наследственности, типа фигуры, диеты. Начав борьбу за красивое тело, женщины сталкиваются с тем, что объем, хорошо уходивший с верхней части, тает очень медленно, когда дело касается ягодиц и бедер. Неподатливость этих зон может заставить опустить руки, но победить проблему возможно с помощью терпения, труда и веры в свои силы.

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.



коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.



Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.



комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

  1. Согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  4. Медленно опустите.
  5. Сделайте повтор упражнения.
  6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.



Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц:
    1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.



правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.



«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренняя сторона бедер (область между ног)
  • верхняя часть ног (бедра)
  • нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.



С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
  2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Вернитесь в стартовую позицию.
  5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.


Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

  1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
  3. Поднимите левую ногу на два счета.
  4. На два счета опустите.
  5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.


Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

  1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
  2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
  3. Верните ногу в стартовую позицию.
  4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.



максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
  2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
  3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
  5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.



еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
  2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
  3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
  4. Поднимитесь и повторите упражнение.
  5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.



Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

  1. Стартовая позиция: планка на локтях.
  2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
  4. Примите позу планки.
  5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!



Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

  1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
  2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
  3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
  4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.



Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

  1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
  2. Присядьте в плие.
  3. Резко выпрыгните.
  4. Вернитесь в плие.
  5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.



прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.



Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.



Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

  1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
  2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
  3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
  4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.



ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
  • цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
  • бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
  • нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
  • нежирные сорта мяса
  • нежирные сорта рыбы
  • цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
  • консервы в собственном соку (рыба)
  • консервированные или замороженные овощи
  • морепродукты
  • хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира