Гимнастика цигун для похудения (видео урок) – смотреть онлайн. Цигун для похудения – дыхательная гимнастика

Для снижения веса девушки используют все известные способы, традиционные и не совсем. Предлагаем рассмотреть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Основы

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Цигун упражнения обычно имеют три компонента :

1. Позы (путь перемещения)
2. Дыхательные техники
3. Умственная концентрация на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со спокойным сердцем и расслабленным телом. Благодаря знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, теперь эта практика используется в всем мире, как один из видов альтернативной медицины или медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «истинную природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает справиться с такими проблемами , как:

• Гипертония, гипотония;
• Онкологические заболевания;
• Снять боль в суставах, костях или мышцах;
• Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун – говорит эксперт

Практика

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела. Разные техники цигун могут выполняться различно, но каждая из них базируется на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также использование прочих способов.

1. Динамическая практика . Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
2. Статическая практика . Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.
   Фото – Упражнение цигун
3. Медитативная практика . Использует дыхание, визуализацию, мантры, чтобы сосредоточиться на философских концепциях, таких как ци обращения. Например, в учениях Конфуция традиции медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В различных буддийских традициях, целью является успокоить ум, либо через внешний фокус, например, на месте, или через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо вечного движения жизни. В даосской и традиционной китайской практике медицины, медитативный акцент делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.
4. Использование внешних агентов . Многие системы цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Например, специальные блюда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела более применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело другого человека. Нужно помнить, что для коррекции мышц используется жесткая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Упражнения для цигун

1. Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;
2. Пробуждение ци: очень медленные, нежные поднятия и опускания тела, исходная позиция – наклонившись к земле;
3. Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;
   Фото – Занятие на природе
4. Руки-облака: при помощи рук стараемся вытянуть позвоночник, в частности поясничный отдел как можно выше. Немного напоминает детское упражнение: «Потянулись к солнышку»;
5. Полет орла: хорошее упражнение для всех областей, включает в себя подъемы на носки и падения, потрясающие тело, отлично помогает против складок на животе и боков;
6. Взгляд на луну: это упражнения цигун включает в себя наклоны вперед, от талии повороты шеи, а также взгляд через плечо – хорошее укрепление плечевого сустава;
7. Солнце в руке: раскачивательные движения вперед-назад (одна нога шагнула вперед, другая назад) в сопровождении горизонтального круга руки;
8. Поднимите мне руки: мягкое движение головы и рук вверх и вниз, помогает развивать более глубокое дыхание и чувство спокойствия. Это хорошее начало трудового дня;
9. Журавль расправляет крылья: очень плавное движение вперед телом и назад бедрами. Руки во время перемещения вперед отводим за спину, когда беда идут вперед, убираем ладони на линию талии;
10. Гребля на озере: прямыми руками делаем большой круг вначале по часовой стрелке, потом против.
11. Черпаем море: нагибаемся вперед, руки при этом должны быть перед лицом, делаем ими полукруг, медленно разгибаемся максимально назад.
12. Лягушка: самое сложное из всех перечисленных упражнений. Нужно лечь на живот и медленно сводить руки и ноги. Цель заключить стопы в замок с руками и удерживать эту позицию максимальное время. После нужно плавно разъединить замок и вернуться в исходное положение. Повторить по мере возможности несколько раз.
13. Ветряная мельница: Руки на талии, ноги вместе. Нужно наклоняясь одновременно делать большой круг руками, талия при этом неподвижна, а бедра двигаются по часовой стрелке.

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок нужно неизменно повторять мантры. Это могут быть специальные , тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих нужно составить курс из одного повторения упражнений, после необходимо увеличивать их количество по такой схеме: какое-либо упражнение стало выполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится количество раз выполнения и выдержка организма.

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для быстрого похудения очень важно правильно питаться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих способов бесплатно скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от изначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, чтобы воссоединится с прародителем, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются мнения, что каждое из 12 животных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и выполнять упражнения в их честь, то можно гораздо быстрее достичь эффекта. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун чтобы ускорить похудение:

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа . Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

• Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
• Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
• Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
• Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа , которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Как часто мы даем себе обещание заботиться о собственном здоровье, но по каким-то причинам нарушаем данное себе же слово! Возможно, это происходит потому, что мы просто не смогли подобрать для себя свой путь к здоровой жизни? Согласитесь, что есть такие активные натуры, которые ни секунды не могут прожить без движения, а есть медлительные особы, которые впадают в стрессовое состояние от одной мысли о том, что жизнь - это движение. И для них нельзя подобрать общий ритм существования, они должны идти каждый своим путем.

Точно так же можно сказать и о процессе похудения. Не может быть общей системы, вернее, не может существовать универсальная система, одинаково эффективная для каждого жителя планеты. Поэтому стоит обратить внимание на существующие методики похудения и оздоровления организма и, возможно, методом проб и ошибок найти свой путь к здоровью.

Тема данной статьи - оздоровительная система цигун для похудения. Эта методика пользуется большой популярностью на Востоке, да и среди других представителей человечества находит своих почитателей. Как знать, возможно, именно для вас цигун - это тот самый путь, следуя за которым, вы сможете достичь гармонии с собственным телом и окружающим миром.

Что представляет собой цигун для похудения? Это древняя китайская система оздоровления, целью которой является духовное и физическое обновление, самосовершенствование, укрепление тела и достижение гармонии. Надо сказать, что похудение - лишь звено в цепи положительных изменений, которые происходят с человеком, следующим правилам цигун. Все изменения, прежде всего, связаны с «ци» - «внутренней энергией, жизненной силой». Потому система цигун и означает умение владеть дыханием и

Существование лишнего веса - сигнал о дисгармонии функций организма. Сочетая специальные упражнения и глубокое дыхание, можно освободиться от лишнего, наладить нормальную работу организма и достичь гармонии с собственным «я». В свете вышесказанного обозначим термином цигун для похудения всю общеоздоровительную систему, направленную на преобразование души и тела.

Система цигун - это сочетание специальной диеты и гимнастики, которые позволяют человеку культивировать собственную ци. Преимущество данной системы состоит в том, что она доступна для людей разных возрастных категорий и не включает каких-либо жестких запретов и ограничений.

В мире насчитывается множество почитателей системы цигун для похудения. Отзывы говорят сами за себя: практикующие древнекитайскую методику избавляются от хронических болезней, преследовавших их на протяжении многих лет жизни. Они отмечают необычайную гибкость и легкость в теле, говорят о мощной энергии, которая помогает им справляться с житейскими неурядицами и достигать гармонии с миром. Одним словом, впечатляет.

Согласно постулатам цигун, разумное (рациональное) питание - это гармоничное сочетание пяти различных вкусов: кислого, острого, сладкого, горького и соленого. Сюда также относится умение вслушиваться в потребности своего организма. Мастера древнейшей китайской оздоровительной системы советуют заменить соей мясо, прекращать прием пищи за четыре часа до сна и это, собственно, все, что касается еды. Они утверждают, что, если следовать описанным советам, аппетит скоро должен снизиться.

Система цигун для похудения советует перед едой (приблизительно за две минуты) выполнять активизирующее процесс метаболизма. Желудку требуется намного больше кислорода, чем другим органам и тканям в организме. Почти вся энергия нашего тела вырабатывается из комбинации «кислород + питание». Потому дыхание и является одной из важнейших составляющих в системе цигун.

Итак, положите руки на нижнюю часть живота, сделайте пару глубоких медленных вдохов и выдохов (упражнение выполняется около 90 секунд, во время которых нужно сконцентрироваться на процессе вдоха-выдоха). Теперь вдохните и выдуйте на мощном выдохе весь воздух, при этом вы должны почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. Выполняйте это упражнение около тридцати секунд, с каждым вдохом-выдохом набирая темп, насколько это возможно.

После еды также потребуется уделить две минуты для выполнения упражнений. Полному желудку необходима энергия, чтобы переварить содержимое. Для этого подойдет массаж: положите руки на нижнюю часть грудной клетки (где располагается желудок), выполняйте руками круговые движения (50-100 раз).

Весьма полезной может оказаться стимуляция ушных раковин. Оказывается, тесно связаны с нервной системой, в частности, с избыточной тягой к еде. Поэтому, если хотите обмануть аппетит, достаточно помассировать уши, обхватив ушную раковину большим и указательным пальцами.

Теперь поговорим о физических упражнениях, также являющихся составной частью оздоровительного комплекса. Итак, гимнастика цигун для похудения.

Существует три базовых волна и лотос.

Лягушка (упражнение способствует снижению аппетита)

Сидя на стуле, плотно прижмите стопы к полу, ноги находятся на ширине плеч, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Сжав в кулак левую руку, обхватите его правой рукой. Опустив локти на колени, наклоните туловище вперед, лоб опустите на кисти рук, приоткройте глаза. Вдохните и выдохните через рот в медленном темпе. Расслабьте брюшные мышцы, вдохнув через нос, напрягите и надуйте живот, спустя несколько секунд повторите выдох, как было описано. Выполняйте трижды в день по пятнадцать минут.

После того как закончите выполнять упражнение, посидите несколько секунд, закрыв глаза.

Волна (упражнение выполняйте при остром чувстве голода)

Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов, прижмите стопы плотно к полу. Одну руку направьте в зону груди, другую положите на живот. На вдохе втяните живот, на выдохе и втяните грудь. Количество повторов - 40 раз. После окончания выполнения упражнения полежите пару секунд с закрытыми глазами.

Лотос (упражнение стимулирует обмен веществ и восстанавливает силы)

Сидя, скрестите ноги, руки положите ладонями вверх, запястьями опираясь на бедра. Выпрямите спину, приоткройте глаза. В течение пяти минут чередуйте глубокие ровные вдохи и выдохи. Потом сконцентрируйтесь на процессе вдоха, пытаясь выполнить его максимально глубоко и беззвучно. Выполняйте пять минут, по истечении которых возвращайтесь к привычному дыханию (10 минут). Завершите упражнение так же, как и первые два.

Особо эффективна китайская оздоровительная методика в сочетании с акупунктурой.

Противопоказаны упражнения из системы цигун беременным женщинам, людям с проблемами в работе сердца, сосудов, печени и почек. Не рекомендована система тем, кто ощущает слабость и головокружение.

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

Гимнастика Цигун для похудения не включает в себя изнуряющие спортивные упражнения. Она больше напоминает искусство, нежели вид спорта.

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

1. Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.
   Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть: сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.
2. Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.
   Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

1. Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят: практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
2. Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.
   Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов: сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.
3. Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.
   К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

Целительный самомассаж

Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

Каждое упражнение выполнить 36 раз.

1. Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.
   Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.
2. Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.
   Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).
   Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).
3. Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).
   Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.
4. Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.
   Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.
   Выполнить по 36 раз.
5. Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.
   Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.
6. Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.
   Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.
7. Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.
   Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.
8. Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.
   Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.
9. Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.
   Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

Упражнения гимнастики Цигун

Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

1. Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
2. Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.
   Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.
3. Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.
   Повторить упражнение в правую сторону.
4. Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.
   Дыхание должно быть ровным и глубоким.

1. Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.
   Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.
2. Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.
   Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе - разведите.
3. Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.
   На выдохе плавно опустить их перед лицом.
4. В заключение повторить первое упражнение.

Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

Противопоказания Цигун

Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

Не рекомендуется проводить гимнастику в период беременности, при сильных обострениях любых заболеваний, и людям с больным сердцем. В любом случае, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

Счастливые обладатели красивых фигур отличаются не только здоровыми привычками, но и определенным образом мышления. Омолодить свой организм, достичь заветной стройности и душевной гармонии вам поможет уникальная китайская методика - цигун .

СПРАВКА Цигун - древнее китайское учение, включающее комплекс психофизических упражнений, дыхательную гимнастику, некоторые виды боевых искусств, духовные практики, точечный массаж, характерную теорию питания и т. д. Задача системы - привлечение жизненной энергии (Ци) и управление ею для перестройки всех уровней тела, создания в нем положительной среды, обретения внутренней гармонии и самосовершенствования.

Среди множества форм цигун существует отдельное течение, цель которого - борьба с лишним весом.

Цигун для похудения направлен на:

разогрев мышц и их развитие;

формирование глубокого, полноценного дыхания;

активизацию энергии желудочно-кишечного тракта, нервной деятельности;

ускорение кровообращения, обмена веществ;

уменьшение аппетита, тяги к вредной пище;

снижение веса, сжигание жиров;

улучшение гибкости, прочности костей и суставов;

профилактику стрессов, быстрой утомляемости;

усиление защитных свойств организма, восстановление работы всех его систем.

Гимнастика цигун для похудения основывается на следующих правилах:

• постепенная проработка мышц (начиная от головы, заканчивая ступнями ног);
• равномерная интенсивность нагрузки на все части тела (особое внимание уделяется тазобедренному суставу и позвоночнику);
• контроль над ;
• позитивная направленность мыслей, расслабленность, концентрация;
• отсутствие спешки, естественность принимаемых позиций;
• недопущение болевых ощущений во время занятий.

Цигун для начинающих предусматривает освоение 3 базовых упражнений:

1. «Лягушка» («Дыхание лягушки»). Сесть на стул, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, локти на коленях, одну кисть сжать в кулак, обхватить его другой, наклонить голову, опереться лбом на кулак, закрыть глаза, расслабить все тело. Сделать глубокий вдох, максимально наполняя живот, медленный выдох, задержка дыхания, новый цикл. После окончания упражнения следует некоторое время оставаться в том же положении, чтобы избежать головокружения или тошноты.

2. «Волна» («Лягушка, поднимающая волны»). Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, другую - на грудь. На вдохе живот подтягивается, на выдохе - надувается с одновременным втягиванием грудной клетки, чтобы она оставалась неподвижной.

3. «Лотос» («Бутон лотоса»). Сесть ровно, скрестив ноги, выпрямить спину. Сомкнуть ладони двух рук (одна на другую, лодочкой), расположить их на животе, прикрыть глаза, втянуть подбородок, вытянуть шею, расслабить лоб, опустить слегка голову. Чередовать ровные, глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут.

По отзывам похудевших, упражнения цигун, если выполнять их регулярно и уделять им не менее 40 минут в день, обеспечивают плавное, но стабильное снижение веса – в среднем 2–3 кг за неделю и до 8–12 кг за месяц.