Как уснуть, если не спится — советы психолога. Что сделать, чтобы уснуть быстро. Как уснуть, если не спится

Плохо сплю по ночам: что делать

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.

5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.

6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.

7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.

8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.

Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.

Плохо сплю ночью – что делать?

Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.

Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.

Полезная профилактика

Улучшить качество сна помогут следующие простые действия:

Свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать помещение;

Удобная постель. Подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело;

Избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция – ваши верные друзья;

Никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.

Что поможет уснуть: конкретные методики

Я уже создал тишину и темноту в спальне и все равно ночью плохо сплю, просыпаюсь – как быть? Тогда нужно просто расслабить нервную систему. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть:

1. Прогулка вечером. Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой – прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.

2. Теплая ванна. Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.

3. Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!

Разгрузка подсознания

Подсознание человека – это неизведанная бездна, в которой хранится море информации. Сознание контролирует подсознание во время бодрствования, во время сна – наоборот. Тревожный сон и кошмары возникают из-за активной работы подсознания.

Психологи рекомендуют занимать подсознание насущными задачами. Для этого вечером берем блокнот и записываем важные события прошедшего дня. Во время сна подсознание будет прорабатывать текущие события, а не выплескивать глубинные страхи в плохие видения.

Желаем крепкого сна и отличного настроения!

О пользе глубокого и нормального по продолжительности сна знает всякий: это и для здоровья организма хорошо, и для умственной деятельности, и для бодрости духа. Если хочется иметь молодую, ухоженную и подтянутую кожу, то и тут без хорошего сна не обойтись. Однако провести полноценный отдых могут помешать множество различных факторов: тяжелые мысли перед сном, неудобная кровать, неудобная пижама и многие другие.

1. Монотонность. Самое первое средство, которое чаще всего рекомендуется для борьбы с бессонницей, - подсчет овец или другой живности, которая вам нравится. Способ проверен большим количеством людей и действует безотказно. Главное в нем - не дать разыграться фантазии и не начать представлять каждую овцу по отдельности, наделяя ее «человеческими» качествами. Если это начнется, то вас может потянуть писать рассказ об овцах, а не ложиться спать. Усыпляюще действуют и другие повторяющиеся действия: приглушенная однообразная музыка, бубнящий телевизор.
   
2. Отключение мыслей. Действенный способ - во время засыпания перестать думать. Вообще! Да, первые минуты это трудно: ни о чем не думать и отгонять все мысли, но когда удается, проваливаешься в сон. Если для вас это слишком сложный способ, то попробуйте хотя бы не думать в негативном ключе. Не думайте о рутинных делах, не просчитывайте мысленно какие-то отчеты, не стройте планы на ближайшее будущее. Возьмите за правило: если мыслить перед сном, то только позитивно, при этом особо не увлекаясь мечтаниями: они хоть и приятны, но занимают слишком много времени, отведенного на сон.
   
3. Усталость. Самый обычный способ быстро заснуть - хорошо устать до этого. Плодотворный труд в течение дня устранит бессонницу. Хороши и физические нагрузки. Понятно, что не нужно заниматься спортом непосредственно перед сном, однако за два-три часа до него - вполне можно. Бурная умственная деятельность тоже поможет быстро уснуть. Скорее всего, вы не осилите труды Маркса или Бердяева. Нудная историческая книга перед сном тоже быстро вас утомит.
   
4. Постельные принадлежности. Для хорошего сна просто необходимы:
   • хорошая кровать, не провисающая и прочная;
     
   • удобный матрас, желательно, довольно жесткий и ортопедический;
     
   • в меру теплое одеяло, по сезону;
     
   • мягкое постельное белье, мягкой расцветки, приятное на ощупь;
     
   • подушка шириной, равной длине плеча;
     
   • удобная и просторная, не сковывающая движений, пижама.
     
5. Спокойствие. Быстро приходит сон не только после теплой ванны с пеной, массажа, йоги и других расслабляющих процедур, но и даже после спокойного выполнения домашних обязанностей: глажки белья или мытья посуды.
   
6. Воздух. В помещении, где достаточно кислорода, чисто, свежо и прохладно, засыпается легко. Поэтому вечером проветривайте спальню. В это время можно совершить небольшую прогулку по улице. Так вы запасетесь кислородом еще больше, к тому же слегка разомнетесь и утомитесь.
   
7. Ужин. Должен совершаться не менее чем за 2 часа до сна и быть легким. Не стоит переедать или злоупотреблять тяжелой, долго переваривающейся пищей. Если не можете спать натощак, то съешьте перед сном яблоко или выпейте стакан кефира. Хорошо влияет на сон также выпитая чашка чая с молоком или теплого молока с медом.
   

Все эти советы просты и понятны, однако некоторым они все равно не помогают. В этом случае можно посоветовать обнять любимого человека перед сном. Засыпайте быстро и спите крепко, приятных сновидений вам!

1. Проветривайте каждую комнатку в вашем доме (в вашей квартире). Хорошо проветривайте! И выходите за дверь во время этого «процесса», чтобы не простудиться, вдруг.
2. Прогуливайтесь по улицам, по паркам и по скверикам (вечером). Прогулки обязательно избавят вас от назойливой бессонницы.
3. Выбрасывайте из головы все мысли! «Вынимайте» из души все переживания! Оставьте только воздушную и легкую пустоту. Встречайте сон именно в этом «образе».
4. Вспоминайте о цифрах! Считайте долго – долго, пока вас не похитит сон. А он это обязательно сделает (в награду за ваше терпение).
5. Читайте скучную и сложную для восприятия книжку. Мозг быстро устанет от такого «чтива», и вы уснете.
6. Как быстро уснуть, если не спится? - Займитесь качественным сексом. Он вам подарит такое сумасшедшее расслабление, что сон вас буквально поглотит.
7. Смешайте валериану и пустырник. Эта смесь склонит вас в сон. Если не нравится вкус – запивайте ее чем-то сладеньким.
8. Слушайте спокойную музыку. Помните, как детки в колыбельках засыпают? Представьте, что время перенесло вас в минуты детства! Приятных сновидений….
9. Позу поменяйте. Не получается в одной позе отправиться в «царство снов» - получится это сделать в другой.
10. Уберите все растения и цветы из комнаты. Дело в том, что некоторые «прелести флоры» очень не хотят, чтобы вы засыпали.
11. Купите несколько больших булочек с маком. Скушайте их. Весь секрет сонливости…. В маке!
12. Зашторивайте окна. Не нужно, чтобы перед вашими глазами мелькал завораживающий лунный свет.
13. Выключайте свет и ограждайте себя от любого освещения. Как это сделать? Покрывалом укройте голову так, чтобы вокруг себя вы видели только темноту, когда (если) откроете, вдруг, глаза.
14. Телевизор выключайте. Так же поступайте и с мониторами компьютеров (ноутбуков).
15. Кошечку или собачку положите к себе на живот. Вы уснете под их дыхание и сопение.
16. Попросите того, кто живет с вами в одной квартире, чтобы он сделал вам массаж кожи головы. Помогает от бессонницы! Не всем, но многим.
17. Погрейте коровье молоко. Добавьте в него немножечко мёда. Выпейте быстро и большими глотками.
18. Выпейте снотворное, которое продается в аптеках без рецепта. Заведите будильник, потому что любое снотворное действует очень быстро и очень долго.
19. Загоняйте себя физическим трудом. Спать будете, если сказать по-простому, «без задних ножек».
20. Зажигайте ароматические палочки, если нет аллергических реакций на их ароматы. Уснете через пятнадцать или через двадцать минут.
21. Выпейте стаканчик «Кока – Колы» или похожего напитка. На многих эти «чудеса пития» действуют так, как необходимо.
22. Дыхательные упражнения выполняйте. Ложитесь на удобную кроватку. Начинайте расслабленно дышать. Глазки прикройте. Представляйте, что каждый глоток воздуха наполняет ваш животик. Ненадолго задерживайте дыхание.
23. Решайте сложную задачку, сканворд, кроссворд или ребус. И головоломку «впишите» в список выбора.
24. Ложитесь на очень жесткую кровать или на очень жесткий диван. Обойдитесь без лишних простыней и без матрасов.
25. Выбирайте небольшую подушку и постельное белье темных тонов (лучше выбирать черный или темно – синий тон).
26. Мастурбируйте перед сном. Не представляете, как расслабляет она тело человека. Между прочим, не только женское!
27. Вставайте очень рано. В часов пять или шесть. Целый день бегайте, ходите, делайте дела…. Сон будет рядом с вами уже в девять вечера. Возможно, что и раньше.
28. Сделайте все возможное для того, чтобы понизить температуру в той комнате, где вы привыкли засыпать.
29. Немного пива или вина выпейте. Пейте, пока не почувствуете, что ваше тело слегка «улетает». Бальзамчик хороший тоже подойдет в качестве снотворных средств.
30. Если не спится - закатайте вверх глазные блоки. Так учат засыпать в спецназе. Метод действует моментально!
31. Включайте аудиокнигу в плеере. Слушайте ее, слушайте…. Глазки не открывайте…. И не заметите, как проведете время во сне (до самого утра).
32. Как уснуть вечером? - Не ложитесь спать днем. Постарайтесь потерпеть до вечера. Вы сможете! У вас есть сила воли!
33. Помойте ноги горячей или очень тепленькой водой. Делайте это за двадцать минут до того, как собираетесь заснуть.
34. Отвлекитесь от мыслей о том, что вы никак не можете заснуть. Не думайте об этом!
35. Прикладывайте грелку или бутылочку с теплой водой к ногам. Закрывайте глаза и ждите, пока сон придет.
36. Полностью разденьтесь. Говорят, что нагота снимает напряжение и уснуть позволяет.
37. Как уснуть, если совсем не спится? - Поставьте цель…. Ложиться спать в одно и то же время каждый день. Получится – первый шаг к успеху сделан.

Народные средства, которые бессонницу убивают и помогают уснуть:

Хмельное:

1. Наполните стакан кипятком.
2. Добавляйте в него две чайные ложечки шишечек хмеля.
3. Настаивайте четыре часа (с укутыванием).
4. Процедите.
5. Выпивайте стаканчик на ночь.

Тканевое:

1. Берите самую плотную ткань.
2. Сшейте из нее специальный мешочек.
3. Набивайте его различными травами.
4. Положите мешочек под подушку (на ночь).
5. Вдыхайте аромат этих трав.

Боярышниковое:

1. Берите сорок граммов цветочков боярышника.
2. Берите двести миллилитров кипяточка.
3. Заливайте кипятком боярышник.
4. Четыре раза в сутки принимайте средство (пейте его, как чай).

Укропное:

1. Двадцать минут варите пятнадцать граммов укропа (в крепком вине).
2. Один часик настаивайте и процедите.
3. Отожмите настоечку.
4. Принимайте ночью, когда бессонница одолеет.

Лавандовое:

1. Маслом лавандовым смазывайте виски перед сном.
2. Пять капель масла смешивайте с небольшим количеством сахара.
3. Сосите сахарный кусочек с маслом перед сном.

Апельсиновое:

1. Почистите апельсин.
2. Нарежьте (мелко) корки апельсинчиков.
3. Добавляйте к коркам одну ложку мелиссы.
4. Заливайте стаканчиком кипятка.
5. Двенадцать минут настаивайте, процедите.
6. Добавьте немного валерьянки в настойку.
7. Пейте по стаканчику дважды в день, «закусывая» ложечкой мёда.

Сегодня многие согласятся с тем, что сон является не роскошью, а жизненно важной необходимостью. Ведь именно во сне организм человека восстанавливается и отдыхает. Почему же тогда иногда плохо спится? Причин может быть очень много. Например, расстроившись или размышляя в постели над незавершенными делами, финансовыми проблемами и повседневными заботами, можно не сомкнуть глаз ночь напролет. Поэтому перед отходом ко сну важно размышлять о чем-то приятном, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку.

Кроме того, в некоторых случаях ночью не спится из-за посторонних шумов или неудобной постели. Если полностью устранить шум невозможно, можно прибегнуть к так называемому белому шуму, к примеру, звуку работающего вентилятора, который бы в какой-то мере перекрывал внешние шумы. Также одежда, в которой вы спите, должна быть из натуральных тканей, комфортной и свободной.

Другими распространенными причинами бессонницы являются переедание или голод. Специалисты, изучающие расстройства сна, рекомендуют избегать приема пищи за несколько часов до сна. Помимо этого крайне важно питаться правильно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

В последнее время часто можно услышать также о весенней бессоннице. Согласно многочисленным исследованиям, весной активизируются все внутренние процессы организма. Гормональная перестройка, усилившийся обмен веществ и кровоток - все это сказывается на качестве сна. Зачастую в весенний период многие люди чувствуют упадок физических сил, связанный с нехваткой витаминов после зимы. Именно поэтому в это время года спутниками многих людей становятся постоянная сонливость на протяжении дня, трудности с засыпанием и пробуждением, рассеянность и слабость. Прием препаратов на основе женьшеня или элеутерококка в первую половину дня, а также витаминов группы В, селена, цинка и витамина С поможет справиться с подобным состоянием.

Из-за повышенной выработки гормонов некоторые люди весной особенно подвержены тревожным состояниям и переутомлению. Сон в этом случае становится поверхностным и неглубоким. Прием теплой ванны с маслами лаванды, пихты или хмеля поможет расслабиться перед сном и хорошо отдохнуть.

Еще одним способом применения эфирного масла при трудностях с засыпанием является его нагрев в аромалампе. Нагреваясь, эфирное масло наполняет своим ароматом комнату. Для лечения расстройств сна обычно применяют масла ромашки, лаванды, мелиссы, душицы, нероле и некоторые другие (кроме масел цитрусовых). Успокаивающие травяные чаи на основе корня валерианы, вербены и мелиссы также содействуют хорошему отдыху.

Иногда может быть полезно съесть вечером немного сладенького, так как сахар снижает выработку адреналина. При нарушении засыпания хорошо помогает также самомассаж кистей рук.

Если же на протяжении двух недель проснувшись, вы чувствуете себя разбитыми, а утром просто все валится из рук, часто раздражаетесь, испытываете слабость и головную боль по утрам, возможно, понадобится консультация специалиста. Такое состояние уже гораздо серьезнее просто плохого настроения и граничит с депрессией.

Существует несколько распространенных заблуждений по поводу нарушений сна:
- При бессоннице не помешает вздремнуть в течение дня. По мнению многих специалистов, самое лучшее для организма является один полноценный сон в сутки. Короткий же дневной сон (до 30 минут) помогает справиться с послеобеденной сонливостью, не влияя при этом на глубинные ритмы сна. Все же если немного поспать за четыре часа до отхода ко сну, организм будет не готов к полноценному ночному отдыху.
- Сны, которые мы помним, отнимают у нас качественный ночной отдых. Сновидения, возникающие, как правило, в фазу быстрого сна, говорят о здоровом отдыхе и могут появляться четыре или более раз в течение обычного ночного сна. Как показывают исследования, мы запоминаем только те сны, от которых проснулись. Это может быть либо непосредственно в момент сновидения, либо несколькими минутами позже его окончания.

Тем, кому ночью не спится важно также серьезно отнестись к соблюдению гигиены сна. Время отхода ко сну и пробуждения должно по возможности быть стабильным. Благодаря этому сон будет более качественным, а дневная сонливость заметно уменьшится.

Кроме того, существуют еще и возрастные особенности сна. С возрастом сон становится менее продолжительным, а потребность во сне сокращается до одного раза в сутки. У детей же до 6-7 лет сон несколько раз за сутки считается нормой. В то же время нарушения сна встречаются независимо от возраста человека, и могут наблюдаться и у маленьких деток и у пожилых людей.

В любом случае, если нарушения сна, будь то бессонница или повышенная дневная сонливость, длятся дольше месяца, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как расстройства сна могут быть следствием серьезных заболеваний.

Бессонница является серьезной проблемой для многих людей, и если вы столкнулись с чем-то подобным, то воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями по восстановлению здорового сна, ведь рано или поздно его отсутствие негативно скажется на общем самочувствие организма и внешнем виде.

Причины частой бессонницы

Яркий свет. Нередко причиной бессонницы оказывается яркий свет. Известно, что гормоны, которые отвечают за быстрое засыпание, могут вырабатываться только в темноте. Следите за тем, дабы окна были тщательно зашторены, и в комнате отсутствовали прочие источники света. Если этого добиться затруднительно, то используйте специальную маску для сна.Шум. Порою, нам приходится засыпать под некий раздражающий шум, и естественно это становится одной из первых причин беспокойного сна. Если у вас имеется такая проблема, и вы не видите ее решение, то купите в аптеке беруши – это существенно облегчит вам засыпание. Кстати, некоторым наоборот, помогает уснуть именно звуковое сопровождение – например, запись звуков природы.Воздух. Отметим, что в спальне следует поддерживать оптимальную температуру воздуха – вам не должно быть холодно либо жарко. Также важно избегать сквозняка и следить за тем, дабы воздух всегда был свежим – для этого проветривайте помещение незадолго до сна. Разумеется, если в спальне мало кислорода и в ней присутствуют неприятные запахи, то уснуть будет непросто. Рекомендуем для таких случаев не только проветривать помещение, но и использовать эфирные масла ромашки, лаванды либо липы.Поза. Неудобная поза также может оказаться причиной бессонницы. Старайтесь лечь так, дабы вам было максимально комфортно. Также лучше пользоваться подушкой средней жесткости – периодически переворачивайте ее, дабы лежать на прохладной поверхности ткани. Определите для себя, в чем вам удобнее спать – в просторной пижаме, либо вовсе голышом.Постельное белье. Важно не забывать о гигиене и с регулярной периодичностью менять постельное белье, ведь, безусловно, малоприятно засыпать на простынях и подушках, которые пропитались потом или просто загрязнены по иным причинам. Подберите одеяло, которое не будет очень тяжелым или чрезмерно легким.

Как заснуть, если не спится в гостях или отъезде

Многим людям непросто уснуть в непривычной для себя обстановке – не в собственной постели, а в гостиничном номере или гостях. Если вы знаете, что у вас тоже может появиться подобная проблема, то займитесь ее предотвращением заранее.Беруши. Как правило, в таких случаях мешают уснуть непривычные звуки – шум дороги за окном, какие-то разговоры, громкие настенные часы и тому подобное. Все это вы можете попросту не слышать, если заранее запасетесь берушами, которые можно приобрести практически в любой аптеке. Маска для сна. Также раздражающим фактором может оказаться непривычная обстановка вокруг, яркий свет и прочие визуальные факторы. Это неудобство вполне предотвратимо при использовании комфортной маски для сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту в любом месте

Уснуть за минуту вам будет довольно непросто, если в целом у вас нет такой особенности. Дело в том, что есть такие люди, которые засыпают, буквально приложив голову к подушке – остальным же не так просто за такой короткий период перебраться в царство Морфея. В этом случае, вероятно, сможет помочь лишь подходящее снотворное, либо очень сильная усталость, накопившаяся за день.Также существует такое понятие, как «обратная психология». Вам следует совершать действие, которое противоположно желаемому – в данной ситуации нужно пытаться бодрствовать. Лягте в постель, широко откройте глаза, и повторяйте мысленно: «Я не должен уснуть, мне нужно не спать». По мнению некоторых ученых, подобный метод способствует быстрому засыпанию. Конечно, этот способ нельзя назвать самым эффективным, но иногда он все-таки действует.

Метод йогов, чтобы быстро уснуть

В свою очередь, индийские йоги используют такую методику, которую также называют «4-7-8»:

Спокойно вдыхайте воздух через нос на протяжении 4-х секунд.После этого дыхание следует задержать на 7 секунд.Медленно выдыхайте воздух через рот 8 секунд.

Многие экспериментирующие отмечают, что такой способ способствует быстрому засыпанию!

Как уснуть если не хочется спать, но рано вставать

Исключите вечерние перекусы Если прямо перед сном вам захочется съесть чего-нибудь вкусненького, вроде пирожного или кусочка торта, то лучше это желание побороть. В противном случае повышается уровень сахара в крови, а желание спать, соответственно, понизится. Если тяга к перекусу будет слишком сильна, то выберите что-то легкое и с низким содержанием сахара.Создайте условия для сна Если вам необходимо побыстрее уснуть, то создайте все нужные для сна условия. Итак, о чем идет речь? В первую очередь, проветрите помещение, в котором планируете спасть. Позаботьтесь о свежести постельного белья, отсутствии посторонних звуков, выключите свет или максимально приглушите его. Также будет не лишним выпить чашку травяного теплого чаю или молока – в любой из этих напитков вполне можно добавить ложечку меда.Откажитесь от интернета Если вы решили побродить по просторам Сети перед сном, но завтра вам рано вставать, то лучше от этой идеи все же отказаться. Подобное времяпровождение редко способствует быстрому засыпанию – скорее всего вы просто погрузитесь в изучение какой-то информации и сами не заметите, как приблизиться рассвет.

Что сделать, чтобы быстро уснуть, когда отвлекают мысли

Иногда можно услышать совет, что для того, чтобы сон пришел быстрее, следует «отключиться от всех мыслей». К сожалению, на деле этот совет редко применим. Некоторых ¬ способно отвлечь чтение на ночь, однако и здесь важна мера – остановите свой выбор на каком-то легком и увлекательном произведении. Если же вы не причисляете себя к книголюбам, то можно занять себя тем, что по нраву именно вам – порисовать, составить какой-то план, заняться несложным рукоделием и так далее. К слову, также вы можете отвлечься от своих мыслей на какой-либо интересный фильм. Как только вы заметили, что вас начало клонить ко сну, оставляйте выбранное дело, выключайте свет и попытайтесь уснуть.Также имеет смысл сознательно заставить себя переключиться на какие-либо иные мысли – подумайте о чем-то действительно приятном. В этом случае вполне уместна медитация – представьте картинку, которая вызывает у вас позитивные ощущения. Например, можно закрыть глаза и вообразить, будто вы плывете в лодке по живописной реке, купаетесь в морских волнах, разгуливаете в погожий и приятный день по цветущему полю. Подумайте, в каких природных условиях вы хотели бы оказаться сейчас – представьте себя в этих условиях.Скорее всего, вы когда-то слышали рекомендацию о том, что для того, дабы уснуть быстрее, стоит в своих мыслях считать каких-то животных – например, прыгающих через забор овечек. Этот совет способен помочь далеко не всем, однако он не появился из «ниоткуда», и, порою, на самом деле оказывается довольно полезным. Такое занятие оказывает умеренную нагрузку на оба полушария мозга, и в подобных условиях организму легче переключиться на сон. Конечно же, вы можете визуализировать и иных животных, которые не вызывают у вас негативных эмоций.Для отвлечения от ненужных размышлений рекомендуем лечь как можно удобнее и мысленно расслабить все мышцы тела. Добившись нужного результата, потянитесь, лежа в своей постели – это поможет телу полностью расслабиться, скинуть напряжение. Безусловно, в таких обстоятельствах уснуть гораздо проще. Также отметим, что некоторым помогает снять стресс зажатие подушки между колен – это способствует расслаблению, снятию болевого синдрома.

Как научиться быстро засыпать, если хочешь спать, но сон не идет

Проветривайте комнату Как известно, в прохладном помещении нам засыпается быстрее и впоследствии спится крепче – так уж устроен наш организм. Когда мы засыпаем, внутренняя температура тела становится ниже – чем быстрее это происходит, тем быстрее приходит и сон.Готовьтесь ко сну утром Если вы хотите быстрее засыпать, но вам это не всегда удается, нужно проделывать такую хитрость, которая оказывает замечательное подсознательное действие: непременно застилайте по утрам свою постель, прячьте постельные принадлежности, одежду для сна. По наблюдениям ученых, люди, регулярно застилающие постель, меньше прочих страдают от бессонницы. Это маленькое, но полезное действие как бы запускает в нашем подсознании установку на сон.

Как быстрее заснуть при помощи снотворного, таблеток, капель

Если вы испробовали многие методы, но достичь желаемого результата так и не удалось, то имеет смысл обратить внимание на медикаментозные препараты в виде капель, таблеток, либо снотворного. Безусловно, лекарство вам должен выписать врач. Если вы решили приобрести какой-то легкий препарат, который свободно продается в аптеках без рецепта доктора, то будьте крайне внимательны при его последующем приеме. Придерживайтесь всех рекомендаций, которые содержатся в инструкции. Не увеличивайте дозу, считая, что таким образом эффект будет более ощутимым – это не так!Превышением дозы вы можете лишь навредить своему организму и обеспечить себе серьезные проблемы с самочувствием.Итак, на какие препараты стоит обратить внимание? Это может быть что-то на основе таких трав, как мята, валериана, ромашка, пустырник и так далее. Кроме того, очень действенными считаются транквилизаторы, которые призваны успокаивать нервную систему, притуплять эмоции – зачастую они являются единственным выходом, если бессонница спровоцирована каким-либо серьезным стрессом.Снотворное, как правило, оказывает воздействие на нервные рецепторы, помогая им вырабатывать гормон сна – безусловно, при обсуждаемой проблеме, это хороший выход.Также не стоит сбрасывать со счетов различные витамины. Довольно часто развитие хронической бессонницы происходит из-за того, что организм остро нуждается в витаминах группы B и D, кальции, магнии.

Способы, чтобы быстро уснуть днем

Если вы хорошо выспались накануне ночью, то вряд ли вам удастся быстро уснуть днем, не прибегнув к такому дополнительному средству, как снотворное. Однако, если ночью вы спали беспокойно или вовсе бодрствовали, и теперь хотите наверстать упущенное. Попробуйте проделать следующее:

Лягте на спину в удобном месте (в идеале – в свою кровать).Закройте глаза.Попробуйте вращать глазными яблоками под опущенными веками – сначала делайте это в одну сторону, а потом в другую. Повторяйте каждый этап действий по минуте – в итоге на полноценное упражнение у вас уйдет две минуты. Однако, в общем его следует повторить 5 раз – это займет примерно десять минут.Теперь необходимо вытянуть руки вдоль тела.Постарайтесь расслабиться, представляя, как уходит напряжение со всех ваших мышц – начиная с пальцев ног и все выше и выше.Особое внимание уделяйте расслаблению лицевых мышц.Старайтесь придерживаться ровного дыхания.

Что сделать, чтобы уснуть ночью – народные средства

Придерживаясь определенных рекомендаций, вы не будете испытывать затруднений с тем, дабы уснуть ночью.Итак, обратите внимание на некоторые весьма эффективные советы.

Людям, которые занимаются спортом, следует осознавать, что их последняя за день тренировка должна быть не прямо перед сном, а не менее, нежели за три часа до него. При этом важно отметить, что обычные прогулки на свежем воздухе по вечерам, наоборот, могут оказаться полезными.При проблемах с засыпанием ночью стоит исключить из повседневности дневной сон – таким образом, проблема, вероятно, будет решена.Замечательный способ расслабления перед сном – принятие ванны либо душа. Лучше отдать предпочтение водным процедурам с разными полезными добавками – эфирными маслами, пенной, морской солью.Чаще всего основной причиной бессонницы является стресс, и если он присутствует в вашей жизни, вам необходимо найти способ, как от него избавиться. Перед сном важно находиться в спокойном и расслабленном состоянии, поэтому избегайте просмотра тяжелых фильмов, долгого сидения перед монитором, общения на повышенных тонах.Соблюдайте режим: старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться – важна правильная подготовка ко сну

Минимум волнения и эмоций Чем больше вы будете волноваться днем, тем больше вероятности того, что ночью вы продолжите мысленно участвовать в прошедших конфликтных ситуациях, и, соответственно, вам будет не до сна. Учитесь сдерживать негативные эмоции! Если вы столкнулись с каким-то неприятным обстоятельством, найдите возможность успокоить себя, отвлечься хотя бы в первые минуты, пока эмоции не улягутся. Начав заботиться о своем психологическом комфорте, наверняка, вы минуете проблем со сном.Расслабляющий душ или ванная Принятие теплой ванны с различными аромамаслами либо ароматной пены также способствует быстрому засыпанию. Впрочем, не менее хорошим эффектом обладает и теплый душ. После водных процедур наденьте мягкие носочки. Отметим, что в спальне температура воздуха должна быть ниже примерно на три градуса дневной комфортной для вас температуры. Лягте под одеяло и попытайтесь уснуть.Не переедать на ночь Плотный ужин накануне сна никоим образом не способствует быстрому засыпанию. Если вы не хотите мучиться бессонницей, то не рекомендуем плотно есть поздно вечером. Впрочем, если вы будете голодны, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Считается, что определенная категория продуктов может способствовать хорошему сну. Речь идет о теплом молоке, орехах, бананах, рыбе, цельнозерновом хлебе. В то же время белок может препятствовать быстрому засыпанию, впрочем, как и напитки, содержащие кофеин, жирная или сладкая пища, никотин, алкоголь.Выпить теплого чая или молока Если в ваших планах спокойный и комфортный сон – выпейте на ночь чашку теплого молока или травяного чая с медом. Такие напитки, в отличие от тех, в которых содержаться кофеин или алкоголь, способствуют быстрому засыпанию и приятному сну.Тихая атмосфера или спокойная музыка Как мы уже упоминали, многим необходима полная тишина для того, чтобы заснуть, но есть и такие люди, которым комфортнее всего засыпается под запись звуков природы – потрескивающий костер, водопад, шум моря, пение птиц и так далее. Впрочем, на этом перечень возможных звуковых сопровождений не ограничивается. Вполне возможно, что вы сможете быстрее уснуть, если включите какую-нибудь спокойную и расслабляющую музыку, безусловно, она должна играть достаточно негромко.