Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании. Похудение после родов при грудном вскармливании

Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
со средним весом-12-16 кг;
с весом выше нормы-7-11 кг.

Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

Грудное вскармливание.
Питание.
Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр “AmedaKlinik”, г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

джемы, зефир, желе;
растительное и сливочное масло;
отрубной хлеб;
яйца;
макаронные изделия;
сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

	Завтрак	Обед (первые блюда)	Полдник	Ужин
1	Омлет	Суп овощной, хлеб серый или вчерашней выпечки	Хлеб с сыром, настойка шиповника	Рыба хек
2	Свежие фрукты со сметаной	Уха, отрубной хлеб	Сырники на пару или в мультиварке, компот из сухофруктов	Паровые котлеты
3	Творог	Борщ на втором мясном бульоне, хлеб	Запеченные яблоки	Салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом
4	Слабый чай или чай с молоком, хлеб со сливочным маслом	Суп с крупами или макаронными изделиями	Кефир	Овощное рагу
5	Гречневая, кукурузная, пшенная или овсяная каша на воде	Свекольник	Нежирный йогурт	Отварная куриная грудка или нежирная говядина

Гранкина Т.А., педиатр, “Медицинский центр XXI век”, г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

На возвращение к прежнему весу уходит от 6 месяцев до 2 лет

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

Нагрузки с малышом.
Йога.
Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

Осуществлять прогулки на улице с коляской.
Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Оптимальная потеря веса при похудении после родов – до 500 г в неделю

Подойдут такие упражнения:

Планка;
Дандасана;
Навасана;
Адхо мукха шванасана;
Сарвангасана;
Ардха пурвоттанасана;
Паванмуктасана;
Банарасана;
Вирабхадрасана;
Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, “Клиника для детей в Куркино”, г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Если ни один из способов не действует и килограммы не уходят, обратитесь к эндокринологу, возможно, это гормональные нарушения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – “Отжимание от пола”

Положите ребенка на спину лицом к себе.
Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – “Наклоны на стуле”

Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: “Ку-ку”. Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – “Приседание”

Возьмите ребенка на руки.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и , апельсины и , даже и . Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
Фрукты (яблоки, груши, виноград).
Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
Отварная рыба.
Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Мучные продукты (хлеб, булочки).
Макаронные изделия.
Жареные овощи.
Жирное мясо.
Алкоголь.
Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

Мясо – 200 г.
Тушеные или свежие овощи – 600 г.
Сыр – 40 г, творог – 90 г.
Фрукты – 350 г.
Кисломолочные продукты – 500 г.
Сливочное масло – 25 г.
Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах - изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами - нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен - подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости - растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей - еще один якорь для вашего корабля.
Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
Потеря мотивации и веры - оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме - 5+ правил

Первое и самое главное - приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты - эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
Питайтесь дробно 4-5 раз в день - небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
Следите за калорийностью питания - она не должна превышать 1500 единиц
Не голодайте - модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче - ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов - как и что готовить

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки - днем и вечером
Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью - отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
Употребляйте больше зелени и свежих салатов
Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

Сахар - 50 г
Кисломолочные продукты - 0,5 л
Овощи - 0,6 кг
Фрукты - 0,3 кг
Сыр - 50 г
Сливочное масло - 20 г
Растительное масло - 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях - выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема - основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

Скручивания из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
Ягодичный мостик - 2-3 подхода по 10 раз
Подъем корпуса из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
Планка - это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило - ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж - домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры - регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания - пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму - вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное - вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса. Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000. Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.
Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи. Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания. Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.
Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается. Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы. Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

Правильное питание – залог успеха

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу». Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди. Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план. Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.

Инструкция

При кормлении грудью противопоказаны монодиеты, низкокалорийные, диеты с низким содержанием углеводов. А чтобы ускорить процесс похудения, нужно просто увеличить физическую активность. Ежедневно в течение часа нужно давать телу посильную нагрузку. В сочетании с рациональным питанием такое старание даст результат. Если уж совсем не получается выделить время, ходите пешком в быстром темпе. Посадив малыша в коляску, активно гуляйте не менее часа в день. И , и вам.

Рациональное питание подразумевает сбалансированное содержание в пище углеводов, жиров и белков. Суточная норма: углеводов – 500 г, жиров – 100 г, белков – 120 г. При этом пятая часть жиров должна приходиться на растительные компоненты, а 60% из всех белков используются животного происхождения.

Следите за калорийностью рациона. Его показатель не должен превышать 3200 ккал. Но меньше 3 тысяч ккал употреблять тоже не рекомендуется.

Состав пищи не менее важен, чем ее калорийность. Для правильного развития ребенка необходимы витамины и минералы. Все это он получает ввиде материнского молока. Недостаток тех или иных веществ оказывает негативное воздействие на здоровье малыша. Для развития скелета ребенку нужен фосфор и кальций, на состав и циркуляцию крови влияет наличие в пище железа, для умственного развития маленькому человечку нужен йод. Чтобы восполнить рацион всем необходимым, кормящая мама должна обязательно употреблять фрукты и овощи.

Организм новорожденных, особенно в первые месяцы, проходит стадию приспособления к новым условиям жизни. Состав молока зависит от того, что ест мама. Поэтому рекомендуется не употреблять в пищу продукты, способные вызвать аллергию: от простой сыпи до более серьезных последствий.

Закон «Лучше меньше, но чаще» применим и для женщин после родов. Пятиразовое питание поможет не переедать и не ощущать голода.

Обратите внимание

Быстро похудеть и при этом полноценно питаться – основная сложность в данной ситуации. Не стоит делать упор на скорость, с какой должен «таять» лишний вес. Основная задача – питаться сбалансированно.

Полезный совет

Чтобы похудеть кормящей маме с первого дня после возвращения домой, стоит сразу же начинать заниматься собой.

Кроме рационального питания правилом для кормящей мамы, желающей похудеть, должно стать употребление не менее 2-х литров жидкости в день (при отсутствии заболеваний почек). Кроме воды желательно пить витаминные напитки. Можно приготовить морсы из ягод, клюквенный кисель.

Худейте разумно и берегите грудное молоко для своего малыша!