Эффективные способы похудения. Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

С началом весеннего сезона многие начинают задумывать о том, что уже совсем скоро наступит лето, сезон, когда можно будет носить красивые и легкие вещи и радоваться солнечным дням на пляже. Поэтому основной целью становится срочное , так как нужно успеть привести свое тело в порядок. О том, как похудеть эффективно и сохранить свою фигуру, не нанеся вреда для своего здоровья, пойдет речь в данном обзоре.

Прочитав весь материал, вы узнаете самые эффективные методы быстрого похудения, а также какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы привести себя в форму за минимальные сроки и чувствовать себя превосходно. Сформировав правильный подход к своему здоровью, приняв во внимание советы опытных диетологов, достижение необходимой стройности и сохранение полученных результатов, окажется не таким уж и сложным процессом.

Чрезмерная спешка является одной из основных ошибок, которые допускают люди, мечтающие похудеть перед наступлением поры купальников и бикини. Для достижения максимальных результатов по снижению веса в кротчайшие сроки, множество людей выбирает различные агрессивные способы диетического питания с низким уровнем калорийности, а то и вообще отказываются от приема пищи.

И все это объясняется тем, что, во-первых, резкое снижение калорийности пищи очень тяжело переносится организмом человека и часто сопровождается «голодными» позывами. Что в конечном итоге может стать причиной срыва, в результате которого все дни не полноценного питания, голодовок и изнурения организма компенсируются перееданием и активным набором лишних килограммов. Во-вторых, после агрессивных диет, при возвращении к обычному рациону питания, к человеку возвращаются и прежние килограммы в двойном объеме.

Агрессивные способы снижения веса очень часто заканчиваются обратным эффектом. И вместо получения привлекательной стройности, приходят полнота и сопутствующие заболевания.

И в-третьих, с наступлением весеннего тепла, все люди подвержены такому фактору, как авитаминоз и ослабление иммунной защиты организма. Поэтому резкое ограничение питания может стать следствием потери тонуса жизни и отсутствия настроения.

С учетом физиологии строения человеческого организма, нормой является потеря массы тела во время диеты не более 3 килограммов в месяц. Именно на такую скорость похудения и нужно настраивать себя и свой организм.

Это будет способствовать:

• хорошему самочувствию;
• своевременному подтягиванию эпидермиса кожи;
• сохранению стойкости полученных результатов.

Для того чтобы быстро похудеть, рекомендуется использовать дополнительные методы коррекции фигуры, а именно это процедуры гидромассажа, либо обертывания. С помощью данных процедур можно добиться потрясающего косметического эффекта, а именно кожа, даже в проблемных зонах станет более упругой и подтянутой. Рассмотрим наиболее эффективные способы о том, как сбросить вес без спорта и чрезмерных затрат на специализированные препараты по коррекции фигуры и веса.

Щадящая диета

Важно! Множество диетических режимов питания обладают определенными противопоказаниями, в основном связанными с болезнями желудка. В случае с щадящей диетой, необходимо будет соблюдать сбалансированное питание, которое будет способствовать не только снижению веса, но и благоприятному воздействию на систему ЖКТ и организм в целом.

Офигенная диета

Для того чтобы вывести из своего организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, а вместе с ними и похудеть без особых изнурительных голодовок и физических нагрузок.

С ее помощью можно всего за пару недель добиться следующих результатов:

• снижение веса от 3 до 8 килограммов;
• очищение организма;
• улучшение самочувствия;
• ощущения легкости и стройности.

Данная методика может показаться тяжелой, ввиду присутствия некоторых ограничений в режиме питания, но преодолев их можно похудеть и при этом добиться превосходных результатов стройности. Подробнее о данной методике можно прочитать в материале .

Банановая монодиета

Многие девушки мечтаю об эффективном похудении при помощи вкусных продуктов питания, решением данной проблемы является уникальный рацион банановой диеты. Правильно составленный рацион питания с необходимыми пропорциями поможет в минимальные сроки избавиться от пары лишних килограммов. Продолжительность банановой диеты может быть как трехдневной, так и недельной. Причем при более продолжительном соблюдении такого рациона питания, можно скинуть до 5-6 килограммов. Данная методика обладает строгим рационом питания, особыми правилами и указаниями, точное соблюдение которых поможет достичь желаемого эффекта.

Капустная диета

Очень эффективный способ похудения, позволяющий готовить вкусные блюда и не морить себя голодом – это капустная диета. Данный способ обладает целым рядом преимуществ перед другими видами диет.

А именно:

• полное насыщение организма;
• выведение шлаков и токсинов;
• отсутствие противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости капусты;
• реальная возможность сбросить до 4-5 килограмм за 7-ми дневный диетический курс.

Среди главных преимуществ данной диеты является тот факт, что кушать блюда из капусты можно в любое время суток, не ограничивая себя в количестве съеденного. А также можно дополнить диетический режим разнообразием легких физических упражнений, или посещением спортивного зала.

Овощная диета

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, не причиняя ущерба для своего здоровья и не отказывая себе в употреблении вкусных продуктов, можно использовать овощной способ похудения. Основная часть диетологов рекомендуют использовать именно этот способ коррекции веса, так как употребление овощей способствует положительному воздействию на весь организм.

Очень интересно! Овощная диета для похудения способствует не только снижению веса, но и является профилактическим способом предупреждения развития различных патологий, таких как онко-заболевания, атеросклероз, нарушения работы ССС, ЖКТ, и других не менее серьезных болезней..

Витамины, минералы, полезные ферменты и клетчатка, содержащиеся в овощах, будут насыщать организм на протяжении диетического периода. Узнать подробнее о том, как похудеть с пользой для здоровья, можно из статьи .

Рисовая диета

Похудеть с помощью риса можно быстро, эффективно, с огромной пользой для организма, финансовой экономией и широким выбором приготовления различных рисовых лакомств.

Можно использовать рис разных сортов:

• бурый, или коричневый;
• белый неочищенный;
• а также длиннозерный, либо среднезерный.

По продолжительности рисовая диета может быть короткой и жесткой, позволяющей похудеть на несколько кг. за минимальные сроки. А также может быть диета недельной продолжительности более щадящего типа, при которой можно без особых усилий и вреда для здоровья похудеть, а длительный курс поможет сформировать правильный режим питания и сохранить полученные результаты. Каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящий вариант диеты.

Физические упражнения

Если же вам сложно соблюдать определенный рацион питания с небольшими ограничениями, то похудеть можно при помощи специальных физических упражнений, способствующих увеличению скорости обменных процессов в организме. Следовательно, это будет способствовать сжиганию жиров и дальнейшему похудению. Рассмотрим наиболее эффективные физические способы сжигания лишнего веса.

Аквааэробика

Комплекс активных двигательных упражнений в водной среде поможет похудеть без усиленных физических нагрузок на организм и соблюдения строгого диетического режима питания. Аквааэробные упражнения являются более простыми, нежели занятия фитнесом и хорошо переносятся в любом возрасте.

Обратите внимание! Для того чтобы похудеть с помощью занятий аквааэробикой, необходим бассейн, поэтому для основной части населения данный способ снижения веса не доступен в домашних условиях.

Для более подробного изучения материала о том, как похудеть с помощью комплекса водных упражнений можно прочитать в статье .

Приседания

На животрепещущий вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, есть очень простой ответ: выполнение специальной технологии упражнений по приседанию. Регулярное выполнение спортивных занятий поможет:

• избавиться от лишнего веса;
• приобрести стройность фигуры, особенно в зоне бедер, живота, ног и ягодиц;
• улучшить состояние здоровья;
• надолго сохранить полученные результаты.

Узнать больше о технике приседания и ее преимуществах можно в статье .

Танцы

Сжигать накопленные жиры с помощью танцевальных упражнений – это интересно, увлекательно и эффективно.

Внимание! Для похудения с помощью танцевальной методики, необходимо точно исполнять все команды инструкторов танцевальных залов. Но далеко не каждый человек может посещать танцевальные кружки, поэтому с помощью данного материала, можно проводить танцевальные занятия в домашних условиях и худеть с удовольствием.

О пользе витаминов

Если вы решили выбрать соблюдение диетического режима питания для снижения веса, то необходимо позаботиться о поступлении в организм необходимых минеральных и витаминных веществ. Ведь при сокращении употребления пищи, уменьшается и витаминно-минеральное насыщение организма, которое необходимо обязательно восполнять, когда вы решаетесь похудеть. Стоит знать, что если не компенсировать дефицитный уровень содержания минералов и витаминов, то и похудеть будет очень сложно. Этот факт объясняется тем, что при недостатке определенных витаминов, в организме могут автоматически активизироваться процессы, вызывающие сильный голод, при котором соблюдать диетический режим и похудеть очень сложно. Поэтому, рекомендуется на период диеты совместно с диетологом определить прием необходимого витаминного комплекса.

Как похудеть в зрелом возрасте

С приближением климактерического периода, в организме женщин начинаются гормональные перестройки, способствующие проявлению неприятной симптоматики. В данный период многие женщины перестают следить за собой, быстро набирают в весе, а потом, придя в себя, задумываются, как же им похудеть.

Для того чтобы снизить климактерические проявления, похудеть и стать обладательницей стройной фигуры, необходимо увеличить скорость метаболизма в организме, с помощью корректировки рациона питания.

Употребление обезжиренного сыра и творога поможет укрепить кости и ускорить снижение веса. Также рекомендуется на протяжении дня употреблять свежие фрукты для того чтобы быстрее похудеть, наиболее полезными из которых являются:

• мандарины;
• яблоки;
• грейпфруты;
• апельсины.

Вместо фруктов, можно пить свежевыжатый сок, это будет благоприятствовать активному сжиганию жиров и уменьшению талии в объеме. Наряду с корректировкой питания, необходимо пить лекарственные препараты, способствующие нормализации общего состояния, назначенные лечащим врачом. Только при таком комплексном подходе можно похудеть, сохранить свою красоту, женственность и стройность.

Улучшение пищеварения

От работоспособности системы органов ЖКТ зависят такие процессы, как:

• усвоение продуктов питания;
• поступление в организм полезных микроэлементов;
• очищение организма, и многие другие.

Для того чтобы обеспечить бесперебойную работоспособность кишечника, необходимо раз в 7 дней употреблять 200 грамм свеклы. А вот все сдобные продукты и белый хлеб лучше свести к минимуму, или полностью исключить из рациона, так как они являются первоисточниками появления запора и наращивания килограммов. При их регулярном употреблении похудеть будет сложно.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

О своем весе и физической форме нужно вспоминать не только в преддверии лета и купального сезона. Напротив, думать и заботиться о них необходимо регулярно. Как диетолог могу сказать, что лучше всего единожды сбросить избыточный вес с помощью диеты, а затем лишь поддерживать его в норме. Это более благоприятно для организма, чем частые похудения и повторный набор веса.

Диету для похудения должен подбирать врач-диетолог, причем строго в индивидуальном порядке. В программу похудения также следует включать физические нагрузки и локальные косметические процедуры (массаж, обертывания и т. д.). Последние помогут повысить мышечный тонус и подтянуть кожные покровы, что очень важно при сбрасывании веса. Такой подход к похудению поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать тело подтянутым и максимально привлекательным.

Поддерживать форму лучше всего правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. При этом важно регулярно следить за количеством употребляемых калорий. Вместе с тем в рационе должно присутствовать гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов, а также все необходимые организму витамины и минералы.

Большинство людей начинают думать о снижении веса только тогда, когда появляется острая необходимость быть красивым и стройным, например, перед намечающимся отпуском, свадьбой, началом летнего сезона. Такое отношение к жизни часто становится причиной колебания веса тела: когда возникает необходимость, люди начинают думать о том, как быстро похудеть, морить себя голодовками и жесткими диетами.

Важно! Постараться закрепить в своей жизнедеятельности те необходимые правила здорового питания, которых вы будете придерживаться в процессе похудения.

После достижения желаемых результатов, возвращаются к прежнему образу жизни и начинают опять набирать килограммы. Поэтому, перед тем, как начинать принимать какие-либо меры по снижению веса, необходимо определиться с тем, какой образ жизни вы будете вести, после достижения необходимого результата. Только благодаря такому подходу к своему здоровью можно похудеть и сохранить полученный результат на долгое время.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Создание красивого тела за три месяца неразрывно связано с необходимостью ограничить себя в ежедневном употреблении большого количества калорий. При этом нужно помнить, что не все они одинаковы, а потому, зная, каким именно калориям нужно отдавать предпочтение, процесс избавления от лишних килограммов пройдет значительно быстрее.

Помимо этого нужно помнить о том, что оптимальный и безопасный темп снижения веса – 1–2 кг в неделю. Более быстрое похудение негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Как похудеть: полезные и вредные продукты

Чтобы похудеть за 3 месяца, сохранив результат надолго, нужно полностью изменить всю систему питания, забыв про диеты и голодания. Только правильное питание при умеренных физических нагрузках поможет получить красивое и здоровое тело на всю жизнь.

Первым делом нужно выбросить из холодильника и своей жизни все вредные продукты: пакетированные соки, майонез, пиво, полуфабрикаты, печенье, конфеты, консервы, кетчуп, сахар, магазинные салаты, чипсы, газировку. Все эти продукты не приносят пользу, а потому, избавившись от них, организм ничего не потеряет. Убрав их, испытывать голод вы не будете. Для этого просто замените все вредные продукты на полезные.

Рацион худеющего человека должен состоять из нежирного мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, сыра, овощей, круп, зелени и свежевыжатых соков. Можно полностью отказаться от мяса, заменив его бобовыми.

Чтобы получить красивое тело за 3 месяца, нельзя забывать о разгрузочных днях, о пользе которых твердят большинство современных диетологов. Но делать их нужно не чаще одного раза в неделю, употребляя в пищу в этот день какой-то один продукт. Это может быть кефир, гречка, яблоки, творог и т. д. Разгрузочный день способствует очищению организма и выведению лишней воды из него. Это поможет сбросить немного веса.

Как похудеть за 3 месяца: вода

Нельзя забывать и про воду, которая должна стать любимым напитком не только на время похудения, но и на всю жизнь. Простая чистая вода не только перебивает аппетит, но и делает кожу более увлажненной, а также способствует выведению шлаков из организма. Выпивать нужно не менее шести стаканов простой воды, не считая супов и другой жидкой пищи. Кроме воды нужно пить зеленый чай или травяной отвар. Черный чай и кофе – не лучшие друзья похудения, поэтому от них лучше отказаться.

Чтобы сделать красивое тело за 3 месяца, нужно питаться около пяти раз в день небольшими порциями. При этом нельзя пропускать завтрак, который должен быть не позже чем через час после того, как вы встали с кровати. Плотный завтрак позволит запустить работу желудка и не переедать на ночь. При приготовлении завтрака предпочтение нужно отдавать блюдам из сложных углеводов (каши), насыщающим организм на долгое время.

После завтрака нужно сделать перекус фруктом, кефиром, йогуртом или салатом из овощей. На обед и ужин нужно употреблять белковую пищу. В перерывах можно съесть один фрукт или салат. Непосредственно перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

В статье обсуждаем, как похудеть с помощью воды за неделю. Рассказываем о пользе диеты на воде и правила соблюдения питьевой диеты. Следуя нашим советам, вы узнаете, как можно сбросить лишний вес мужчине, подростку и ребенку, и какие существуют противопоказания для водной диеты.

Основная составляющая клеток человека (около двух третей!) – это вода, необходимая, чтобы поддерживать основные жизненные процессы организма. Если тело получает жидкость в недостаточном количестве, то оно все свои ресурсы направляет на то, чтобы сохранить и добыть воду.

Естественно, что при этом все остальные процессы (в том числе и метаболизм, расщепление углеводов и жиров) существенно замедляются. Чтобы,того не допустить, нужно следить за количеством жидкости, которую вы потребляете в течение суток.

Правила «водной» диеты

Чтобы начать водную диету, соблюдайте несколько правил. Вот они:

• Пейте от 2 до 3 литров воды. Точное количество зависит от физических нагрузок, массы тела человека и погодных условий.
• Вода обязательно должна быть чистой и негазированной. Нельзя добавлять в воду сахар или заменять ее кока-колой.
• Температура воды должна быть комнатной, потому что холодная вода замедляет обменные процессы.
• Перед едой выпивайте стакан воды: вы постепенно приучите себя есть меньше.
• Почувствовали голод – выпейте стакан воды. Если спустя полчаса чувство голода не ушло, значит, можно и поесть.
• Во время еды пить воду не нужно. Не пейте и сразу после еды: подождите 2-4 часа. В этом случае вода, выпитая перед едой, сможет расщепить вредные и бесполезные для организма вещества.
• Чтобы вода не задерживалась в организме и не провоцировала отеки, ограничьте потребление соли.
• Откажитесь от сладкого и жирного.

Есть отличный способ, как, не прибегая к диетам, избавиться от десяти лишних килограммв течение недели. Правило простое: суточное потребление воды должно составлять 49 мл на один килограмм массы тела . Такой «водяной штурм» и замена кофе, чая и сладких напитков водой приведет к тому, что вы без особых усилий распрощаетесь с лишними килограммами. Приведем рецепт похудения с помощью воды за неделю.

Семидневная водная диета

Главный ее принцип — употребление, наряду с водой, . Из рациона полностью исключены: чай, кофе, выпечка, соль, сахар и сложные углеводы.

• Завтрак - одно сваренное вкрутую яйцо, немного нежирного творога или сыра.
• Обед - овощной суп, 100-150 граммов отварной куриной грудки с овощами.
• Ужин - 100-130 граммов нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару с овощами.
• В качестве перекуса подойдут несладкие свежие фрукты или сухофрукты.

Такой режим питания позволит потерять за неделю до десяти килограммов. Но учтите, что при переходе на обычный режим питания вернутся три-четыре килограмма.

Как похудеть мужчине, ребенку, подростку

Как похудеть ребенку с помощью воды

Чтобы ребенок сбросил лишний вес, придется отказаться от соков и посидеть на водяной диете. Одновременно с этим, придется сказать «нет» пирожкам, пирожным, сладостям и газированным напиткам, поскольку в них много сахара.

Для похудения ребенка лучше всего выбрать минеральную воду без газа. Дозировка воды для каждого ребенка индивидуальна, по этому вопросу проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Вода должна быть немного подогретой. Минералка из холодильника замедляет процессы обмена веществ, да и простудиться недолго (особенно в летнюю жару).

Если малыш – отчаянный сластена, можно пойти на уступки, добавив в воду для питья немного сока из пакетика (чайную ложку – не больше!).

Как похудеть мужчине

Соблюдая водную диету, исключите употребление сахара, сахарозаменителей, сластей, жирного мяса, жареного картофеля, копченостей и соленой рыбы. Привычную жареную свинину замените куриной грудкой, отваренной или запеченной без добавления пряностей и соли. Заменителем пшеничного хлеба могут стать зерновые хлебцы или каши, сваренные без соли. Итак, режим потребления воды следующий.

1. Утром необходимо выпить два стакана воды натощак. Далее следует завтрак.
2. На работе, почувствовав голод, выпиваете стакан воды. Через полчаса можете перекусить хлебцем с маслом или сыром.
3. Хорошо, если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Вы можете выпить примерно стакан воды перед тренировкой. После того как тренировка окончена, съешьте апельсин или яблоко.
4. Примерно за полчаса до ужина необходимо выпить два стакана воды.

Такой режим соблюдаете в продолжение недели. Это даст вам возможность потерять десять килограммов и более.

Талая вода для похудения

Чтобы приготовить талую воду, заморозьте отфильтрованную воду в морозилке и дайте ей оттаять. Благодаря совершенно особой структуре молекул, талая вода необычайно полезна: она улучшает пищеварение, чистит организм от шлаков и помогает вывести из организма избыточную жидкость.

Проведение разгрузочных дней на талой воде (ничего другого, кроме несладкого зеленого чая, есть нельзя!) позволяет избавиться в день от одного до трех килограммов!

Кому противопоказана диета на воде

Водная диета противопоказана:

1. страдающим гипертонической болезнью;
2. заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
3. беременным и кормящим женщинам.

Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно подходить к этому способу похудения крайне осторожно и только после консультации с лечащим врачом.

Почему диета не всегда эффективна

Диета на воде не всегда бывает эффективной по следующим причинам.

1. Если причина избыточной массы тела — гормональные нарушения в организме.
2. Избыточная масса тела набрана в период беременности и после родов.

В обоих случаях, решить проблему похудения поможет консультация эндокринолога.