Как повысить фертильность у женщин после 40. Всё о женской и мужской фертильности. Восстановление фертильности. От чего зависит фертильность

Если у супружеской пары долгое время не появляются дети, начинают говорить о низкой фертильности или проблемах со здоровьем. Как повысить фертильность и что это такое? С точки зрения физиологии фертильность – это способность мужчины и женщины воспроизвести жизнеспособное потомство.

Факторы, влияющие на фертильность

Низкая фертильность – не приговор, если изменить привычный образ жизни, избегать вредных продуктов и высыпаться, процесс оборачивается вспять. Повышать шансы на зачатие можно разными способами, вот ряд рекомендаций:

1. Избейте стрессов и нервного перенапряжения. Многие исследования показали, что у женщин, желающих забеременеть, в месяцы, сопровождавшиеся стрессовыми ситуациями или переживаниями, не наступала овуляция. Объясняется это явление нарушением гормонального фона и невыходом яйцеклетки для оплодотворения.
2. Нормализуйте свой вес. У слишком худощавых и излишне пухлых дам нарушается выработка гормонов, что приводит к дисфункциям яичников. Многие женщины, стремящиеся похудеть, знают о существовании индекса массы тела (ИМТ). Оптимальная цифра для наступления беременности колеблется в пределах 20-25 единиц. Для расчета нужно вес в кг разделить на квадрат своего роста в м. К примеру, если ваш рост 1,65 м, то весить вы можете 54,4-68 кг. По данным нидерландских ученых, возрастание ИМТ на единицу, начиная с 29, приводит к снижению фертильности на 4%. Лишний вес вреден и для мужчин. У полных представителей сильного пола чаще всего низкое количество сперматозоидов.
3. Сокращайте спортивные тренировки. Если спорт ваша профессия, возможно, что вы встанете перед выбором – работа или малыш. Физическая нагрузка полезна только в умеренном количестве. Женщины, тренирующиеся 5 часов в неделю, имеют на 45% меньшую фертильность, чем дамы, занимающиеся 2-3 часа. Пока вы стремитесь понизить свой вес, жиры сгорают, но они напрямую связаны с накоплением женских гормонов эстрогенов. Чтобы повысить свои шансы на беременность, лучше снизить планку растрат энергии. Повышенная нагрузка вредит и мужчинам, так как не останется сил на сам процесс зачатия.
4. Снизьте потребление кофе и кофеиносодержащих напитков. Среди пациенток центров репродуктивного здоровья много любительниц кофе и энергетических напитков. Низкий уровень фертильности бывает и от этого. Способность забеременеть при ежедневном употреблении двух чашек кофе снижается в 1,5 раза. Оказывается, у представительниц слабого пола, выпивающих 2 стакана кока-колы каждый день, шанс стать матерью падает на 16%. Отказываться от кофе навсегда не нужно, просто употребляйте 1 чашку в день. У мужчин все наоборот. Кофеин у них вызывает повышение фертильности.

О вредных привычках

1. Бросайте курить! Среди курильщиц большое количество женщин имеет проблемы с зачатием. У них нарушается уровень одного из гормонов эстрогенного ряда – эстрадиола. Отказ от курения увеличивает возможность забеременеть на 30%. Кроме того, курящие беременные чаще страдают выкидышами. Мужское курение негативно отражается на количестве и жизнеспособности сперматозоидов. Выработка сперматозоидов падает на 17% по сравнению с некурящими.
2. Прекращайте употреблять алкоголь. Вред алкоголя для женщин доказывался неоднократно, особенно для мечтающих о материнстве. Повышать вероятность беременности в 2 раза можно и отказом от спиртного. С мужчинами результаты разнятся.

Изменения в рационе

Все слышали о вреде нитратов, красителей, консервантов и ГМО. Оказывается, они напрямую действуют на фертильность. Жизнь в городе едва ли позволит избежать вредных продуктов, но постарайтесь исключить при планировании беременности фастфуд, газировки и полуфабрикаты.

Отмечается, что пища, насыщенная быстрыми углеводами (белый хлеб, картофель и сладости), уменьшает вероятность овуляции. В отличие от них, еда с медленными углеводами и продукты, богатые железом, способствуют зачатию. Увеличить уровень эстрогенов можно с помощью жирных молочных продуктов (например, сыра), но это совет для девушек с нехваткой веса.

Витамины тоже играют важную роль, особенно фолиевая кислота (витамин В9), содержащаяся в зеленых овощах и травах – листьях салата, шпинате, петрушке, ботве большинства овощей. Много В9 в листьях капусты, брокколи и луке-порее. Но употреблять их нужно в виде салатов, то есть без температурной обработки. Рекомендуется за полгода до предполагаемой беременности в первую фазу цикла принимать фолиевую кислоту и витамин С, а во вторую – витамины А и Е.

Мужчинам также полезны витамины. Исследования доказали, что ежедневное употребление витамина С (1000 мг) уже в первую неделю увеличивает выработку сперматозоидов на 140%. Антиоксиданты (витамин Е и селен), повышающие шансы на зачатие, увеличивают подвижность сперматозоидов. По данным ученых, в группе мужчин со сниженной фертильностью полугодовой курс ежедневного приема цинка (66 мг) и фолиевой кислоты (5 мг) способствовал 74%-ному росту числа сперматозоидов.

Попробуйте безглютеновую диету. По данным ученых Колумбийского университета, у женщин с непонятным бесплодием может быть целиакия. При этой болезни вырабатываются антитела, мешающие развитию плаценты. Из тех, кого перевели на безглютеновую диету, 6% забеременели в этот же год. Эта диета предполагает полный отказ от пшеницы, ячменя и ржи в любом виде.

Избегайте пестицидов. Вред пестицидов доказан неоднократно. Например, метоксихлор (из группы инсектицидов ДДТ) снижает уровень тестостерона, а стало быть, и фертильность мужчин. Планируя зачатие, не пользуйтесь дома средствами для уничтожения комаров, мух и других насекомых. Постарайтесь не применять пестициды на даче или в огороде. Кроме того, тщательно мойте покупные овощи и фрукты.

Хорошо высыпайтесь. Нормальное количество сна благотворно отражается на фертильности, следовательно, и на рождаемости. Обнаружено, что у некоторых бесплодных женщин в крови мало лептина, а он снижается при накоплении недосыпа. Лептин влияет также на вес и аппетит. Речь идет и о качестве сна. Спать нужно примерно по 8 часов в темном помещении. Избыток сна тоже отрицательно сказывается на способности зачать.

Медицинские обследования

Сдайте анализы на гормоны и подберите оптимальный контрацептив. Повышение фертильности напрямую зависит от нормализации гормонального дисбаланса. Чтобы разобраться, каких гормонов много, а чего не хватает, нужно сдать соответствующий анализ крови. Врач-гинеколог посоветует подходящий в вашем случае гормональный препарат. После нескольких месяцев гормональный фон нормализуется и вы опять начнете активные попытки забеременеть.

Пройдите медицинское обследование. Будущей маме обязательно нужно следить за своим здоровьем. Еще на стадии планирования беременности нужно сдать анализы крови на все инфекции, передающиеся половым путем (микоплазмоз, хламидиоз, токсоплазмоз, цитомегаловирус, краснуху, герпес и др.). Сбой менструального цикла, боли в пояснице и нижней части живота могут быть симптомами воспалительных заболеваний – эндометриоза и пр. Синдром поликистозных яичников часто вызывает бесплодие.

Многие генетические расстройства и факторы окружающей среды могут влиять на фертильность, то есть способность мужчин и женщин иметь детей. К счастью, повысить шансы на успешную беременность можно при помощи ряда естественных методов.

В текущей статье мы обсудим научно доказанные натуральные способы повышения фертильности у представителей обоих полов.

Женщины могут стимулировать фертильность путём снижения стресса и повышения уровня физической активности. Мужчины могут добиваться этого при помощи отказа от алкоголя и курения.

Кроме того, зачатие ребёнка можно обеспечить при помощи ряда терапевтических стратегий, которые относятся к конвенциональной, то есть традиционной медицине.

Путём ослабления стресса можно повышать шансы на успешную беременность

Женщины могут предпринимать ряд шагов для повышения своих шансов на беременность. Ниже приведены основные из них.

Ослабление стресса

Стресс может снижать способность к зачатию.

Альфа-амилаза - это биологический маркер стресса, уровень которого измеряется при помощи образца слюны. Исследование, проведённое в 2011 году американскими учёными, показало, что женщины с высокой концентрацией альфа-амилазы могут иметь более низкие шансы на успешную естественную беременность.

При помощи стрессопонижающих техник женщины могут улучшать фертильность. К числу таких техник относятся йога и медитация. Кроме того, женщины могут посещать психолога для борьбы с высоким эмоциональным напряжением, депрессией и тревожностью.

Отказ от курения

Курение сигарет может провоцировать и приводить к раннему развитию .

Систематический обзор 11 исследований, опубликованный в 2012 году изданием The Journal of The North American Menopause Society (Журнал североамериканского сообщества менопаузы - англ.), показал, что курение значительно повышает шансы на . Поэтому путём полного отказа от курения женщины могут стимулировать собственную фертильность.

Поддержание здорового веса

Избыточный или слишком низкий вес могут ухудшать фертильность у женщин.

Исследование, результаты которого в 2011 году были опубликованы медицинским журналом Nutrition reviews (Обзоры о питании - англ.), показало, что лишние килограммы способны нарушать ряд репродуктивных процессов в женском организме. К числу таких процессов относится оплодотворение яйцеклетки и развитие эмбриона.

Путём снижения веса можно преодолевать указанные трудности. Авторы системного обзора, опубликованного в 2014 году журналом Obesity r eviews (Обзоры об ожирении - англ.) , заявили, что женщины с избыточным весом или ожирением могут повышать шансы на успешное лечение от бесплодия при помощи похудения.

Однако для обеспечения правильной работы репродуктивной системы важно иметь не низкий, а здоровый вес, поскольку его недостаток также может приводить к развитию проблем с фертильностью. Исследование, результаты которого в 2013 году были опубликованы журналом Reproductive Biology and Endocrinology (Репродуктивная биология и эндокринология - англ.) , показали, что женщины с недостаточной массой тела имеют повышенный риск развития овариальной дисфункции и бесплодия. Кроме того, они с большей вероятностью могут столкнуться с преждевременными родами.

Повышение уровня физической активности

Физическая активность также может улучшать фертильность у женщин.

По результатам исследования, проведённого в 2012 году американскими учёными с участием более чем 50 тыс. женщин, стало известно, что регулярные и интенсивные физические нагрузки могут задерживать наступление менопаузы.

Другие исследования показали, что умеренные тренировки также оказывают положительное воздействие на фертильность. Однако чрезмерные физические нагрузки без достаточного потребления калорий могут вызывать отклонения в менструальных циклах и даже полное отсутствие , то есть .

Соблюдение диеты

Женщинам необходимо следить за теми продуктами питания, которые они потребляют ежедневно.

Неправильный подход к питанию способен негативно отражаться на фертильности из-за влияния на репродуктивный цикл, в результате чего могут происходить нерегулярно или не происходить вообще. Для повышения шансов на беременность следует потреблять вместо животных белков, то есть говядины, свинины и курятины, растительные, например орехи. Исследования показали, что женщины, которые заменяют животные белки растительными, снижают риск развития бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, на 50%. Для обеспечения регулярных овуляций лучше потреблять жирную молочную продукцию вместо нежирной.

Кроме того, с целью повышения своих шансов на успешное зачатие женщины могут придерживаться следующих диетических рекомендаций:

• потребляйте продукты, богатые антиоксидантами;
• плотно завтракайте;
• избегайте трансжиров;
• ешьте меньше углеводов;
• сократите потребление рафинированных углеводов;
• налегайте на продукты, богатые клетчаткой;
• откажитесь от кофеина;
• потребляйте больше продуктов, содержащих значительную концентрацию железа;
• избегайте неферментированных соевых продуктов.

Естественные методы повышения фертильности у мужчин

Мужчины также могут улучшать фертильность при помощи натуральных методов. Некоторые из этих методов описаны ниже.

Поддержание здорового веса

Здоровый вес можно поддерживать при помощи регулярных физических нагрузок

Избыточный вес и недостаток веса могут ухудшать фертильность и у мужчин.

Авторы системного обзора, опубликованного в 2015 году журналом Reproductive BioMedicine Online (Репродуктивная биомедицина онлайн - англ.), изучили данные 115 тыс. пациентов, имевших проблемы с бесплодием. Исследователи обнаружили, что мужчины, страдающие ожирением, сталкиваются с этой проблемой чаще.

Кроме того, пациенты мужского пола, которые имеют нездоровый вес, хуже реагируют на лечение от бесплодия. К тому же, они связаны с повышенной вероятностью развития нежизнеспособной беременности. Термином «нежизнеспособная беременность» в медицинской практике обозначается беременность, которая не приводит к живорождению.

Лишний вес также повышает риск развития бесплодия у мужчин.

Отказ от курения

Сигаретный дым также оказывает негативное влияние на мужскую фертильность.

Исследование, проведённое американскими учёными в 2015 году, показало, что курение может отрицательно воздействовать на качество спермы и снижать шансы на успешное зачатие. Путём отказа от вредной привычки мужчины могут повышать эти шансы.

Сокращение объёмов потребляемого алкоголя

Алкоголь может ухудшать качество спермы у мужчин.

Системный обзор, опубликованный в 2011 году журналом Fertility and Sterility (Фертильность и бесплодие - англ.), показал, что интенсивное потребление алкоголя приводит к снижению объёмов спермы. Поэтому, сократив количество и частоту потребления спиртных напитков, мужчины могут рассчитывать на улучшение собственной фертильности.

Фертильность и возраст

В большинстве случаев фертильность у женщин начинает ухудшаться после 35 лет. С этого времени и до наступления менопаузы функция яичников постепенно угасает, поэтому забеременеть с каждым годом становится всё труднее. После менопаузы женщины не способны беременеть вовсе.

Не существует естественных методик, при помощи которых можно было бы компенсировать возрастное ухудшение фертильности у женщин. Однако здоровый образ жизни может задержать начало менопаузы и , а также продлить репродуктивный цикл жизни. При этом врачи точно не уверены в том, что здоровый образ жизни повышает шансы женщин на успешное зачатие после 35 лет.

Традиционное медицинское лечение

Врач может предложить медикаментозное или хирургическое лечение бесплодия

Существует несколько терапевтических стратегий, при помощи которых врачи помогают парам добиваться успешной беременности. Эти стратегии используются в медицине для лечения 85–90% случаев проблем с фертильностью.

Главным образом и мужчинам, и женщинам врачи предлагают хирургическое или медикаментозное лечение.

Если эти подходы не дают результата, пациентам могут быть рекомендованы вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ). Они предусматривают ручное оплодотворение женской яйцеклетки мужской спермой. В некоторых случаях используются яйцеклетки или сперма доноров. Самой популярной вспомогательной репродуктивной технологией в настоящее время является экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО).

Заключение

В общем случае лучшим натуральным методом улучшения фертильности и у мужчин, и у женщин является ведение здорового образа жизни.

Точно неизвестно, помогает ли здоровый образ жизни компенсировать возрастное снижение фертильности у женщин, однако он может задержать начало менопаузы и перименопаузы.

Традиционная медицина предлагает широкий спектр терапевтических стратегий, которые повышают шансы пар на успешную беременность.

Современные западные тенденции проникают в нашу жизнь все больше и больше. Одним из стойких западных канонов является установка и нацеленность прежде всего на карьеру и продвижение по служебной лестнице.

Место для семьи в этих планах должно возникать где-то в возрасте от 30 – 35 лет. Но давайте посмотрим на это с физиологической точки зрения. Нет ли никаких противоречий у «матушки природы» на этот счет?

С медицинской точки зрения мужская фертильность в 30 – 35 лет находится на нормальном уровне и редко может иметь какие-то проблемы. А вот у женского пола с этим уже сложнее.

В последние годы, согласно статистическим данным увеличилось число женщин, которые имеют проблемы с зачатием и до 30 лет, не говоря уже о возрасте после 30.

Именно в связи с этой тенденцией у женского пола появилась необходимость задумываться о своей фертильности.

Фертильность – это способность половозрелой женщины или половозрелого мужчины иметь потомство. То есть, женская фертильность предполагает способность женщины зачать, выносить и

Зачем повышать фертильность

Акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют современным бизнес-вумен, тщательно задумываться над тем какой уровень фертильности они будут иметь к желаемому моменту зачатия.

Стоит отметить, что на фертильность влияет очень много факторов, которые должна понимать каждая женщина. В том числе и

У 20 – 25-летних девушек с идеальным состоянием здоровья, способность забеременеть в течении одного менструального цикла составляет 20%. С возрастом и под действием других факторов, эта вероятность понижается.

В этих случаях и возникает необходимость повышения фертильности. В данной статье описаны по улучшению фертильности и распространенные ошибки которые её понижают.

Какие факторы негативно влияют на способность к зачатию

В первую очередь стоит отметить, что женщина, которая должна вести правильный образ жизни. Правильный распорядок дня, сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек положительно сказываются на фертильности.

Понижать способность к детородной деятельности могут следующие факторы:

• Крепкий кофе. Медицинскими исследованиями доказано, что высокий уровень кофеина в крови может негативно влиять на детородную функцию. Поэтому женщинам, планирующим беременность, придется отказаться от чашечки крепкого кофе по утрам.
• Алкоголь. Обязательно контролируйте количество выпитого алкоголя. Спиртные напитки затормаживающе действуют на фертильность и могут оказывать негативное воздействие на развитие эмбриона.
• Табакокурение. Табак повышает в крови уровень эстрадиола, который понижает фертильность на 30%. Если курят оба партнера, то фертильность соответственно падает у обоих.
• Прием анальгетиков. Если женщина будет принимать во время овуляции препараты из спектра анальгетиков, то их действие может негативно влиять на простогландины, что также негативно сказывается на способности к зачатию.
• Чрезмерное употребление сладкого. «Сладкоежкам» придётся активно бороться со своей вредной привычкой при попытках забеременеть. Фаст-фуды, сладости повышают в крови уровень сахара, за счет чего увеличивается выработка адреналина. Адреналин блокирует прогестерон, который отвечает за к зачатию. Соответственно закрепление эмбриона на стенках матки происходит труднее.

• Скачки в весе. Резкое похудение или наоборот, резкий набор веса способствуют гормональному дисбалансу в организме. Соответственно, выработка гомонов осуществляется с отклонениями, что и влечет за собой сбои менструального цикла и отсутствие овуляции.
• Диеты. Как это глупо не звучит, но определенное число женщин решает сесть на диету перед беременностью, чтобы не набрать лишний вес. Диета – является серьёзной встряской для организма. Поэтому очевидно, что после неё организм не сразу готов к беременности. Гинекологи рекомендуют заканчивать диеты за несколько месяцев до начала попыток по зачатию.
• Спринцевания. Частые спринцевания уничтожают естественные и изменяют его щелочной баланс. В результате повышается риск такого заболевания как бактериальный вагиноз. Нарушенная микрофлора влагалища также может препятствовать нормальному прохождению сперматозоидов.
• Неправильный выбор гормональных контрацептивов. Средства гормональной контрацепции обязательно необходимо подбирать индивидуально и при помощи гинеколога. Это обеспечит отсутствие побочных эффектов и нежелательных проявлений.

Фертильность полового партнера – как повысить

Женщины, должны понимать, что даже при отличном состоянии здоровья, отсутствии пагубных привычек и соблюдении всех предписаний врача, на результат зачатия влияет и фертильность партнера.

Перечислим в таблице несколько основных рекомендаций, о том, как повысить уровень фертильности у полового партнера:

Народная мудрость очень богата и различными рекомендациями по повышению фертильности.

Большинство из них заключается в соблюдении сбалансированного питания и употребления определенных продуктов в ежедневном рационе.

Опишем в таблице по режиму питания у женщин, желающих забеременеть:

Каждая , что при возникновении проблем с зачатием необходимо обращаться к врачу за консультацией и не заниматься самолечением.

Если женщина принимала гормональные контрацептивы, то о проблемах с зачатием можно говорить только через 12 месяцев регулярных попыток забеременеть, не имевших успеха.

Недавно я запостил несколько материалов, посвященных «народным» способам улучшить мужскую фертильность и повысить шансы на зачатие ребенка.

И вот в последнее время в прессе промелькнула пара-тройка материалов на ту же тему, но относящихся скорее к женщинам (впрочем, среди этих «женских» советов есть и рекомендации для их партнеров, так что мужчинам тоже имеет смысл почитать этот коммент).

Как всегда, предупреждаю – любую болезнь лучше лечить в самом начале, а бесплодия это правило касается в особенной степени. Возникли проблемы – идите ко врачу, обследуйтесь, выясняйте причину болезни и лечитесь. А уж в качестве дополнительной меры, так сказать, для усиления эффекта, после консультации со своим врачом можете попробовать все нижеописанное.

Итак, «народные» способы улучшения женской фертильности и повышения шансов на зачатие:

Образ жизни

Постарайтесь ложиться пораньше

Исследование показало, что среди женщин, проходящих ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение), лучшие результаты были у тех, кто регулярно спал 7-8 часов в день. Для зачатия вредны как женское недосыпание, так и избыток сна.

Хорошенько чистите зубы

Болезнь десен может добавить дополнительных два месяца ко времени, необходимому для зачатия ребенка, показало исследование австралийских ученых в 2011г. Сходите к стоматологу и проверьте состояние зубов и десен.

Физические упражнения

Повысит фертильность и умеренная физическая нагрузка, Для женщин наиболее предпочтительны ходьба, аэробика и йога. Особенно хороши долгие пешие прогулки на свежем воздухе, можно в быстром темпе. Но тут важно соблюсти баланс, так как чрезмерные физические нагрузки приводят к обратному результату - женщины, которые интенсивно занимаются спортом 5 часов в неделю, имеют на 45 % меньше шансов забеременеть, чем те женщины, которые упражняются умеренно.

Постарайтесь не нервничать по пустякам

«Если уровень стресса у женщины слишком высок, у нее просто не будет овуляции» говорит доктор Сара Берга из центра Wake Forest, штат Северная Каролина.

У мужчин с избыточным весом или ожирением количество сперматозоидов обычно низкое, говорят эксперты. А вот что касается женщин, здесь не надо впадать в крайности - низкая фертильность наблюдается как у тучных женщин, так и у тех, чья масса тела недостаточна.

Алкоголь и курение

Доказано, что у женщин, часто употребляющих алкоголь, фертильность снижена более чем в 2 раза. Что касается употребления алкоголя мужчинами, то здесь разные исследования дают разные результаты. Никотин негативно влияет на подвижность сперматозоидов у мужчин и снижает способность имплантации эмбриона в матке у женщин.

Мужчины и гаджеты

Не позволяйте своему партнеру сидеть подолгу перед телевизором, а также хранить сотовый в кармане брюк или подолгу и регулярно пользоваться ноутбуком или планшетом, стоящим у него на коленях.

Гарвардские ученые доказали, что у мужчин, сидящих перед телевизором более 20 часов в неделю, количество сперматозоидов ниже на 44%.

Мужчины, которые хранят сотовые телефоны на поясе или в карманах брюк, обычно имеют меньше сперматозоидов в сперме. Причина, возможно, кроется в электромагнитных волнах, которые они излучают.

Питание

Придерживайтесь безглютеновой диеты

Недавно исследователи из Колумбийского университета показали, что 6 % женщин с необъяснимым бесплодием бывают больны целиакией. «Их организм производит антитела, которые мешают развитию плаценты», - говорит автор исследования доктор Питер Грин. Как только женщины перешли на безглютеновую диету, они забеременели в течение года.

Кофе – мужчинам можно, женщинам нет

А вот что касается кофе - это очень интересный продукт, ведь женскую фертильность он снижает, а мужскую, напротив, повышает. Так, у женщин, выпивающих в день 2 чашки кофе, способность к зачатию снижается в 1,5 раза, а у мужчин, выпивающих такое же количество кофе – повышается! Причем у мужчин, пьющих кофе, фертильность выше, чем у тех, кто отказался от кофеина.

Стоп кока-кола

Женщины, которые пьют более двух стаканов газировки в день, снижают свой шанс забеременеть на 16%, говорится в исследовании, которое провела доктор наук Лорен Уайз со своими коллегами в 2012 г.

Пейте зеленый чай

Женщинам рекомендуется пить зеленый чай - он содержит антиоксиданты, положительно влияющие на весь организм. Более того, женщины, регулярно пьющие зеленый чай, в 2 раза реже остальных сталкиваются с бесплодием. Но злоупотреблять тоже нежелательно, так как зеленый чай препятствует усвоению фолиевой кислоты. А этот витамин просто незаменим для женщин, планирующих беременность. Поэтому пейте не более 2 чашек зеленого чая в день.

Вода с лимоном

Не забываем про чистую воду с лимоном! Почему? Во-первых, лимон обеспечит вас витамином С, а во-вторых, лимоны помогают сделать среду влагалища более щелочной, а значит, менее враждебной к сперматозоидам.

Морепродукты

Клубника

Присутствие этой ягодки в рационе весьма желательно, если вы планируете в ближайшее время увеличить состав своей семьи

Яйца

Полезны как для женщин, так и для мужчин. Если первым яйца помогают следить за слизистыми оболочками влагалища, то мужчинам полезно есть яйца для образования большего количества спермы и ускоренного ее восстановления.

Творог

За счет богатого содержания кальция следит за тем, чтобы у мужчины не происходило преждевременное семяизвержение. Побочно, творог влияет на потенцию у мужчин и либидо у женщин.

Орехи, особенно в сочетании с медом

Увеличивают уровень сексуальной активности за счет содержащегося в них белка. Среди всех орехов особенно хочется выделить миндаль – в нем, помимо белка, живут еще и кальций с витамином Е.

Ешьте сою до овуляции

Интимная сфера жизни

Повысить фертильность поможет интимная близость, происходящая 2-3 раза в неделю. Перерыв в несколько дней нужен для того, чтобы произошло обновление спермы, а значит, увеличилось число жизнеспособных сперматозоидов и повысились шансы на зачатие.

Также желающим поскорее стать родителями необходимо отказаться от использования лубрикантов. Врачи утверждают, что все лубриканты (и даже естественные смазки, такие, как слюна) значительно ухудшают подвижность сперматозоидов, препятствуя их продвижению через влагалище и оплодотворение. Поэтому на время планирования беременности откажитесь от всех лубрикантов.

Это аспект нашего здоровья, который, как кажется, должен работать при любых обстоятельствах. Нужен всего лишь партнер и все, беременность наступает. Но не все так безоблачно, на самом деле любой малейший стресс влияет на способность женщины к зачатию. Если вы пытаетесь забеременеть, то несложные советы на тему "Как улучшить фертильность?" будут как нельзя кстати.

1. Следите за своим весом. Наряду с другими рисками, которые он представляет, избыток жира в организме может привести к перепроизводству некоторых гормонов, которые способны нарушить овуляцию. Ваш цикл становится менее регулярным, овуляция случается реже и это приводит к уменьшению шансов забеременеть. С другой стороны, сильно маленькое количество жира приведет к тому, что ваш организм не сможет выработать достаточное количество гормонов, чтобы овуляция происходила ежемесячно. Физическая нагрузка поможет контролировать лишний вес, но не перестарайтесь. У женщин, которые чрезмерно увлекаются физическими упражнениями (бег на длительные дистанции или профессиональные спортсменки), цикл нарушается чаще, чем обычно.

2. Правильно питайтесь. Правильное питание повышает шансы на зачатие. Не забудьте включить в рацион продукты, содержащие достаточное количество белка, цинка, железа и витамина С, так как недостаток данных веществ удлиняет менструальный цикл (следовательно, овуляция происходит реже) и повышает риск раннего выкидыша. Особенно часто страдают от недостатка цинка спортсменки. Богатые белком продукты - мясо, яйца, бобы, рыба, нежирные молочные продукты. Вегетарианки могут получить достаточное количество аминокислот, регулярно употребляя рис с бобами или жаркое с тофу.

3. Бросайте курить. . Сигаретные токсины наносят вред яйцеклеткам женщины, вмешиваясь в естественные процессы фертильности и имплантации. Помимо этого они вызывают преждевременное старение яичников. Это означает, что яичники 30-летней женщины выполняют свои функции так, как выполняли бы у 40-летней, следовательно, они менее плодородны. Специалисты отмечают, что курение наносит непоправимый ущерб здоровью женщины, но когда вы бросаете курить, то можете восстановить некоторые функции яичников.

4. Контролируйте свой менструальный цикл. Нормальный менструальный цикл длится от 25 до 35 дней. Начинать отсчет необходимо в первый день вашего периода. Если цикл заметно больше - например, 42 дня, можно предполагать, что овуляция наступает реже, чем необходимо. Когда вы будете готовы к зачатию, определите свое "плодородное окно" - период, когда вы должны уединяться с супругом для зачатия. Плодородные дни женщины, как правило - день овуляции и 4-5 дней до нее, но не после. Но не думайте, что овуляция наступает ровно на 14 день цикла. Исследования показали, что она может произойти и на 6 день, и на 24. Как определить, когда овуляция именно у вас? Купите специальный тест в аптеке, который определяет наличие определенных гормонов в моче, или отмечайте ежедневно вашу базальную температуру.

5. Спокойствие и только спокойствие! Стресс и депрессия могут помешать вашей фертильности. Датское исследование 393 пар, которые пытались забеременеть, показало, что женщины реже готовы к зачатию в течение месяца, если у них был психологический стресс. Эксперты подозревают, что стрессы, как и тяжелые физические нагрузки, меняют уровень гормонов, что делает цикл не регулярным. Нужно научиться справляться со стрессом с помощью релаксационных методов. Например, медитация, плавание или йога. Можно обратиться к психотерапевту или вспомнить о своем хобби, которое помогает успокоиться.

6. Исключите алкоголь. Все больше и больше исследований показывают, что употребление алкоголя негативно отражается на фертильности женщины, не говоря уже о том, что на ранних стадиях беременности высокие дозы алкоголя очень опасны для развития плода. Алкоголь изменяет уровень эстрогенов, которые могут препятствовать имплантации яйцеклетки, хотя один бокал качественного вина за ужином, как считают многие ученые, безвреден для плодородия. Также не забудьте рассмотреть вопрос о сокращении напитков, содержащих кофеин. Недавнее исследование, опубликованное в американском журнале акушерства и гинекологии, показало, что женщины, которые пили 2 чашки кофе в день и больше, в 2 раза чаще страдали от выкидыша, чем те, которые кофе вообще не пьют. Итог: если хотите иметь ребенка, ведите трезвый образ жизни и откажитесь от кофе.

7. Будьте активной в постели. Исследования показывают, что женщины, которые занимаются любовью регулярно (хотя бы 1 раз в неделю), чаще всего имеют четкий менструальный цикл и стабильную овуляцию.

8. Не спринцуйтесь. Это может уничтожить нормальные, защитные бактерии и изменить баланс. При бесконтрольном спринцевании возрастает риск бактериального вагиноза.

9. Подберите правильные гормональные таблетки. Удивительно, но с умом подобранные таблетки могут повышать вашу фертильность. Особенно это касается женщин, которые страдают от или миомы матки. Гормональные таблетки замедляют рост маточных тканей вне матки. Как только вы прекратите принимать таблетки, ваш цикл вернется в прежнее состояние примерно через месяц.

Надеемся, наши советы помогут вам забеременеть. Но помните, эта статья содержит информацию только общего характера и не предназначена заменить консультацию у квалифицированного специалиста.