Цигун для зрения комплекс упражнений. Проблемы со зрением?! цигун-терапия для улучшения зрения! Уменьшение длины глазного яблока

Укрепить нервы и зрительные мышцы вполне реально, а также восстановить прежнее видение – нужно лишь регулярно выполнять упражнения.

Комплекс упражнений цигун для глаз позволяет вернуть ясность зрения, преодолеть близорукость и дальнозоркость, укрепить круговую мышцу глаза. Ничего сложного в этих упражнениях нет, а вот заметный терапевтический и позитивный эффект они дают практически моментально.

Китайская медицина о секретах зрения

Большинство ответственности за проблемы, связанные с ухудшением зрения, лежит на ослабленных мышечных волокнах внутри нашего глазного яблока. Чтобы иметь острое зрение нервы, отвечающие за расширение и сжатие хрусталика в центре глаза, должны работать без каких-либо отклонений, а сам хрусталик обязан иметь правильную форму.

Человеческий глаз – это самый что ни на есть настоящий природный оптический прибор, сложный и биологический. В Китае об этом хорошо знали и медики, и древние ученые.

Основная сложность плохого зрения заключается в том, что мышцы глазного дна теряют былую упругость и расслабляются, прекращая свою полноценную работу, а сам хрусталик меняет форму, искажая зрительное восприятие. Зрение портится, приходится приобретать очки или контактные линзы.

Цигун — гимнастика для зрения, которая помогает вернуть клеткам глазных волокон тонус, восстанавливает хорошее зрение, отлично борется с близорукостью и дальнозоркостью. Комплекс упражнений воздействует на ослабленные мышцы глаза, заставляя их полноценно работать и приходить в норму.

Как и в остальных упражнениях, основывающихся на практической китайской медицине, здесь главную роль занимает элемент правильного и глубокого дыхания. Это не только способствует насыщению человеческого организма кислородом во время выполнения упражнений, но и помогает контролировать потоки энергии Ци , направлять ее в свое собственное тело, чтобы излечиться.

Цигун для зрения действительно отличается от прочих видов оздоровительного цигуна: здесь в первую очередь задействованы мышцы глаз, лица. В то время, как активное привлечение всего остального тела практически отсутствует.

Выполнять этот комплекс несложно, поэтому при желании заняться улучшением своего зрения вы сможете даже во время рабочего перерыва или обеда. К тому же, упражнения эти особенно показаны тем, кто страдает разладами зрения в молодом возрасте, проводит много времени за компьютером.

Не секрет, что век современных технологий заставляет нас все дольше находиться у экранов своих ноутбуков, телефонов и планшетов, и все это неизбежно сказывается на зрении, нарушает его и отрицательно влияет на общее здоровье человеческих глаз.

Цигун для зрения поможет и в тех ситуациях, когда глаза часто раздражаются и краснеют, если вас постоянно донимает сухость слизистой оболочки и ощущение жжения в глазах. Так как упражнения имеют не только укрепляющий эффект, но и позволяют снимать отрицательные последствия повышенной нагрузки на глазные волокна.

Заниматься укреплением зрения необходимо регулярно и часто, а лучше всего – каждый день. Как и любой другой цигун, комплекс упражнений для глаз требует некоторой предварительной подготовки, а именно:

Вы не должны быть подавлены, расстроены или огорчены в момент выполнения упражнений;
Ваш эмоциональный и психический фон должен быть спокойным, а вы – расслаблены;
Лучше заниматься там, где нет отвлекающих факторов, где спокойно и уютно;
Побеспокойтесь о том, чтобы на вас была надета просторная и удобная одежда из хлопка;
Лучше заранее хорошо проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься.

Цигун – это в первую очередь техника дыхательная, а потому вам должно быть достаточно свежего и чистого воздуха в помещении, чтобы во время выполнения упражнений мощный поток энергии Ци попадал в ваше тело вместе с кислородом.

Не забывайте перед началом занятий выполнить общие укрепляющие упражнения из классического цигуна, чтобы наполнить свое тело новыми силами и энергией. Китайцы знают, что в человеческом организме любые точки взаимосвязаны, поэтому глупо беспокоиться об одном лишь зрении, забывая про остальные зоны своего тела.

Чтобы достичь видимого и заметного эффекта от занятий цигуном, важно прорабатывать все зоны и области, давать поработать каждому мускулу своего тела. И лишь после этого можно сконцентрироваться на отдельной проблеме своего здоровья.

Вы можете просмотреть наглядный урок цигун для глаз, видео покажет и объяснит вам эту действенную технику.

Также не лишним будет узнать и о других эффективных упражнениях цигуна, улучшающих зрение. Ознакомиться с их списком вы сможете ниже. Стоит отметить, что именно этот комплекс и эта подборка упражнения были признаны отечественными офтальмологами, как лучшие для тренировки мышц глаза.

Выполнять чжоу и цигун для глаз необходимо стоя. В идеале в помещении, в котором вы тренируетесь, должен преобладать дневной рассеянный свет. Хорошо подойдет также и мягкое искусственное освещение, главное – чтобы в комнате не было слишком темно.

«Маятник»

Встаньте прямо, упритесь спиной в стену. Затылок должен касаться стены, голова располагается ровно, во время выполнения этого упражнения поворачивать голову и шею нельзя.

Следите за своим дыханием – на вдохе вы должны начинать упражнение, на выдохе – возвращаться в исходную позу.

Не поворачивая головы, посмотрите сначала вправо, как бы пытаясь «вывернуть» глаза вбок, увидеть стену;
Сохраняйте напряжение в мышечных связках, вы почувствуете легкую боль и растяжение мышц – глаза поворачиваются настолько, насколько это вообще возможно;
Продолжайте пытаться рассмотреть стену позади вас одними глазами, а затем начните медленно и плавно выдыхать;
В конце выдоха верните глаза в исходное положение, посмотрев прямо перед собой;
Снова сделайте выдох и посмотрите уже в левую сторону, повторив технику.

Повторите это упражнение пять-десять раз.

Важно, чтобы ваша шея оставалась неподвижной во время выполнения «маятника». Мышцы глаз в это время ощущают сильное напряжение, мускулатура глазного дна работает в полную силу, повышая тонус волокон. При регулярном выполнении, упражнение способно даже устранить косоглазие, вернув мышцам глаз синхронную и симметричную способность работать.

«Бесконечность»

Это упражнение не зря носит такое название, во время его выполнения глаза как будто визуально рисуют перед собой в воздухе перевернутую цифру восемь. Займите исходную позицию – стоя прямо, глядя прямо перед собой.

От центральной точки начинайте опускать глаза в правый нижний угол по траектории полукруга;
Из нижнего правого угла поднимите взгляд в верхний правый, так же продолжая «рисовать» перевернутую цифру 8;
Далее возвращаем взгляд в центральную точку, а оттуда – в нижний левый угол;
После этого взгляд поднимается в верхний левый угол;
Дальше – возвращаем глаза в исходную точку перед собой.

Восьмерка «нарисована». Но это еще не все. Необходимо выполнять упражнение достаточно быстро, соблюдая правильную траекторию. На вдохе мы начинаем рисовать знак бесконечности своими глазами, затем выдыхаем – и повторяем это вновь.

Упражнение «бесконечность» выполняется в течение трех минут.

«Удивленная обезьяна»

Это упражнение с необычным и забавным названием поможет укрепить мышцы глаз. На деле оно выглядит как попытка «вытолкнуть» свои глаза из орбит. Другими словами – мы очень сильно выпячиваем глазные яблоки вперед, полностью раскрывая свои веки.

Задействовать при этом другие зоны своего лица или тела нельзя – запрещается хмурить брови, морщить лоб или поворачивать голову.

Встаньте в исходную позицию и сделайте глубокий медленный вдох;
Начните постепенно «таращить» глаза, изображая сильное удивление;
Дойдите до пика максимального действия, ощутив напряжение в глазных яблоках;
Удержите это напряжение 3-4 секунды;
Начните постепенно выдыхать, уменьшая напряжение в глазах;
Верните глаза в исходную позицию, расслабив веки.

Выполнять упражнение необходимо не менее десяти раз.

«Комар на кончике носа»

Упражнение «комар на кончике носа» поможет вернуть остроту и ясность взора, заставив хрусталик правильно фокусироваться.

Встаньте в исходную позу, глядя перед собой. Поместите подушечку указательного пальца левой руки на кончик своего носа.

Сделайте медленный вдох, а затем скосите глаза вместе, чтобы рассмотреть кончик своего пальца;
Сохраняйте фокусировку, не давайте пальцу смазываться и теряться из поля вашего зрения;
Начинайте медленно отводить палец от своего носа вперед и начинайте выдыхать;
Продолжайте фокусироваться глазами на кончике пальца;
Отведите палец максимально далеко, просто выпрямив свою руку;

Повторять упражнение «комар на кончике носа» следует не менее пяти раз.

«Следящий одним взглядом»

Это занятие тоже поможет наладить фокусировку зрения, вернув вашему хрусталику нормальную форму.

Встаньте в исходную позу, а затем поднесите к кончику своего носа указательный палец (как в упражнении выше).

Начинайте глубоко и медленно вдыхать, сконцентрировав взгляд на своем пальце;
Удерживайте взгляд несколько секунд, а затем плавно начинайте отводить руку с пальцем в сторону (вбок);
Фокусировка зрения на кончике пальца при этом не теряется;
Начинайте плавно выдыхать, отводя выпрямленную руку немного себе за спину, так, чтобы вы все еще могли следить за кончиком пальца глазами;
Не поворачивайте головы, следите одними только глазами;
Завершите выдох и вернитесь в исходную позицию.

Для правого глаза мы используем правую руку, а для левого глаза – левую. Упражнение состоит из двух частей соответственно, где сначала мы тренируем фокусировку правого хрусталика при помощи своей правой руки, а затем – левого хрусталика при помощи пальца левой руки.

Повторять упражнение необходимо не менее пяти раз.

«Крылья колибри»

Как известно, эта диковинная птичка известна своей быстротой – колибри машет крыльями настолько быстро, что это кажется невозможным.

В этом упражнении нам придется посоревноваться с ней в скорости. Мы будем очень часто моргать, так часто, как только сможем.

Займите исходную позу стоя и глядя прямо перед собой;
Начинайте неспешно делать глубокий вдох и очень быстро моргать;
Помните – моргать нужно быстро, но легко – не нужно усиленно морщиться или сжимать при этом веки, просто смыкайте и размыкайте их;
Когда вдох окончен, задержите на несколько секунд воздух в легких и прекратите моргать;
Теперь медленно выдыхайте, стараясь не моргать совсем.

«Глядящий сквозь стены»

Вы, должно быть, помните картинки-секреты, которые печатали когда-то на задней части обложек тетрадей и дневников – чтобы рассмотреть в бессмысленном узоре силуэт животного, машины или корабля, нужно было для этого как бы смотреть вглубь картинки, а буквально – сквозь нее.

Это – очень полезное упражнение. И для него нам понадобятся всего лишь две наши ладони.

Встаньте в исходную позу, разместите две свои ладони внутренней частью к своему лицу (линиями к себе);
Одна ладонь находится на расстоянии от другой, они как бы размещены друг за другом – большой палец одной ладони смотрит вправо, а другой – влево;
Начинайте делать медленный вдох, концентрируя взгляд на большом пальце той ладони, что находится ближе к вашему лицу;
Поворачивать глаза или голову нельзя, фокусируйтесь исключительно на первом большом пальце;
«Зафиксируйте» свои глаза в этом неподвижном положении, а теперь как бы «задним» или «боковым» взглядом начинайте рассматривать большой палец другой руки;
Выдыхайте, продолжая рассеянным взглядом изучать свой дальний большой палец, все так же глядя при этом на тот, что ближе.

Повторите упражнение не менее пяти раз.

«Четко-мутно»

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но имеет одну важную особенность. Оно также направлено на то, чтобы вернуть хрусталику возможность работать на полную силу, возвращаться в исходное положение и правильно фокусироваться на предметах.

Займите исходную позу, а затем расположите две ладони «лицом» к себе на расстоянии друг от друга;
Делайте плавный вдох, сфокусировавшись на ближнем пальце;
Начинайте резко менять направление зрения – переключайтесь глазами с одного пальца на другой, с ближнего – на дальний и обратно;
Следите при этом, чтобы вы не просто переключали фокусировку своих глаз, но и чтобы она была полноценной и четкой, концентрируйтесь;
Начинайте медленно выдыхать, завершая упражнение.

Повторите упражнение пять раз.

Этот комплекс упражнений — цигун для глаз, поможет улучшить здоровье ваших глаз, вернуть мышечным волокнам тонус и силу. Регулярные занятия возобновят полноценный кровоток в глазных яблоках, даже помогут избавиться от красных сосудов и постоянного чувства жжения (песка в глазах).

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и !

У современного человека идет большая нагрузка на глаза:мониторы компьютеров, телевизионные экраны, напрягаем зрение за рулём автомобиля, чтение в транспорте, загрязненная окружающая среда и так далее. Не удивительно, что многие начинают терять зрение и одевают очки.

Попробуем прибегнуть к , традиционному китайскому искусству саморегуляции организма с помощью энергии ци, благодаря которой осуществляются все жизненные процессы. Эта система оздоровления включает в себя медитативную практику и гимнастические упражнения, выполняемые в чрезвычайно медленном темпе и очень плавно. Благодаря глубокому расслаблению она помогает освободиться от телесных зажимов, которые мешают свободному течению ци.

Для выполнения этих упражнений не требуется каких-либо особых условий, так что им можно посвятить любые свободные пять минут. Лучшее время для них – вторая половина дня, когда глаза уже порядком устали и нуждаются в отдыхе. Для того чтобы эти упражнения принесли ощутимую пользу, ими нужно заниматься регулярно.

Упражнения для глаз включают три этапа: расслабление тела, мышц лица и глаз; тренировка глазных мышц; направление энергии ци к глазам для .

Прежде чем приступать к упражнениям, важно успокоить сознание и выровнять дыхание.

Сядьте на стул или в кресло как можно более удобно, расслабьтесь. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли и сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом.

1. Часто-часто моргайте глазами одну-две минуты.

2. Приложите ладони ко лбу и сделайте несколько движений вниз до подбородка, как будто вы умываетесь. В это время представляйте, что вы смываете усталость и «плохую энергетику». Проделайте это упражнение 10 раз. Закончив его, не спешите открывать глаза. Сидя с закрытыми глазами, сосредоточьте свой внутренний взор на глазных яблоках, на питающих их сосудах. Открывайте глаза медленно.

3. Хорошенько разогрейте ладони, потерев их одна о другую, сложите их лодочками и подержите напротив глаз, не прикасаясь к векам, как бы прогревая глаза теплом ладоней.

4. При сомкнутых веках вращайте глазами по часовой стрелке 20 раз, столько же – против часовой; затем – 20 раз по горизонтали и столько же по вертикали.

5. Повторите предыдущее упражнение, но уже с открытыми глазами.

6. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на какой-нибудь объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, затем – на дальний объект где-то у линии горизонта. Повторите 20 раз.

7. Подушечками трех пальцев – указательного, среднего и безымянного – очень-очень легко надавливайте на закрытые веки 8–10 раз. Выполняйте сразу двумя руками.

8. Напоследок раз пять сильно-сильно сожмурьте глаза, не открывая веки.

Истинная добродетель благородного мужа – гармоничное пестование своего духа и тела. Путь к этому определили древние мудрецы, и зовется он цигун.

Наша задача – бережно сохраняя это искусство, постигать его сокровенно-утонченную сущность.

Игуань

От автора

Дорогие мои читатели!

С большим внутренним трепетом хочу представить вам книгу, посвященную настоящей жемчужине китайской медицины – оздоровительной гимнастике цигун. С помощью этой изумительной по силе своего воздействия на организм человека практики можно исцелиться от множества самых разнообразных болезней. Это и сердечно-сосудистые заболевания, и бронхиальная астма, и неврозы, и язвы пищеварительного тракта, и болезни печени, и последствия сотрясения мозга, и многие других недуги, особенно хронические, и даже такая смертельная болезнь, как рак.

В нашей книге речь пойдет о зрении. И не стоит удивляться! Некоторые комплексы этой чудесной гимнастики специально предназначены для профилактики и лечения близорукости и дальнозоркости, косоглазия и астигматизма, катаракты и глаукомы. Кроме того, хочу раскрыть вам один маленький секрет: если вы найдете возможность продолжать тренировки в течение длительного времени, то помимо улучшения качества своего зрения вы избавитесь от бессонницы, восстановите память и, что очень существенно, – повысите свой иммунитет, то есть возможность организма сопротивляться болезням.

Согласны? Тогда давайте вместе начнем наше путешествия в мир здоровья, которое подарит нам китайская многовековая практика цигун.

Цигун, развиваясь на протяжении нескольких тысячелетий, остается уникальной сокровищницей знаний для китайского народа. А теперь и не только для моих соотечественников, но и для людей всей нашей планеты. Сейчас быстро растет интерес к этой науке во всем мире, особенно к оздоровительному цигуну, который предназначен для профилактики и лечения болезней, достижения долголетия, стимулирования творческих возможностей.

Хочу отметить одну важную деталь. Китайские врачи считают, что профилактика гораздо важнее лечения, и они обычно говорят так: «Не лечить заболевшего, а лечить незаболевшего». Это значит, что цигун прежде всего является практикой, предохраняющей от болезней.

Изучение цигуна позволяет расширить знания человека о себе самом, дает возможность управлять механизмами жизнедеятельности, тем самым открывая новую страницу в науке жизни. Конечно, в человеческом организме существует еще много неразгаданных тайн и неиспользуемых резервов, которые необходимо задействовать. Я считаю, что секрет притягательности цигуна кроется в его потрясающей возможности повышать жизненные силы организма без применения различных лекарственных средств, имеющих огромные побочные неблагоприятные эффекты.

Итак, цигун обладает следующими преимуществами:

– в качестве оздоровления и профилактики он может быть рекомендован людям разного возраста и состояния здоровья;

– позволяет свести к минимуму применение токсичных медицинских препаратов;

– нацелен на комплексную нормализацию и физиологических, и психических функций, на баланс начал инь и ян (более подробно мы поговорим об этом чуть позже), а их нарушение является серьезным патогенным фактором.

Методы цигуна отличаются прямой ориентацией на управление определенными физиологическими процессами, а не на противодействие симптомам болезни;

– делает тело легким, глаза светлыми, мышцы крепкими, кровеносные сосуды эластичными, избавляет от застойных явлений в организме.

Что подразумевается под словом «цигун»? Его можно перевести как «работа с ци », «управление ци », «работа дыхания». В общем, цигун – это ряд методов укрепления тела и управления жизненной энергией, система оздоровления и лечения. Цигун объединяет целый ряд нелекарственных методов психофизического регулирования.

Жизненная энергия ци

Если мы говорим, что цигун – это «работа с ци », ци работает в человеческом теле и производит благотворное воздействие, то, естественно, возникает вопрос: что такое ци ? Это тоже транскрипция китайского иероглифа. Под ци подразумевается некая материально-духовная и энергетическая субстанция. Другими словами, ци – это биоэнергия, энергия с информацией. Являясь таковой, ци дороже золота, ведь золото все же имеет цену, а ци – бесценна! Она – универсальный наполнитель Вселенной, энергия макро– и микрокосмоса.

Согласно учениям китайской медицины, все то, чем наполнен окружающий мир, состоит из ци в различных ее проявлениях.

Ци существует и как строительный материал, и как динамический наполнитель нашего тела, в котором определенные преобразования ци играют роль своего рода «жизненной энергии».

Ци разделяется на внешнюю и внутреннюю. Внешняя ци, поступая в организм с воздухом, который мы вдыхаем, с пищей и питьем, преобразуется затем в ци внутреннюю.

Обмен внутренней ци с окружающей средой, согласно положениям китайской медицины, происходит через биоактивные точки, расположенные на энергетических меридианах. По этим же меридианам в организме циркулирует энергия. В современной научной литературе потоки ци обычно трактуются как «биологическая информация».

Образование внутренней ци в организме – движущая сила жизни, поэтому она играет лечебную и оздоровительную роли, так как является объективно существующей материей, улучшающей физиологические функции организма, регулирующей обмен веществ, инициирующей энергию тела, повышающей сопротивляемость организма заболеваниям, поднимающей тонус. Ци предупреждает и лечит болезни и, таким образом, может отодвигать старение, продлевать жизнь.

Раз ци – это некая жизненная сила, энергия, а гун – работа над собой, то, следовательно, цигун – это работа с жизненной силой, энергией.

Накопление ци , ее сосредоточение и перемещение является основой оздоровительного метода цигун. Его можно назвать и саморегуляцией в широком смысле, так как это управление сознанием и эмоциями, одновременная тренировка и тела, и духа.

Ци бывает как чистой, здоровой, так и грязной, больной. Всегда нужно заботиться о том, чтобы набирать новую, свежую, чистую и хорошую ци и избавляться от грязной, больной и старой.

Как это сделать?

Мысленно, на выдохе, мы сбрасываем отработанную ци из определенных точек, а затем на вдохе – также с использованием сознания набираем новую ци .

С этой точки зрения цигун выступает в качестве дыхательной гимнастики, но не обычной, а информационной. Это является своего рода отработкой дыхания и упражнением с вовлечением сознания.

Итак, очищение ци ведет не только к чисто физическому, но также к духовному и нравственному оздоровлению.

Наличие ци – основа жизни. С ее исчезновением для живого существа наступает смерть, а ослабление ци ведет к заболеваниям.

Согласно учению древней китайской медицины, в человеческом организме имеются три бесценных сокровища: цзин , ци и шэнь .

Цзин толкуется как эссенциальность, семя, ци – как космическая энергия, шэнь – как дух, жизненное начало, приводящее в движение весь организм.

Цзин , ци , шэнь – это три начала, гармонично слитые в одно целое, смешанные в изначальную ци . Это единство слитых первоначал, они взаимодействуют и трансформируются. Семя цзин рождает истинную ци , ци рождает дух шэнь . В организме дух и семя функционируют, являясь основой психической и физиологической деятельности.

Очищенная ци переходит в дух шень , таким образом, становясь движущей силой мироздания. Если вам удастся достичь полного очищения ци , то вы сможете научиться управлять своей жизненной энергией, обретете идеальное соответствие всех первоэлементов и, значит, будете пребывать в полном единении с природой.

Цигун как практика оздоровления

Комплексы оздоровительного цигуна – это комбинации движений, дыхательных упражнений и приемов медитации (работы мысли, сознания). Часто они применяются в сочетании с точечным массажем и самомассажем.

Тайна цигуна – в технике управления жизненной энергией. Ключ к этой тайне – в постоянных тренировках. Практика цигун показывает, как наш организм, используя природную силу, повышает свои энергетические возможности.

Основная задача практики цигун – сохранение и укрепление той истинной ци , которая обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма.

Циркуляция ци в теле достигается за счет кровообращения. Если вы добьетесь правильной циркуляции ци и крови, то все ваши внутренние органы будут здоровы. Кроме того, ци , направленная по очищенным каналам к поверхности тела, создаст в случае необходимости, мощное защитное поле от любого внешнего воздействия.

Овладев техникой цигун, вы сможете противостоять сотням болезней!

Хочу заметить, что в ходе многолетней тренировки возможности организма многократно увеличиваются и тело приобретает способность выдерживать немыслимые перегрузки. Поскольку с помощью специальных упражнений жизненную энергию ци можно аккумулировать, то потом реально стимулировать приток биоэнергии к любым органам для их оздоровления. Отсюда мы можем сделать вывод, что цигун – эффективные приемы лечения, накопленные за долгую историю китайской медицинской практики.

Цигун – практически панацея от всех болезней, от всех опасностей, угрожающих физическому и психическому здоровью.

У цигуна много различных направлений. Сегодня его обычно подразделяют на медицинский, даосский, буддийский, конфуцианский и воинский.

С точки зрения движения и покоя цигун бывает двух видов: динамический и статический.

В динамическом сочетаются «внешнее движение и внутренний покой», в статическом – «внешний покой и внутреннее движение ци ». Под внешним движением понимается перемещение тела, под внутренним покоем – особое психическое состояние, соответствующее «вхождению души в покой». К динамическому цигуну относятся самомассаж и различные гимнастические упражнения, в том числе и профессиональные занятия воинскими искусствами. Различаются еще и две подсистемы: мягкий и жесткий цигун. Мягкий цигун занимается «взращиванием жизни», психической перестройкой, питанием, а жесткий – воинскими искусствами, разбиванием досок, кирпичей и т. д.

Сочетание динамического и статического начал в цигуне считается оптимальным и наилучшим. В динамическом есть статическое, в статическом – динамическое. Они диалектически неразрывны.

Как я уже сказал, терапевтический и оздоровительный эффекты от упражнений достигаются синхронизацией деятельности психики и тела, сознания и физических действий. Важны приемы и техника медитаций (мысли), ибо циркуляция ци идет через ее деятельность. Развиваются сложные приемы психофизического регулирования.

Обязательным элементом практики цигун является достижение «спокойно-просветленного» состояния сознания. По положению традиционной китайской медицины возможно управление циркуляцией ци посредством «духа» и мысли.

Китайская медицина полагает, что человек заболевает, когда в его организме образуется застой ци и крови, их циркуляция – основа жизни. Цигун занимается управлением потоками ци и крови в организме.

Правила, которые нужно соблюдать, занимаясь цигун

Занимаясь практикой цигун, особое внимание следует уделять расслаблению всех частей тела, добиваясь максимального расслабления мышц в области шеи, плеч, поясницы, погружаясь в состояние психического покоя, успокоения сознания.

Естественное состояние свободной расслабленности – это залог правильной циркуляции биоэнергии в теле и энергетического обмена с природой. Самое главное – избегайте мышечного напряжения.

Движения надо выполнять без чрезмерных усилий, медленно. Каждое движение должно плавно переходить в следующее.

На первых порах вам придется некоторое время обязательно контролировать технику и ритмичность. Но уже через несколько недель регулярных занятий движения будут выполняться автоматически, спонтанно, на уровне подсознания.

Старайтесь создать для занятий спокойную обстановку, чтобы у вас была возможность полностью сосредоточиваться на упражнениях и избегать чрезмерного психологического напряжения при выполнении какого-либо дейст вия.

Как правило, после завершения тренировки внутри возникает ощущение комфорта.

Дыхание должно быть спокойным и ровным, замедленным. Дыхание – это носитель биоэнергии.

Как часто и в какое время следует проводить тренировки?

Самый оптимальный вариант – 2–3 раза в день в промежутке с 11 часов вечера до 11 часов утра, когда сила ян поднимается. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, стоя на земле, в местах, где много деревьев, особенно сосен, но нет сквозняков и сильного ветра.

Перед занятиями надо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Нельзя выполнять упражнения ранее чем через 30 минут после еды, активной физической деятельности, испытывая сильное чувство голода или жажды.

Для тренировок подходит любая свободная легкая одежда, которая не будет стеснять движений. Идеальная обувь – матерчатые туфли или тапочки.

Внимание: сразу после окончания занятий нежелательно мыть руки холодной водой.

При условии правильного и регулярного выполнения упражнений улучшение самочувствия отмечается в первые недели занятий.

Ни в коем случае нельзя заниматься цигун-гимнастикой в следующих случаях:

– при наличии острых форм инфекционных заболеваний;

– во время обострений течения хронических заболеваний сердца, легких, нервной системы;

– при психических заболеваниях;

– в течение ранних восстановительных сроков после хирургических операций;

– в послеродовый период.

А теперь, как я и обещал, расскажу вам о главных принципах восточной философии – инь и ян.

Инь – ян. Единство противоположностей

Инь и ян – две составляющие всего вокруг нас. Традиционно под ними подразумевают соответственно женское и мужское начала, тьму и свет, покой и движение.

Ни одна из сторон не может быть абсолютной доминантой, обе они уравновешены и соразмерны; все разделено этими полюсами и сближено ими одновременно. Это две части одного целого.

Символом такого единства противоположностей у нас, на Востоке, является круг, разделенный волнообразной линией на две половины. Одна половина – черная, женская (инь), другая – белая, мужская (ян). В центре каждой половины находится кружок: на черной – белый, на белой – черный, и это является знаком взаимосвязанности и сбалансированности начал.

Графически символика инь и ян отражает статику и динамику одновременно, время и вневременность, пространство и внепространственность. Два начала не только пребывают в равновесии, но и создают напряжение, которое способствует развитию.

На моей родине считают, что инь предшествует ян. Первый принцип – мягкий, пассивный. Он объединяется с водой, ночью, землей. Второй – активный, рациональный. Он связан с небом, горами как местом верховного света, солнечным днем.

Первый принцип – холодный и спокойный, а второй – горячий и подвижный. При нормальных условиях происходит переход из одного состояния в другое, и этот процесс бесконечен.

Чтобы ощущать жизнь во всей ее полноте, нам нужно уметь сохранять баланс начал внутри себя. В противном случае это может привести к болезни физической, духовной или даже смерти.

В теле человека с инь связаны почки, легкие, селезенка, печень; с ян – желудок и кишечник.

Взаимодействие инь и ян связано с пятью элементами. Они есть формы проявления ци (энергии). Прежде всего это Вода (предельный покой и концентрация). Если воду не тревожить, то она пребывает в состоянии равновесия (гармонии между статикой и динамикой). Посмотрите на реку, ее течение: вы видите, как течет вода? И видите, и не видите. Второе состояние образуется из первого: энергия начинает расширяться, разрастаться. Это Дерево . Поразительно, насколько быстро распускаются листья на деревьях весной! Еще вчера были почки, а сегодня уже пробились первые листья, через пару дней дерево зеленью вскинется ввысь.

Такое развертывание энергии не может продолжаться долго, оно вскоре превращается в равномерное ее высвобождение. Третий элемент – Огонь . Он поддерживает высвобождение энергии в течение продолжительного времени. Но и огонь угасает. Костер вспыхивает, быстро разгорается, но, если дрова сухие, он прогорает.

Четвертый элемент – Металл . В металле энергия концентрируется. Все эти четыре элемента уравновешивает пятый – Земля , их основа. Если инь и ян – фундамент мироздания, то элементы – строительный материал. Из них сложено абсолютно все. Это вселенная энергии, которой управляют инь и ян.

Теперь, поскольку книга посвящена прежде всего здоровью глаз, давайте о них и поговорим.

Наше зрение и его основные проблемы

Анатомическое строение глаза

Из всех наших органов самыми удивительными, пожалуй, являются глаза. Через них, как через два сверкающих окна, мы смотрим на наш прекрасный мир. Однако мы недостаточно ценим свои глаза, иначе оберегали бы их получше.

Чтобы понять, как мы видим, необходимо познакомиться со строением глаза и узнать о принципах его работы.

Орган зрения состоит из глазного яблока , защитного аппарата , включая глазницу, придатки глаза, нервных путей и центров .

Остановимся на анатомическом строении глазного яблока (рис. 1), так как именно его патологические изменения становятся основой для развития тех болезней, с которыми можно бороться с помощью практики цигун.

Глазное яблоко имеет диаметр около 24 мм и форму почти правильного шара, с несколько более выпуклой передней частью.

Рис. 1.

Наружная оболочка глазного яблока состоит из плотной части – склеры и прозрачного, более выпуклого отдела – роговой оболочки. Плотная наружная оболочка придает глазу форму.

Склера занимает большую часть (5/6) всей наружной оболочки и состоит из плотной, волокнистой соединительной ткани, которая спереди переходит в роговицу, сзади – в твердую оболочку зрительного нерва.

Роговая оболочка – это наиболее выпуклая передняя часть глаза, через которую проникает свет. Прозрачность роговицы обусловлена отсутствием в ней сосудов. В роговице имеется много чувствительных нервных веточек тройничного нерва, что, в свою очередь, также придает высокую чувствительность и ей.

Внутри глазного яблока, ближе всего к его наружной оболочке, имеется сосудистый тракт, состоящий из радужной оболочки , цилиарного (или ресничного ) тела и собственно сосудистой оболочки .

Сосудистая оболочка , пронизанная многочисленными сосудами, находится под роговицей, напротив которой она переходит в радужную .

Радужная оболочка хорошо видна через роговицу. Именно она определяет цвет глаз человека. Эта оболочка, как перегородка, отделяет переднюю камеру (пространство между роговицей и радужкой) от задней камеры (пространство между радужкой и хрусталиком).

В центре радужки есть отверстие – зрачок , которое способно сужаться и расширяться под действием мышц, регулируя поступление лучей света внутрь глаза.

Через зрачок сообщаются камеры (передняя и задняя) и циркулирует водянистая влага . Радужка также переходит в ресничное (цилиарное ) тело , которое на продольном разрезе имеет форму треугольника с закругленными гранями и углами.

Важнейшая функция сосудистого тракта – питание глаза. Кроме того, радужка и цилиарное тело являются местом образования внутриглазной жидкости, а благодаря цилиарному телу хрусталик может менять свою форму, становясь более или менее выпуклым и соответственно сильнее или слабее преломлять попадающие в глаз лучи света (процесс аккомодации).

Внутренняя оболочка глаза называется сетчаткой . В ней находятся светочувствительные рецепторы – палочки и колбочки . Палочки – рецепторы сумеречного света, колбочки – дневного зрения. И те и другие способны воспринимать цвета и сосредоточены в центре сетчатки, образуя желтое пятно . Оно является местом наиболее точного и ясного зрения, называемого центральным .

В месте выхода зрительного нерва из глаза нет ни палочек, ни колбочек и потому отсутствует зрительная функция. Это так называемое слепое пятно .

Связь сосудистой оболочки, сетчатки и зрительного нерва обусловливает их одновременное вовлечение в патологический процесс независимо от места возникновения заболевания.

Оптическая система глаза , обеспечивающая зрение, состоит из водянистой влаги , хрусталика и стекловидного тела.

Водянистая влага заполняет камеры (переднюю и заднюю) глаза. Она образуется в радужке и ресничном теле, оттуда поступает в общий ток крови.

Хрусталик лежит позади радужки, за зрачком, в углублении стекловидного тела, и имеет вид прозрачной двояковыпуклой линзы. Хрусталик при помощи связок, которые вплетаются в его капсулу по экватору, прикрепляется к ресничному телу. В строении хрусталика выделяют капсулу , или сумку, эпителий и хрусталиковое вещество.

Капсула хрусталика сильно преломляет свет, она отличается весьма высокой устойчивостью к самым различным патологическим факторам. С возрастом капсула хрусталика утолщается.

Это образование играет определенную роль в аккомодации и, являясь полупроницаемым, способствует осуществлению обмена в лишенном сосудов и нервов хрусталике.

Эпителий хрусталика выполняет в основном барьерную и питательные функции. Хрусталик растет в течение всей жизни. Вещество хрусталика содержит в среднем 62 % воды, 18 % растворимых и 17 % нерастворимых белковых веществ, небольшое количество жиров, 2 % минеральных солей и следы холестерина.

Источником для питания хрусталика является внутриглазная жидкость. Недостаток необходимых веществ или проникновение патологических агентов приводит к расщеплению белка, распаду волокон и в конечном счете, помутнению хрусталика. Прозрачность обеспечивается совершенством физико-химической структуры белка.

Глаза связаны с печенью меридианами

В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них меридианами признаки болезни - «на глазах».

Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.

Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.

Массаж точек глаза

Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непосредственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).

Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.
Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше - в обоих направлениях.
Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.

Массаж

Сядьте прямо, расслабьтесь.

Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы.

Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.

Точка 1 . Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 8. Находится примерно одним сантиметром ниже точки 7 .
Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Насыщение Ци

Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.

Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).

Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

Увеличение длины глазного яблока

Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.

Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко.

Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.

Затем выполните семь заключительных упражнений.

Согласно китайской медицине , между внутренними органами человека и органами чувств существует тесная связь. Обеспечивает эту связь жизненная энергия "Ци", которая циркулирует в теле человека по энергетическим каналам или так называемым меридианам. Глаза тоже входят в сложную систему этих меридианов, а точнее в области каждого глаза имеется 8 энергетических точек, через которые и проходят эти каналы. Жизненная энергия Ци достается нам по наследству от родителей, но с помощью силы воображения и тренировок циркуляцию энергии Ци по меридианам можно сделать еще сильнее. Восстановить баланс и развить энергию можно с помощью методики цигун. В китайской медицине цигун-терапии отводится почетное место. С восходом солнца в парках Китая собираются тысячи людей, которые совершают неторопливые и плавные движения, чтобы привести в равновесие энергию Ци и обрести гармонию.

Попробуем и мы улучшить зрение с помощью цигун-терапии. Главной задачей этой терапии является восстановление потока Ци к глазам или удаление преграды, которая загромождает путь энергии. Чтобы достичь хорошего эффекта от применения цигун-терапии надо настроить себя на доброе расположение духа, ежедневные тренировки и спокойствие.

Система оздоровления цигун-терапии включает в себя медитацию и гимнастические , которые надо выполнять в медленном темпе и без лишних усилий. Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте на стул или кресло, примите удобную позу и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли и сосредоточьте внимание на дыхании. Старайтесь дышать глубоко и ровно, вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Выполняйте дыхательные упражнения 8 раз. Гимнастику цигун можно делать в любом положении: сидя, лежа и стоя. Но наилучший эффект оказывают занятия, выполненные на природе. На берегу реки или в парке встаньте лицом на юг, полюбуйтесь окружающим вас пейзажем и радостно улыбнитесь. Снимите очки или линзы, если вы их носите. Опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь и начинайте делать глубокий вдох и выдох также, как сидя.

Самым важным условием для начала упражнений является достижение состояния цигун - внутреннего умиротворения, спокойствия, приподнятого настроения и расслабленности. Для этого надо улыбаться семь и более раз в день и постоянно представлять, как вместе с вами улыбаются все поры вашей кожи, все суставы, органы и системы. Во время цигун ваша улыбка сливается с доброй энергией, исходящей от вас, распространяется и охватывает все вокруг, растет до невероятных размеров и достигает пределов космоса. Достигнув состояния цигун, приступайте к выполнению гимнастики для глаз:

1. Моргайте глазами в течение одной-двух минут.
2. Ладонями обеих рук проводите по лицу в направлении со лба к подбородку так, как будто вы умываетесь. Повторяйте эти движения 10 раз. Во время этого упражнения надо представить, что вы смываете с лица плохую энергетику и усталость. После того, как закончили упражнение, не спешите сразу открывать глаза. С закрытыми глазами попробуйте сосредоточить свой внутренний мир на глазных яблоках и питающих их сосудах.

3. Прикройте глаза и протирайте края ладоней ниже больших пальцев друг о друга 18 раз, затем наложите их на глаза. Ощутите тепло ладоней глазными яблоками, погладьте ладонями веки в направлении от внутренних уголков к внешним 9 раз.
4. Сомкните веки и вращайте глазами сначала 20 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Немного отдохните и двигайте глазами 20 раз вверх и вниз и столько же слева направо. Спустя несколько минут повторяйте это упражнение с открытыми глазами.

5. Посмотрите сначала на кончик носа, затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет в нескольких метрах от вас, потом - на дальний объект видный на линии горизонта. Повторяйте упражнение 15 раз.
6. Подушечками безымянного, среднего и указательного пальца слегка надавливайте на закрытые веки по 10 раз. Делайте упражнение на обоих веках сразу двумя руками.
7. Закройте глаза и 5 раз сильно-сильно зажмурьте их. Открывать веки при этом не нужно.

Комплекс упражнений цигун для глаз включает также массаж энергетических точек, расположенных в зоне глаз. Чтобы их делать, надо пройти специальное обучение. Но даже если ежедневно делать четыре-пять упражнений для глаз, это станет отличной профилактикой ухудшения зрения. Они способствуют отдыху глаз после длительной работы за компьютером и сохранят их здоровье. Полезно обучать этим упражнениям своих детей или внуков, чтобы они не испытывали проблем со зрением в школе. Выполнение гимнастики цигун для глаз поможет укрепить мышцы глаз и предотвратить развитие близорукости, астигматизма, дальнозоркости и катаракта.

- Вернуться в оглавление раздела " "